満腹感とダイエット

質問

私は
18歳、
身長、148
体重、48
体脂肪、27 だった気がする‥

のデブです。

疑問が出てきたので
質問します！

例えば、今わたしは
なるべくカロリーを1300を超えないようにしています。
最近は水を沢山飲みながらご飯を食べるとお腹いっぱいになれるようになりました！
今までかなり食べていたので　;;

それで、空腹は良くないみたいなので、ちょっとずつ、カロリーも考えて間食を取っています。
なのであまり空腹を感じないのですが、それでちゃんと痩せますか？
なんか空腹は嫌だけど、空腹を感じないと１日の摂取カロリーが少なくても痩せる気もしません‥。

そこら辺を教えていただきたいです。

二つ目の質問は
私は時間があれば自転車で一時間。15kmほど走るようにしています。
それで200kcalは消費しますよね？
摂取カロリーがもし、1600kcalになってしまったら自転車を一時間こいで、200kcal消費して、合計のカロリー1400kcalと計算しても大丈夫なのでしょうか？
レコーディングダイエットをしているのですが、そこの所どう書いて良いかわからないので教えていただきたいです。

あと、１日の合計カロリーを1100kcalまでにしたら今年の7月までに何kg痩せられますか？

ご協力お願いします(>_<)
ちなみに目標体重は
41です。

回答No.4

dokatanohito

41kgでビキニは痛々しくて見ていられません。
しかも食事制限だけで落した体なんて貧相な飢餓難民状態です。
肌の露出が多いビキニには不釣合いだと思います。

１８歳ならば大人の女性です。
ガリガリ女を目指すよりも今の状態に磨きをかけられたほうがよろしいかと。
中高生などに多いキモギャル系目指すならば話は分かりますが・・・

それと空腹が嫌な理由がわかりません。
「空腹は最高の調味料である」この言葉ご存知ではありませんか？

お礼

ギャルは嫌です(>_<)
でも身長が小さい分体重も少ない方がいいかと‥
筋肉の重さも考えると44キロ程でも細いとは思うのですがね‥
とりあえずほそくなれればいいです‥

あ、聞いたことあります！
でもそれは、私は
空腹だから食べ物がより美味しく感じるって意味かと思ってました、笑

回答No.3

zzz111zzzz

あなたの基礎代謝は恐らく約１２５０程度ですが
生活代謝なども加えると１日あたり２０００Kcalは必要です。

で、１３００って異常です（笑）
１日で約７００Kcal節約できますから３０日で２１０００Kcal
計算上は１カ月で約３ｋｇ痩せます。

ま、失敗する人がよくやる食事制限ですな（笑）

絶対続かないor耐えきれなくなって過食に転じるから（笑）

何のためにそこまでストイックにやってるの？
あなたモデルさん？女優さん？
単に痩せたいという目的意識では無理でしょうね。

＞あと、１日の合計カロリーを1100kcalまでにしたら今年の7月までに何kg痩せられますか？

・・・。
まぁ私の予想ではその１１００Kcal生活は１カ月で挫折。
その後、過食に転じ７月までに今より５ｋｇぐらい増量するでしょう。

１３００Kcal生活でも１カ月３ｋｇ減量するペースです。
７月までもし続けたら計算上は２１ｋｇ痩せます（笑）
あなた、病院行き決定です。

１カ月１ｋｇ減量ペースが一番無理のないダイエットです。
７月までまだ６カ月以上あります。６ｋｇは痩せられますよ？
４２ｋｇなら十分じゃないですか？

あ、でも私１５８の時３８ｋｇだったけどね（＾＾；
その時は別に何の制限もしてなかったよ。
子供の頃は食生活が本当にしっかりしてたんです。
だからたまに大食いしても、普段の食生活がしっかりしてたから
大幅に太るようなことはまずありませんでした。

ええと真面目に回答。

１カ月１ｋｇ減量ペースに修正しましょう。
１日あたり２５０kcal浮かすだけで十分です。
この程度だったら7月まで続けられるよね？

今のそのペースって最近始めたばっかでしょ？
始めてまだ1週間も経ってないよね？恐らく。
絶対続かないから。

お礼

そうですよね‥
確かにそんなカロリー少なかったら続かないのは確定してますね;
見た目が細くなるのが41キロくらいかなぁと思いまして(>_<)
どうしてもビキニが来たかったんです‥
食事制限 で今より太るような馬鹿なまねする前に考えてみます！！
ご回答ありがとうございます！

回答No.2

ID10T5

まず空腹がよくないって誰が言ったのでしょうか。逆ですよ。そんなデタラメを信じてはいけません。

空腹でも気にならない心と体を手に入れないと、一生デブとの闘いを続けなければなりません。
ちょっとくらいお腹が空いていたって気にせず何時間でも過ごせる。食べ物のことばかり考える卑しい人間ではなくなる。空腹と友達になる。そちらの方が正しいです。

3食の食事時にきっちりお腹が空いた状態を作ること。そのためには間食してはいけないのは当然だし、3食の食事時にお腹が空いていないならその食事は飛ばしてください。お腹が空いていないのに、「時間が来たからといってだらだら食べる」ことが最もよくないことなんですよ。

二つ目の質問ですが、自転車って漕がなくても勢いがつくと前に進んじゃうので消費カロリーを見積もるのは難しいです。思ったほどカロリーを消費していないと思いますよ。5段変速で常に5段の状態をキープし、全力で漕ぎ続けるなら別だろうけど。

一時間あるならウォーキングしたらどうですか？なぜ自転車？

それから運動でカロリー消費したからって食べ物を増やしたら運動の意味がないですよ。そんなことするくらいなら運動なんかしない方がマシです。時間の無駄ですから。

運動をすると消費カロリーは増えますけれど、身体は正直で、使った分のカロリーを取り戻そうとして食欲増進させます。
「何を食べても美味しい」「運動したんだからちょっとくらい多めに食べても大丈夫、と自分に甘くなる」
もろにあなたのことだと感じませんか？

それから最後に忠告ですが、一日の摂取カロリーを1400kcal以下にするのはお薦めしません。そんな過激な食事制限は長く続けられず、何かの拍子に食欲が暴発して暴食暴飲に走る日が来ますよ。理性ではコントロールできなくなります。そして減量を続けられなくなります。少なくとも1400kcalはキープした方がいいです。

お礼

空腹のことは、モムチャンダイエットでお馴染みの、チョンダヨンさんが仰っていたので‥。
あ、そうなんですか‥
まえは1時間20分ウォーキングしていたのですが、自転車の方がカロリーを消費できるとここの人からアドバイスを前に頂いたので‥。

1400kcalですか！
確かに無理に低すぎるより余裕がなきゃ
駄目ですもんね。
パステルゼリーでダイエットしていた奥様達も、１日の総合1400kcalで凄くキレイになっていってましたしね(*^^*)
考え直してみます！
ご回答ありがとうございます！