ダイエットについて

質問

春から大学生です。受験勉強中運動を全くしなかったため体重が8キロ増加しました。腹の肉がかなりつかめます。
ちなみに部活引退前は陸上部に入っていてその部活はかなりハードでした。

受験も終わったので先日から2日に1回スポーツジムに通っているのですが
そこで自転車みたいなのをこぐやつとランキングマシーンをやっています。
そこのマシーンは消費カロリーが表示されるのですが昨日は合計760カロリーでした。
ランニング時速8キロを30分×2セットと自転車みたいなの30分やったのでかなりきつかったです。

今日ネットで消費カロリーについて調べましたが僕の1日の生活での消費は1500くらいでした。それで摂取カロリーの目安が2300くらいでした。

1500＋700=2200で摂取カロリーを下回ってしまうのですが
これでは体重キープしてしまうだけでダイエットの意味がないですかね??

そもそも摂取カロリーを下回らない限り脂肪を落とすことはできないのでしょうか??

ジュースやお菓子はやめました。
食事の量は普通だと思います。
できるだけ早く痩せたいです。
何カロリーくらい消費すれば良いでしょうか??

回答No.2

tataran_11

こんばんは。

質問者様が求めている回答とは少し違いますが、私の実体験を。

有酸素運動は確かに必要ですが、それだけでは上手く痩せられません。私は筋トレ重視でトレーニングしました。体重はさほど激しい変化が無かったものの、見た目は誰もがびっくりの劇的変化！

トレーニング前にウォーキングコースで５分から１０分歩き、次に筋トレ。最後にウォーキング、軽くストレッチ。全部で１時間半位を週３回です。（できれば毎日ちょっとずつの方がいいですが！）
筋トレはいくつかコツがあるのでむやみやたらにやらない事。がむしゃらにやった所で全く無意味（しんどいだけ）なので、ジムのトレーナに筋肉の休ませ方etc聞いてみて下さい。
早く痩せたいなら尚更、正しいやり方で美しい筋肉をつける事です。
代謝が上がるとバリバリ脂肪燃やします。つまり何もしないでもエネルギーが消費されるので、『食べても太らない』又は『痩せる』…ということです。

有酸素運動と筋トレをバランス良くしてみてください。長文失礼しました。

回答No.1

wathavy

>そもそも摂取カロリーを下回らない限り
>脂肪を落とすことはできないのでしょうか??
はい、そのとおりです。
お相撲さんのように、ものすごい運動をして、ものすごく食べていれば体重が増えていきます。
彼らは体重も武器ですから、増やすのが仕事ですが・・。
運動せずに、食べないだけでも体重は落とせます。ただ、それだと、皮下脂肪なんかは落ちないです。
有酸素運動（トレッドミルや自転車）を行い消費カロリーを摂取カロリー以上にキープすることで、きれいに痩せることができます。
体の形だけから言うと、私の見る限りは、ジョギングが一番スマートに痩せます。ただ、筋力トレーニングは必須です。あまり高負荷ではなく、回数で稼ぐようにして、有酸素系の筋力トレーニングをすれば、さらに効果的だと思います。

ただし、走ると、速く走りたくなります。（人情）この場合には、最高筋力を上げる必要があるので、無酸素系になるかもしれませんが、いわゆる筋力トレーニングで高荷重、高負荷系の筋力アップのトレーニングも必要です。本来、筋肉の種類が異なるのですが、最大筋力が大きい人が、速く走れます。（白筋と赤筋の違い）なので、筋力を上げることで、速く走ることも可能になるため、筋力トレーニングは欠かせないとのことです。

私は、ずぼらなので、適当な筋トレ＋気まぐれなラン＋徹底した食事制限で体重を少なくしています。コレステロールは指摘されることがあります。（最近）やっぱり、ジョグしないとダメです。