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健康的な体になりたい！どうしたら改善できる？
- 初投稿で不備があったら申し訳ありません。当方高校2年生女子で、身長160cm、体重58kg、体脂肪率33％です。食事は朝にパンかおにぎり1個とコーヒー、昼は野菜ジュースとパン1個とヨーグルトかゼリー、夜はコンビニ弁当か惣菜を摂っていますが、この食生活が続き、5kg太り、体脂肪率も10％以上増えました。家の事情で食事改善が難しく、自分で食事を作ることも難しいです。
- 朝食は学校でとり、夕食の時間が遅く、間食もしてしまいます。また、運動も学校通学時に歩く程度で、時間の確保が難しいです。そのため、脂肪を落とし、標準体型になりたいと思っています。一つ思いついた改善策は、間食を止めることですが、他にどのような方法がありますか？脂肪を燃焼するためには何をすればいいでしょうか？
- 食事がパンや弁当で油っぽく、高カロリーなものが多いため、体重や体脂肪率が増えてしまいました。食事改善は難しいですが、間食を控えることや軽い運動を取り入れることで改善できるかもしれません。脂肪を燃焼するためには、有酸素運動や筋力トレーニングを行うことが有効です。時間や環境の制約があるかもしれませんが、少しずつ取り組むことで健康的な体に近づけるでしょう。
- tubucandy
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
腹筋を、徐々に５０～３００回に増やして参りましょう。 通学時の徒きを インターバル式ウォーキングにしましょう。 要領は、 広い歩幅で速く歩く、のと 普通の歩幅でゆっくり歩く、のを 組み合わせるだけでＯＫです。 有酸素運動ですので 真面目に行えば１週間ほどで効果が出始めるでしょう。 授業中、上履きの底を床から５～１０センチ上げて そのままキープするのをつづけるのも効果があります。 階段以外の移動時に、踵を床に着けないで歩くのなども 効果があります。床からわずかに離すだけでＯＫです。 踵を上げ過ぎると転倒したりしますので、注意して進めてください。 なお、間食は止めにしませんか。 自分に負けないで、キッチリ自己管理すれば 大丈夫です。
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「ダイエット」ばかり頭の中にしか無いのかな？だから、プレッシャーになって長く続かないんだと思う。。。ストレスになったら逆効果だし。 一応「ダイエット」を忘れて、(1)栄養バランスよく食べる。(2)たくさん寝る。(3)適度な運動(ウォーキングとストレッチ)をしてください(≧∇≦) 私も朝は野菜スープ、夕方は鯖や魚の缶詰とサラダを毎日食べてる(^O^)お腹すいたら果物を切って保存して、食べてる♪ 冷蔵庫にそれぞれタッパーに入れて保存、少しずつ食べてる。
- oreo093ki
- ベストアンサー率20% (1/5)
間食はやめないと太りますね。 夜に炭水化物やお肉を摂ると消化が時間かかるので 太っちゃいますよね。 夜はなるべく軽めのものがいいですね。 通学で歩く時も早く歩く。 のろのろ歩いても何も運動にならないですよ。 腹筋も10回できるなら20回に増やしてみましょう！ 少しずつ、これができたからこうしようと 進歩させていくことが大事です。 そうすればキープはできると思います。 めちゃくちゃ痩せたいなら、 痩せられることを健康的にやることですね。 食べないというのは一番よくないですよー 逆にリバウンドします。 頑張ってください！
- nezumi_mama
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食事の内容からカロリーを計算してみますね 朝：パンかおにぎり1個とコーヒー パンが仮に油っぽいカレーパンで 330kcal コーヒーにミルクと砂糖をたっぷり入れて 80kcal 昼：野菜ジュースとパン1個とヨーグルトかゼリー 野菜ジュース市販のもの1本 60kcal パン朝と同じに考えて 330kcal ヨーグルト フルーツ入り甘いヨーグルト１カップで 90kcal 夜：コンビニ弁当か惣菜 コンビニ弁当 例えばハンバーグ弁当なら 850kcal １日の合計は1740kcalですね？ 平均しても2000kcalは食べていないはずですよね？ それに対して身長160cm、体重58kg 17才の女性であれば 基礎代謝（人が生きていくために最低限必要なエネルギー） 1430kcal 消費エネルギー（体を動かすのが大嫌いだとして） 2200kcal 毎日必要なエネルギーよりも200kcal以上少ない食事で、太ることはありえません 週に3日ほど勉強の合間に間食する位では、摂取カロリーをオーバーしているとは思えません もう少し正確に書き込んでいただけないとちゃんとアドバイスできないですよ～ 強いて言うなら、、、身体に悪い脂ばかり取っているので 身体に良い脂を、食生活が変えられないなら、サプリメントでも良いので摂ることですね ワタシはこのサイトで栄養士さんに相談してサプリ飲んでます http://ai-suppli.com/landing_c/index.html カウンセリングだけなら無料ですので。。。 ウエスト83cmって、スタイル云々というか将来の病気が心配ですよねー
お礼
たくさんの回答ありがとうございます。 この場をお借りしてお礼申し上げます<(_ _)> やはり、間食はやめるようにします。 腹筋も回数を増やして、持続的にできるようにがんばります！また、授業中、通学時、などの時間を有効に活用していけるようにします。 本当に回答ありがとうございました！