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168ｃｍで55ｋｇ体脂肪20％なんですが

2006/09/13 20:58

現在168ｃｍで55ｋｇ体脂肪20％なんですが、高校のころは同じ身長で13％でした。今25歳でここ何年も運動していなくて、お腹がつかめるほどたるんできてました。そこで、体脂肪計を使ってみたらなんと20％・・・このような状況なんですが、体脂肪率を落として下腹部のたるみを取りたいです。その為にどういう運動をしたらいいのか教えてください。運動にも何か効果的なものがあればお願いします。

wash5123
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suppguide
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2006/09/14 03:47 回答No.4

BMI値という数値をご存知でしょうか？自分の身長と体重から肥満度を割り出す肥満度の国際指標です。 19.8未満で痩せすぎ、19.8～24.2が普通、24.2～25.0未満がやや肥満、25以上が肥満と言われています。参考までに以下に測定フォームのURLを乗せますが、wash5123さんの数値は19.3でした。つまり痩せすぎ、ということになりますので、体脂肪率だけみて20％でもあまり気にする必要はない、ということになります。（ちなみに私自身は169cmで54kgと、体型がかなり似ています）とはいえ、たるみも気になるのでしょうから、あまり気を張って筋肉をつけようなどとは思わず、軽いウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動をされるといいと思います。基礎体力もつきますし、程よく身体も引き締まると思いますよ。あと、inaken11さんもおっしゃってますが、脂肪分の少ない肉類などをある程度摂るといいかもしれません。

参考URL：: http://www.banyu.co.jp/content/patients/check/overweight/bmi.html

inaken11
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2006/09/13 21:15 回答No.3

私と同じ身長で、体重は２ｋｇも軽いのに、体脂肪率は１０％も多いぞ！！（男性ですよね？）筋トレ10分と、1時間程度のウォーキングから始めて、ジョギングに移行したほうが良いですね。有酸素運動中の心拍数が、（２２０－年齢）×０．６～０．７で算出された数値になるように歩くなり走るなり。あと、腹八分の食事といいたいところだが、それは必要ないかもね。肉食ってください。