体脂肪率の変化について

質問

今月初旬から、体重体組成計にて体重や体脂肪率を毎日測定しています。
測定時間は色々検討しましたが、起床後すぐ測るようにしています。
昨日は体重54.5kg、体脂肪率27.2%でした。
それが今日測ってみると、体重54.7kg、体脂肪率は32.7%にもなっているのです。
昨日は約1500kcalの食事をし、仕事(販売です)をしていました。間食はしていません。朝食に前の日のカレーの残りを食べた他は、パンやサラダ、煮物など、高カロリーの食事は摂っていません。

このような体脂肪率の変化は、やはり前の日の食事や運動が原因なのでしょうか？
朝の体脂肪率は高めに出るとは聞きましたが、１日で5%も違うと心配になります…。

回答No.3

bekky1 · ベストアンサー

働く50を過ぎたおばちゃんです。
トライアスロン復帰を目指して、日々ジムに通っています。

同様に毎朝、体重と脂肪率を計測しています。
あなたの身長はわかりませんが、わたしも53-54kです。
脂肪率は、15-22%を毎朝行ったりきたりです。

足裏の条件は素足でコルクの上を歩いて、トイレ。
新聞を取りにいって、飲まず食わずで毎朝、計測。

温度と、湿気が違うとこれだけ違う!

これは、わたしが15%であなたが32%という「正確な値」ということではなく。
どのように計測しても、おそらく、あなたよりはわたしのほうが脂肪率は少ないだろうというぐらいの精密度しかないのです。

実際、その気のレースを目指したら、後3-4kは落としたい。(おばちゃんだから現状維持、若かったらの話)

その時点での脂肪率は10%前後。
だとすると、今現在の表示15%は低めだし、22%は脂肪として10%も落とさなくちゃいけないので後5kの脂肪をということになるので、今のわたしの表示22%は高めだと思う・・・・というのが、わたしの感情計算です。

脂肪率に関しては上限と下限で範囲が巾を持って
うごくと思っていたほうが正しいご理解でしょう。

これ(例30%)という数値として計測するというよりは
この範囲(27-32%)でうごいている、減っていくような動きの範囲に管理するとされるほうが現実的。

ある数値(例27%)が減った増えたということで一喜一憂しない。
範囲として27-32が
25-30として落ちていくように管理しましょう。
グラフでも書いてみて、

お礼

回答ありがとうございます。
＞範囲として27-32が
＞25-30として落ちていくように管理しましょう。
ここ、ハッとしました。
その時の数値のみに惑わされず、上限と下限を把握するという事ですね。
まずはグラフを作りまして、体重と体脂肪率の推移を見極めたいと思います。焦らず気負わず、ですね。
本当にありがとうございました。
トライアスロンへの復帰、私も陰ながら応援しております！

回答No.2

tamaki-78

No.1さんが添付したURLのサイトにも書かれていますが、一般に普及している家庭用体脂肪測定器付き体重計は、生体インピーダンス測定法を採用しており、体内の水分量に非常に影響を受けやすくなっています。

特に寝起きの体は水分が非常に少なくなっているため、体脂肪率が高く出る傾向にあります。5％程度の誤差は日常的にありえる数値です。

体脂肪計メーカーであるTANITAでは、体脂肪を測定する最適な時間として、18時～21時の間を推奨しています。
(参考URL：http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#12)

No.1さんの添付されたサイトには入浴後が最適とありましたが、入浴後は体が水分を含み、体脂肪率が低く測定されるからであると推測されます。
体重を測定するのに、一番低く測定される朝が最適であるとされる理由と同じであると考えられます。
これは個人的な意見ですが、入浴によって水分を変化させた後よりも、夕食前で体の水分量が安定している頃に計るのが一番だと考えています。

大切なのは、体重と同じで毎日同じ時間に同じ条件下で量る事です。体脂肪計で計測できる数値は電気抵抗値から割り引きだされる「目安」なので、月の平均で推移を見ると良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
体重は朝、体脂肪率は夕方…という感じですね。
仕事の関係で、食事時間も不規則な日が多いですし、一日２回の測定が難しいので、ここは両方とも朝計ることに決めようと思います。
昔、夜に測定していたんですが、体脂肪率は確かに低かったように思います。
推移を見ると良いとの事、早速グラフを作成してみようかと思っています。

回答No.1

zorro

正しい測り方が必要です。
http://www.bl.mmtr.or.jp/~shinjou/tai.htm

お礼

回答ありがとうございます。
教えて頂いたサイトを参考にさせて頂きたいと思います。