締切済み

体脂肪率１７％→１０％を目指しています。

2008/04/27 23:11

こんにちは。現在１９歳の学生です。現在身長１７０ｃｍ、体重が６０～６１kg、体脂肪率が１７％です。一見痩せ型に見えますが、過去部活動を行っていた頃に比べると、お腹にはつかめるほどの贅肉と、顔もふくよかになってきたと思います。以前のような締まってる感じがなくなり、ちょっと自分に甘えすぎたなと思い、火がつきました。そこで、食生活の改善と運動によって体脂肪率を１７→１０％まで下げる努力をしたいと思います。そこで、まず食生活の改善においては、間食をしないこと。お菓子、また３食の食事以外はとらないようにする。高たんぱくで炭水化物を少しだけ減らす。油分を抑える、野菜をよく摂取する。また、飲み物はお茶か水に限定（ジュースはあまりのみませんが）運動は、ジムにて水泳を１ｋｍほど泳ぎ、腹筋や腕立て、など適度な筋トレ。その後プロテインと豆乳を混ぜた飲み物を飲む。これが今考えているプランです。三ヶ月もたてば体は変わるかなぁなんて思っています。一番大切なのは、「意思」だと思います。そして行動。ゆっくり地道に体を締めていこうと思いますが、何かアドバイスや助言はあるでしょうか？これは間違っている、これをしたほうがいいなど。宜しくお願いします。