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健康的な体を手にするための方法とは？
- 健康的な体を手にするためには、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。
- 食事では、朝食をしっかりと摂り、昼食をやや少なめにすることがオススメです。
- また、間食は控えめにし、ストレッチなどの運動を毎日行うことで血行が良くなります。
- gaga1116
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- shiriustar
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成長期ですので食事の制限をせずに運動を行って下さい、栄養バランスを考えた食事を摂り運動する事で健康的な身体になります。 成長期は身体のあらゆる成長を促す為にお腹が空く時期でもあります。
お礼
いろいろな運動を試してみて、 自分に合った運動をしてみようと思います。 回答ありがとうございました。
お昼はもう少し食べて、間食を減らした方がいいと思います。 あと、間食はできるかぎりお菓子はやめて（体重を減らしたいならきっぱりやめる） 捕食と考えて、他の三食で足りない栄養を補える物を食べてください。 野菜とか果物とかせめておにぎりとかですね。 夜が遅いなら、ご飯をやめるといいと思います。 私は夜のご飯抜きでけっこう維持してます。（お菓子食べつつ） そのかわり、野菜とお肉お魚はちゃんと食べます。 できればお肉お魚は、脂身が少なく、油の少ない調理法でできたら言うことなしです。 果物はけっこうおすすめです。（高いですが・・・） 果物は太るという話もありますが、私はパイナップルダイエットで痩せましたよ。 運動は、まだ若いので普通に筋トレの本を見て、筋トレすれば良いと思います。 お金があればトレーシーメソッドがおすすめですが・・・ 自室でＤＶＤが見れれば、他の人に見られることなくできます。 あとは、ランニングですね。 中学生の時、ちょいぽちゃだった子がランニングですっごい痩せてました！！ 学校から帰ってから1時間くらい走ってたらしいです。 あんまり速くなく、1時間くらい走るのを半年もすればそうとう痩せるし健康的になると思います。 私もマドンナに憧れた時期がありましたが、 レディガガもそうとうストイックにトレーニングや食事管理をしてると思います。 けっこうシビアに気合いりますよ・・・
お礼
お昼をしっかり食べて、 少しの果物を間食に置き換えてみようとおもいます。 ランニングにも興味があるのでこれを期にやってみます。 回答ありがとうございました。
- sayo-souyo
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私は中学生の時に１５８cm位ありましたが、体重は４０kg～４２kgくらいでした。 でも、一日６食くらい食べていましたよ！ ただ、おやつはあまり食べませんでしたし、「夜８時以降」は食べませんでした。 それから、毎日テニス部の活動をしており、ランニングや筋肉トレーニングをしていました。 具体的には、２キロくらい軽く走って、腹筋と腕立てをゆっくり５０回ずつ・・・等。 ＞★朝ご飯⇒食べないと学校でお腹が鳴ってしまうので 苦しいくらいがっつり… これは、腹６分～７分でいいと思います。 ＞★昼ご飯⇒朝が多いのでやや少なめ 腹８分位にする ＞★間食⇒昼が少ないので多く食べてしまいます やめる、又は少なくする、代わりに「水」を多めに飲む ＞★夜ご飯⇒普通(ただ、訳あってちょっと遅い時間) 夜８時前には済ませる こんな感じでどうかしら？ 現在はすっかり大人で（回答者さんからいえば”おばちゃん”の年齢ですが）１６３cm４８キロ～５０キロですが、腹７分～８分、間食無しは続けています。
お礼
早速の回答ありがとうございました。 腹8分目を心がけるようにします。
お礼
アシュタンガヨガ、初めて知りました！ ヨガには以前から興味があったので、筋トレやランニングなどと並行して やってみようと思います！ アシュタンガヨガをネットで調べてみたのですが、効果ありそうですね。 がんばります！ 回答ありがとうございました。