ダイエットについて質問です

質問

２２歳の女です。私は短期間で５～７キロ近く体重が増えました。原因は食べ過ぎとストレスだと思います、なので今は食事制限を自分で頑張ってみてストレッチ、筋トレを心がけています。
朝と昼ご飯は一緒派なので朝、昼で３００～５００cal程度　　夜５００～８００cal程度　週１，２で間食３００cal程度にしています。ですが全くといっていいほど体重は減らないんです。１８歳位までは簡単に減ったのにこの減らなさに焦りまで感じます。
１６０センチ４５キロあります。細いとは言われたりしますが４１には確実にしたいんです。なので痩せすぎですなどのコメントでなくどうしたら痩せるか教えてください。
因みに病気になったりしていて薬も飲んでいるのは関係ありますかね？（漢方ツムラ30番、パリエット、アレルギー薬）です。

筋トレは腹筋１０分位、ストレッチ１５～２０分、半身浴（週１，２）はしています。まだまだ努力不足ですかね？
なんとか痩せる方法を教えてください

回答No.6

butydieter · ベストアンサー

ダイエットに成功するコツは
色々なダイエット法を試してみて自分に合うものを探すことです。
少しでも効果がでれば、やる気がでてもっと痩せたいと思い、
継続することができます。

実際私はそうやってダイエットに成功しました。
ひらすらテストを繰り返すのです。

私の経験で効果があった方法をお教えしますね^^
良かったら参考にしてみて下さい。

体重を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。
他のどんな方法よりも確実でしたよ。

有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。
単純なことですがこれが最も効果があります。

私のメニューは
有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、
これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。

どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。
お腹と太ももと、ふくろはぎです。

もし時間がないのであれば
お家で簡単できるエクササイズがありますのでご紹介しますね。

基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、
基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。

ーお腹ー
仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。
これを毎日５セット行って下さい。
ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。

ーふとももー
椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。
これを毎日４セットやる。

ーふくろはぎー
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、
つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。

ー二の腕ー
まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。
できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。
約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。

ーお尻ー
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりとおろす。
これを毎日左右５セットずやる。

食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量はそれほど少なくしなくても
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑）
夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^;

それでは頑張って下さいね ^^

お礼

ベストアンサーに選ばせて頂きました。
私の場合お腹だけポッコリでてしまうのでお腹にきくエクササイズをしていこうと思います！
胃下垂なのかもしれなく食べたら食べた分ポッコリしてしまうので無理なく食事を改善うぃていこうと思います、食事より食事する量を減らさなくては・・・・笑

ありがとうございました＾＾

回答No.5

kintorekun

その身長でその体重、腹筋バキバキに割れてないとしたら筋肉が激減しているな。まあそれ以上筋肉落とさないように筋トレは継続するとして、走り込みと食事制限やね。毎日５キロくらいは走ってみよう。４キロくらいならすぐ落とせるんじゃない。

お礼

腹筋は縦に線がつねにはいっている位しかありません。あんま筋肉あっても・・・ねぇ笑
これからは運動もいれてみますね、ありがとうございます

回答No.4

zzz333zzzz

こんばんは。

あなたが思っているほど、摂取カロリーを抑えられていない可能性があります。

ご存じだとは思いますが、筋トレ、ストレッチ、半身浴はほとんど効果ありません。
すべては摂取カロリーです。

運動で痩せたいなら歩く事です。走る事です。
私１５８ｃｍで３８ｋｇの時がありましたが週1回泳いでました。

お礼

半身浴は代謝をあげたくてやっています。あと汗でる感覚がとても気持ち良くて＾＾
かなずちで泳ぐことはできないのでやはりウォーキングがいいかもですね。アレルギー薬で体力がまったく今なく寝っぱなしなので薬がなくなり次第ウォーキングはじめてみます

回答No.3

tantantenten

こんにちは！

ダイエット、かなりがんばってらっしゃるんですね。

でも、もともと結構細い身体のようですので、その状態からさらにやせようと

するならば、やはり通常のダイエット方法では難しいのでしょうか。

ところで

筋トレをすると筋肉がつきますよね。

そうすると、体重は増加しますし、筋肉も脂肪も同じホルモンの働きによって

増加しますから、同時に脂肪も増えてしまうかもしれませんよ。

前置きが長くなりましたが、本題です。

食べすぎとストレスで太ったとのことですので、「プチ断食」はいかがでしょう？

普通の断食では一週間近く何も食べずに過ごすのですが

週末の2日間や、夜だけ、半日だけ、何も食べないようにする

もしくは、ヨーグルトや野菜じゅーすだけで過ごすようにするのを

プチ断食

と言います。

食べすぎて荒れた胃腸、ストレスで弱った内臓を

一度リセットしてあげると効果があるかもしれませんよ。

それでは、がんばってください！！

お礼

絶食はしたいのですが、実家なため親が過保護で心配してきて出来ないんですよ笑
けれどもし出来る機会があったら試してみますね☆ありがとうございます！

回答No.2

Knotopolog

ダイエットには，下記のＷｅｂサイトが，ご参考になると思います．

【 ダイエットの必要はあるの？　公式と統計でアナタの体型をチェック！ 】
http://www.kousiki.com/

標準体重
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A8%99%E6%BA%96%E4%BD%93%E9%87%8D

どうぞ！！　頑張って下さい．

お礼

やってみました！痩せてるとはでても今までこんな体重なったことがなかったので・・・参考になりました＾＾ありがとうございます

回答No.1

shincha119

大体成人女性の基礎代謝は1200kcalくらいなので、単純に言うと食事でそれ以下の量を摂るようにすれば痩せることは可能です。

質問者さんの最大値で考えると
朝・昼で500kcal
夜で800kcal
なので間食を入れるまでもなく基礎代謝よりも多くのカロリーを摂っているという計算になります。
夜は一般的に食べた後は寝るだけですから、どちらかというと昼と夜の摂取量を逆転させた方がいいです。

基礎代謝以下というのは単純な話ですが、例えば必要とされる糖分を砂糖で摂る場合とご飯などの炭水化物で摂る場合では体内の吸収作用が変わってきます。
脳に「おなかがすいた」と思わせないようにとりあえず3食をきちんと炭水化物を摂ることがまず大事だと思います。
その上で1回の食事量を400kcal前後にすれば特に運動しなくても痩せていくと思いますが、なるべく間食は控えた方がいいので、お茶飲むとか水飲むとか程度にしておいた方がいいです。

ちなみに筋トレは筋肉量が増えますので、体重という点からすると増える場合もあります。
(脂肪より筋肉の方が重いので)

パリエットを飲まれているということは胃腸の具合があまりよくないように思えますから、あまり無理をせずにやっていけばいずれ結果に繋がるのではと思います。

痩せるために脂質を摂らないようにする方が結構いますが、結果として肌の老化(潤いがなくなる)を招きますので、夜は控えるにしてもほどほどに脂肪分なども摂るように心掛けた方がいいと思います。
実際のところ基礎代謝にも個人差がありますので、必要であれば病院等で検査してもらうと目安とする摂取カロリーが分かると思います。
(運動選手などは運動量もケタ違いですので基礎代謝と含めて1日の代謝量が6000kcalくらいの人もざらにいます)

結局のところ3食栄養のバランスを考えていくということが何よりのダイエット対策になると思いますよ。

お礼

すみません；補足とお礼をまちがえてしまいました＞＜

補足

そうですね、摂取カロリーをちゃんと計算してみようと思います。
元々は一日５食とかで太らなかったのですが量が変わったのだと思います。
参考になりました、ありがとうございます