ダイエットアドバイスお願いします

質問

20歳の大学生です。ここ半年ストレスが原因かと思っていますが、過食嘔吐なども繰り返して5キロほど太ってしまいました。
今１６２センチ。６０キロです。
一ヵ月後に水着を着る予定がありどうしても痩せなければいけません・・
そのために
・食事は３食のうち２食をグローバルのスリムトップスに置き換えます。
・毎日スポーツクラブに通い合計２時間ほどの有酸素運動
・筋トレ（計ったところ足の筋肉量は平均以上だったので上半身を主に）
・ストレッチ
・間食なし
せめて去年の夏の体重５３キロ、できることなら５０キロまで落としたいのですが可能でしょうか？
このほかに何か気をつけることなどあるでしょうか？

回答No.5

noname#32136 · ベストアンサー

こんにちわ。格闘技の選手をしていて、トレーナーもしています。減量は可能です。ただし、あなたの考えで間違ってるいる所があるので訂正させていただきます。まず減量というのは体重を減らすことが目的がありません。体脂肪を減らすんです。体脂肪が減れば体重は自然と落ちます。また、カロリーを取らないことがいいんではないんです。バランスが大事なんです。減量の時の基本は高タンパンク、低脂肪です。炭水化物は本当に少量でいいです。あと有酸素運動２時間はやりすぎです。３０分でいいです。みんな多いんですが、減量する為にわざわざスポーツクラブに通う必要など全くないんです。有酸素運動をするなら散歩、ジョギング、家なら階段で踏み台昇降なんでもできます。また筋トレなど、腕立て、スクワット、腹筋、すべてタタミ一畳もあればできるものばかりです。有酸素運動をした後にすぐ腹筋をするのが効果的です。有酸素運動は朝起きてからが一番効果的です。朝食をとる前にしてください。またわからないことがあればなんでも聞いてください。

回答No.6

hinahina0111

私は去年の夏、１ヶ月に８kg痩せました。
突然食欲がなくなり、食事の量が半分以下になったのです。当時62kgだった体重が１ヶ月弱で54kg前後になりました。

ただ、皆さんが言われるように過度なダイエットのせいでいろいろと苦労しました。
最初は喜びましたが、何週間かすると貧血気味になり、ある日の授業中に眩暈を起こして倒れ、３日の自宅療養。生理も来なくなりました。現在もホルモン剤を服用しており、猛烈な食欲と戦う毎日です。

162cmだったら、50kgまで落とさなくても55kgぐらいで良いのではないでしょうか？
5kgを１ヶ月で落とすのであれば体調などに支障をきたすまでいかないと思いますし、質問であげられているメニューで十分過ぎるぐらいだと思います。
「痩せなきゃ」じゃなくて、「痩せてるかな♪」ぐらいの、余裕をもって体重計にのれるようなダイエットのほうが結果もついてくると思います。

回答No.4

taeko135

私も7年ぐらい過食嘔吐をしていました。　

私も初めの頃は、スリムトップスとかマイクロダイエットとかやりましたが、ただでさえ過食嘔吐で体のバランスが崩れているのに、極端な方法をとると余計に飢餓感が強くなってしまって、たとえそのときは平気でも後でものすごい食欲が襲ってきて、今より体重が増えてしまう事になりかねないと思います。

　過食で太った体重なら食生活を規則正しくして、量を少し控えれば増えた体重は自然に減ってくると思いますが、過食嘔吐の場合はそう単純にはいかないと思います。
ただ、過食嘔吐を始めて半年という事なので回復も早いとは思いますが、まずは過食嘔吐なしの普通の食生活に戻すのが先だと思います。

今まで過食嘔吐をしていたから、嘔吐を止めると初めのうちは体重が増えるかもしれませんが、これは今まで吐いていて体に吸収されなかった分が吐かなくなって吸収されるようになったからで、体がその状態になれれば自然に体重は安定するし、減ってくるとも思います。

　１ヶ月後に痩せていたいというのはわかりますが、ありのままの自分を受けいれてあげる事も大事だと思います。　
　今は過食嘔吐を治す事に専念して、まずは痩せやすい体にして、その後普通にダイエットすればいいと思います。（ただし極端なものではなくて・・・）　

　回答になっているのかよくわかりませんが、参考になれば嬉しいです。　

・http://www.asahi-net.or.jp/~ur9y-hsn/eating_disorder/

・http://xurix.at.infoseek.co.jp/

参考URL：

http://jizoan.at.infoseek.co.jp/sesshoku/sesshoku.html

回答No.3

inaken11

１０００Ｋｃａｌ／日は危険。
体が飢餓状態と察知して、防衛反応で自分の体が自分の筋肉を食べるおそれ有り。
摂取カロリーに合わせて消費カロリーを押さえようとするため。
結果、リバウンド体質になるおそれ有り。

回答No.2

kinokonoyama

こんばんわ♪　水着の季節・・・ダイエット本番ですね。
でも・・太ってしまった原因はストレスによる過食と嘔吐だとすれば、ここで急に無理なダイエットをはじめることは少し危険だと思います。
まずは精神的になるべくストレスをためないようにすることが大切ではないでしょうか？
ご参考までにこちらをごらんください♪

参考URL：

http://www.boocs.co.jp/boocs/index.html

回答No.1

inaken11

グローバルのスリムトップス
↑これ、何カロリーですか？
１日の摂取量が１６００～１８００Ｋｃａｌを下回ると危険ですよ。

運動も併用しているので、良いことなんですが、下手するとぶっ倒れて水着で水遊びどころじゃなくなります。
そこだけ気を付けてください。
あと、体脂肪率が変わらず、体重が落ちたときも要注意です。（この場合筋肉が落ちている危険があります）

補足

回答ありがとうございます。
スリムトップスは一食１６０カロリー前後です。
栄養はこれで取れるようなのであとの一食を６００までに抑えて一日１０００カロリーくらいでがんばりたいんですけど・・・やっぱり危険ですか？