禁煙後のダイエットプログラムについて

質問

いつもお世話になります
早速ですが、昨年のタバコの値上げに伴い20年来人生初の禁煙をしたのですが、之を契機に一気に太ってしまったため、１１月からフィットネスに通い始めたまではよかったのですが、痩せるどころか、なんと８キロも太ってしまったのです。禁煙後はご飯が美味しいとのことで、ある程度は太ることを想定していましたが、ここまで太ってしまい、フィットネスの効果もまるでなし。というわけで以下にデータを記しますので、間違っていること、何でも享受しますのでアドバイスよろしくお願いします。

年齢４３歳　男性　禁煙前はたいした運動もしていない。
禁煙時　身長１８０センチ体重８６キロ(この段階で既に肥満）多分体脂肪３０％以上
現在体重のみ９３キロです。ただ、ジムで頑張っているため、体重の増加ほどはベルトの位置が変わっていません。
ここから週２～３日のジム通い
１日のスケジュール　有酸素運動５０分（心拍数１３０）、無酸素運動（筋トレ２０分）

週１回の飲み会
家庭で３日に１度の晩酌（飲むときは焼酎湯割り３杯でおつまみはなし）。

朝はパンと牛乳のみ　ほぼ５００cal
昼はうどんばかり食べていたのを辞めて、バランスを考えてお弁当（毎回７００cal程度）
夜飲みに出ないときは、ジムで上記メニューをこなす（ただし筋肉疲労のため週に３回まで）。
夜の食事は、ジム後は軽く、ジムに行かない日は、普通に食事といっても油は極力避けるようにしている。間食は、板チョコ１枚とか、クッキー２枚とか程度です。しかも間食はよくないから、夕食後すぐに摂取するようにしています。

それでも８キロ近く太ってしまいました。なぜなのでしょうか？まだまだ自制心が足らないのですか？
自分でも我慢して頑張ったつもりですが、ここまで太るとは想像を超えてしまっています。
運動だけではどうにもならないので、今年から夜の食事をゼリーと野菜、刺身、またはさっぱりとした鍋に代えています。

どうやったら痩せるのでしょうか？まだまだ私に甘えがあるのでしょうか？何かアドバイスをいただけませんか？助けてください。

目標は１年で昔の７０キロまで、２０キロの減量です。

データが不足していれば追記しますので、よろしくお願いします。

回答No.2

ponta1971 · ベストアンサー

＞１日のスケジュール　有酸素運動５０分（心拍数１３０）、無酸素運動（筋トレ２０分）

筋トレ20分って少なくないですか？
インターバルなしでガシガシやっても、３～４箇所、今まで運動してなくてジムに行き始めたばかりならたぶんそこまでできないし、できているならウェイトが軽すぎるのでは？
せっかくジムに行ってるんだから、インストラクターに相談してウェイトとか見直したほうがいいとおもいます。

＞朝はパンと牛乳のみ　ほぼ５００cal
昼はうどんばかり食べていたのを辞めて、バランスを考えてお弁当（毎回７００cal程度）

これはたぶん書き間違えだと思いますがcalじゃなくてkcalですよね？
calだと思って、まだまだ大丈夫って食べ過ぎてるなんてことないですよね？

＞夜飲みに出ないときは、ジムで上記メニューをこなす（ただし筋肉疲労のため週に３回まで）。
夜の食事は、ジム後は軽く、ジムに行かない日は、普通に食事といっても油は極力避けるようにしている。間食は、板チョコ１枚とか、クッキー２枚とか程度です。しかも間食はよくないから、夕食後すぐに摂取するようにしています。

トレーニングは週３じゃなくてもいいのでは？筋トレは日を空けるにしても、有酸素は連日でも平気だと思いますよ。
ジムに行かない日は普通に食事って言うのは、飲みに行った後にさらに食事をとっているのでしょうか？そうであれば確実に食べすぎでしょう。
また、ジムに行ったあとは普通に食べていかない日は軽くなら分かるのですが・・・。
間食も、板チョコ1枚って結構な量ですよ。間食だろうと夕食後すぐだろうと食べればどちらも一緒です。

回答No.3

jijihk

すごいですね。
たぶん何度もとっても痩せて行ってると思いますよ。
ただ、また脂肪や筋肉がつくんでしょうね。
有酸素運動の前に筋トレをゆっくりするか、別にスロートレーニングをすると効果があるそうです。
下記サイトの過去記事に載っています。

いずれにしても日々の効果は日々確認しないと達成感が沸かないです。
下記のサイトにもある「計るだけダイエット」を併用すると簡単にやせると思います。
１００グラム単位の体重計を手に入れ、下記サイトの記録用紙を３か月分ぐらい壁に貼り記録していきましょう。
過去記事いろいろ読んでみてください。

http://www.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

回答No.1

ID10T5

上記のことだけでは分からないことが多いですね。
本気で痩せたいなら、自分の基礎代謝をきちんと計算してください。そういう体重計がジムにもあるのでは？基礎代謝を計算しないと目標カロリーも出てきません。

それからなんとなく感じるのは次の二点。
１．甘いもの多すぎませんか？板チョコ一枚、クッキー2枚って…。両方じゃないのかもしれないけど、これだけで500kcalくらい行ってしまう気がするけど…。そもそもダイエット中の人はそんなもの食べませんよ。今このときくらい間食やめたらどうですか？

２．朝と昼はわりとカロリーを明確にしているのに、夜はもごもご口ごもっちゃっている印象があります。結構食べちゃってますね？

毎日何を食べたかきちんと記録して、カロリー計算してみてください。多分あなたの場合は2000kcalくらいに抑えればあっという間にやせるはずです。カロリーが足りないんだから太るわけないんです。
太るということは食べ過ぎているんですよ。3000kcalくらい摂ってませんか？