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ダイエットの方法を教えてください！
今好きな人がいてちょっとでも可愛くなりたいので痩せたいです！ でもなかなか痩せることができません… 私はバレーボールをしていて筋肉がムチムチしています。 なのでやせにくい体質なんです… でもあきらめたくないのでダイエット方法を教えてほしいです！ どんな方法でもいいのでお願いします！
- s-s-t-t
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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ムチムチしているのは筋肉じゃないよ、というのはすでにほかの人が書いていますが、仮に筋肉だとしても、たくさん食べている人にしか筋肉はつかないんです。 贅肉だろうと筋肉だろうと、体に余計なものがプラスされるってことです。運動じゃ体は太くなりません。太くなるのは栄養を摂りすぎている人にしか起こらないことです。 よくスポーツ選手が、筋トレして太くなったとかサラっと言いますが、「トレーニングに加えて普通の人の2倍の食事を摂りつつ」というのが省略されてます。ハードなトレーニングをしても食べる量がふつうのままなら、筋肉がつくどころか少しずつ脂肪が落ち、シャープな体つきになっていきます。 本当に細くなりたいなあと思う日が来たら、食事管理をしなきゃいけないですね。 もしバレーボールをやめたら細くなるんじゃないか？なんて考えているとしたら、それはとんでもない間違い。食事量がそのままで、運動を引退したらどうなるか？あっという間に肥満児です。 引退しても体型維持している先輩たちは、引退と同時に食事も減らすか、代わりにほかの運動をし続けています。 痩せにくい体質ってこともありません。言い換えると、あまりエネルギーを使わなくても動ける体です。っていう意味になっちゃいます。そんな体の人はいません。歩いたら歩いた分だけ、走ったら走った分だけ、必ず燃料＝脂肪を使ってしまいます。運動しているのに太くなっていくのは、使う燃料以上に補給しているからです。 運動部の練習しつつ摂取カロリーを落とすのって本当につらいことだけど、頑張ってみてください。何度か挫折するかもしれませんが、やがて慣れます。格闘技やダンスなど、体型や体重に制限のある種目の子は、競技の上達だけでなく、体型・体重管理も並行して頑張ってます。 いろいろとカロリー管理の方法はありますが、食べるお菓子の量を半分にするとか、主食を3割減らす等というのがいいと思います。 ちなみに男としてアドバイスすると、体型ってそんな数日じゃ変わらないし、仮に変わっても昔のイメージがあったりするので恋愛にはそんなに大きな影響はないと思います。かわいい子が5kg太ったところで、やっぱりかわいい。70kgの女の子が45kgになったら見違えますが、50kgの人が45kgになったところで男から見て大差ない。 それより、髪形を変えてみるとかプライベートな時に大人っぽいメイクをしてみるとかのほうが、ドキっとしますね。
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- butydieter
- ベストアンサー率52% (13/25)
ダイエットに成功するコツは 色々なダイエット法を試してみて自分に合うものを探すことです。 少しでも効果がでれば、やる気がでてもっと痩せたいと思い、 継続することができます。 実際私はそうやってダイエットに成功しました。 ひらすらテストを繰り返すのです。 私の経験で効果があった方法をお教えしますね^^ 良かったら参考にしてみて下さい。 体重を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。 他のどんな方法よりも確実でしたよ。 有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。 単純なことですがこれが最も効果があります。 私のメニューは 有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、 これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。 どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。 お腹と太ももと、ふくろはぎです。 もし時間がないのであれば お家で簡単できるエクササイズがありますのでご紹介しますね。 基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、 基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。 ーお腹ー 仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。 息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。 これを毎日５セット行って下さい。 ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。 ーふとももー 椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。 太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。 これを毎日４セットやる。 ーふくろはぎー 両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。 次につま先を開いた状態で上げ下げ、 つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。 これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。 ー二の腕ー まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。 できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。 約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。 ーお尻ー 立った状態で両足のかかとを若干開いてください。 まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。 限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。 外に弧を描くようにゆっくりとおろす。 これを毎日左右５セットずやる。 食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、 全体の量はそれほど少なくしなくても 朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。 もちろん間食はなしです（笑） 夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^; それでは頑張って下さいね ^^
お礼
ありがとうございますた！ やってみます。
- aafeel
- ベストアンサー率16% (1/6)
ダイエットも人によって色々な方法があるかと思います。 だからこそ巷には数え切れないほどの「ダイエット法」があるのだと思います。 色々な方法を試してみて、その中で 「これなら出来そうだ」 「これなら無理なく始められそうだ」 というものを一度やってみてはいかがでしょうか。 私は仕事も忙しく、なかなか自分の時間がとれません。 その中で出来るダイエット法を実践し、多少なりとも効果が出ています。 たとえば、デスクワークでの椅子に座ってのダイエット法であったりとか、 普段の何気ない動きにそういったポテ腹に効く大腰筋のダイエットだとか、 自分のかばん一つにしても、わざと重いものを入れて 『ダンベルかばん』にしてみたりだとか・・・・・、 実は考えれば色々ある自分流ダイエット法。 「今、体のここに効いているな・・」とか考えながら実践し、 それが、結果効果として表れると（体重測定や、鏡に映った自分を見たとき） 結構ダイエットも楽しくなりますよ♪
お礼
ありがとうございました！ 試してみます！
- fifthluna08
- ベストアンサー率11% (1/9)
☆ ★ 引き算ダイエット ★ ☆ 1．自身の”基礎代謝量 ”を知る。 （ 車に例えるならば、アイドリング時の燃料消費 ） （ 体重計で測定出来るものが有ります ） 2．自身の”摂取カロリー”を把握する。 3．”筋力トレーニング”をする。 （ 自身の基礎代謝 ”量 ”が増加します ） （ 腹筋や大腿筋などの大きな筋肉ほど効果大） 4. ”必要最低限の栄養素、ビタミン、”をサプリ等で必づ補う。 ← これ大事です。 （ 自身の”基礎代謝 ”の質 を 向上又は安定 させます ） 5. 19時以降は、出来るだけ、カロリー摂取を控える。 6. まとめ :（ 自身の基礎代謝量 + 運動量 ）- ( 自身の摂取カロリー ) = プラスであれば痩せます。
- 鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）
- ベストアンサー率39% (664/1663)
未成年のダイエットは標準以上でない限り 私はお勧めしません
お礼
わかりました。 回答ありがとうございます。
- butydieter
- ベストアンサー率52% (13/25)
ダイエット法は色々あって効果も人それぞれなので、 最初のうちは色々試してみて少しでも効果があったものを 継続して続けるのが最も効率的ですよ。 実際私はそうやってダイエットに成功しました。 私の経験で効果があった方法をお教えしますね^^ 良かったら参考にしてみて下さい。 体重を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。 他のどんな方法よりも確実でしたよ。 有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。 単純なことですがこれが最も効果があります。 私のメニューは 有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、 これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。 どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。 お腹と太ももと、ふくろはぎです。 もし時間がないのであれば お家で簡単できるエクササイズがありますのでご紹介しますね。 基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、 基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。 ーお腹ー 仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。 息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。 これを毎日５セット行って下さい。 ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。 ーふとももー 椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。 太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。 これを毎日４セットやる。 ーふくろはぎー 両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。 次につま先を開いた状態で上げ下げ、 つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。 これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。 ー二の腕ー まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。 できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。 約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。 ーお尻ー 立った状態で両足のかかとを若干開いてください。 まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。 限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。 外に弧を描くようにゆっくりとおろす。 これを毎日左右５セットずやる。 食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、 全体の量は変えなくても、 朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。 もちろん間食はなしです（笑） 夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^; それでは頑張って下さいね ^^
お礼
回答ありがとうございます。 教えていただいた方法でがんばってみます！
P.S. 済みません、書き忘れたことが。 ダイエットはバレーボール選手としての能力を下げます。それは、覚悟しておいてください。
お礼
わかりました。 ありがとうございます。
うーん、女性で中学生～高校生ですよね？ >私はバレーボールをしていて筋肉がムチムチしています。なのでやせにくい体質なんです… 女子バレーボール選手で、そう言う方、多いんですけど、みんな脂肪なんですよ。女性は、物凄く努力しないと、筋肉付きません。そもそも基礎代謝も行動代謝も体重に比例して増えます。 痩せにくい体質と言うのはあります。それは、痩せすぎの人だけですけど。体重が重いほど痩せやすいです。基礎代謝は体重に単純に比例しますから。行動代謝も同じ。大事なことなので二度言いました。 ホントに痩せにくいなら、もう痩せてます。 >でもあきらめたくないのでダイエット方法を教えてほしいです！ バレーボール選手ということで、運動を追加する必要はありません。 もし、BMIが高いなら、摂取カロリーをだんだん下げてみたらいいです。ただ、3か月くらいしないと、効果は確認できませんので、そのくらいの気長さは必要です。 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、誰でも痩せる。それだけです、体重は。ただ、体内水分量の増減って1日2kgはありますので、それの影響を含めた見かけの体重じゃなくて、それを考慮して除外した正味の体重がどうななおか、注意は必要です。
お礼
回答ありがとうございます。
- zzz333zzzz
- ベストアンサー率18% (106/562)
まずは身長と体重は書きましょう。 抽象的に痩せたいと言われてもなんとも言えません（＾＾； 既に十分運動はやってるようなので、後は食事でコントロールするしかないと思いますよ。
お礼
すみません・・・ 身長は158cm 体重は51kgです 回答ありがとうございました。
- yukino0505
- ベストアンサー率0% (0/4)
私はやったことないのですが、フラフープが効くらしいです(*´｀) 友達がやってます １日30分フラフープをするだけで１週間後にはくびれができてる…とのこと。 ダイエット、頑張ってくださいね♪
お礼
ありがとうございます！
- matsu_kiyo
- ベストアンサー率42% (683/1590)
「やせてかわいく見える」かどうかは難しいところです。文面から察するに片思い／よく見られたいという思いが伝わりますが、僕は「今のままの自分を見てもらう」事が大事かと思います。 というのは、彼がもし貴女を好きになったとして、よく見られたいと思ってダイエットしたと知ったら、意外な反応があるかもしれません。それがプラスになるかマイナスになるかは正直わかりませんが、好きになってもらうために見てくれから変えることは順序として逆のような気がします。 彼から「痩せろよ、オメ～」的なことを言われたというのならそれもありでしょうが、付き合うまでに至っていないのにあえて痩せる事もないでしょう。 それと、貴女にとってバレーはどういう存在か、ということも忘れてはならない事柄です。バレーと彼のどちらを取るのか、それによって下手をすると人生が変わってしまわないとも限りません。 ただ単に「やせる」ということをしようと思うなら、カロリーをとらずに運動ばかりをしていれば、基礎代謝量のほうが上回りますので痩せることは簡単です。スポーツガールなのですから、理屈はわかっていらっしゃると思います。ただ、そんな姿に彼が振り向いてくれるのかどうか・・・ 今の自分で勝負してみることが先決かと思います。ダイエットはそれからでも遅くないでしょう。
お礼
回答ありがとうございます。 まず今のままで勝負してみます！
お礼
食事管理に気をつけてダイエットしてみました！ それと、髪を伸ばして大人っぽい雰囲気にしてみたら… なんと、好きな彼と無事付き合うことができました！ 今日もデートしてきました/// 本当にありがとうございました！