私にあうダイエット方法について

質問

今、ダイエットを初めて一ヶ月半ぐらいなのですが、体重がなかなか減りません・・。
朝は抜いたり、夕飯などを改善して、夜は炭水化物を抜いたり豆腐や野菜を多めにとったりしています。
運動もした方がいいと思うのですが、体質なのか１５分ほど歩くだけで足が真っ赤になりかゆみが止まらなくなります。
おすすめの運動方法やダイエット方法などがありましたら教えていただけるとありがたいです！

回答No.2

sawada009 · ベストアンサー

とりあえずすぐやめて欲しいのは朝ごはんを抜いてる事。失敗の元です。
食事は３食適量をきちんと食べていた方が身体によいですよ。偏った食事も×
食事、特に朝御飯を抜くと基礎代謝が落ちて痩せにくい＆太りやすい体になるそうな。

因みに間食については食べたいと思った時は我慢しないで食べてます。
食事で食べ過ぎたりした時も反省こそしますが深くは悩みません。
間食も食事も食べ過ぎが毎日続かなければOKとしています。
ガチガチに制限をつけてしまうと長続きしませんので…私の場合はｗ
一応落とした体重はこれで維持してます。

運動をして身体に異常が出てしまうなら無理は出来ませんよね…
それなら家の中で毎日数分を目安に続ける運動ならどうでしょうね？
腕組み体操とか簡単ですよ。
他にも家の中で出来る運動方法が色々あるので検索してみるか本屋さんでチェックしてみて下さい。

あと、今現在の身長体重等を書いておいた方が回答する側が答えやすいと思います。

参考URL：

http://www.sesshokushougai.com/index.html

お礼

回答ありがとうございます。
やはり、朝を抜くことはまずいのですね・・気をつけます。
身長は、１５８cmで６０kgと太り気味で・・。成人式までにはやせたいなと考えています。
家の中での運動は腕立てと腹筋をやってみているのですが、色々あるのですね！ＵＲＬの方参考にさせていただきます。

回答No.5

tamaputi

No.3です。
成人式までに5kgという目標であれば、食事療法＋運動 以外の達成は難しいかと存じます。
体質にもよりますが、食事療法＋運動であれば5kg減という目標は不可能なむちゃくちゃな目標ということもないでしょう。
ただし、相当の努力がいる目標値であることは間違いありません。

食事療法についても我流では逆効果の可能性もありますので、ウェブサイトや、本を参考にしてください。

学生であるとのことですので、運動する時間がとりやすいのであれば、
すぐに開始したほうがよいですね。

ダイエット食品や効果に疑問符のつく機械に頼らず、
食事療法と運動で減量しようとする方向性は正解です。
規則正しい食事と運動以外での減量は健康的でないことをこれからも忘れずに5kg達成を目指してくださいね。

回答No.4

higekuman

> 体質なのか１５分ほど歩くだけで足が真っ赤になりかゆみが止まらなくなります。

これ、あやふやなままにしておかないで、医者に診てもらったほうが良いと思いますよ。

お礼

やはりそうなのでしょうか・・。
体質だからしょうがないのかな？と思っていたのが、今度皮膚科に行ってみたいとおもいます！

回答No.3

tamaputi

miyabin-01さんが現在どのような体型をしていて減量をしたいと考えているのがわからないのですが、
「ぽっちゃりを超えている。誰どう見てもデブ」
という状態であると仮定して回答させていただきます。

まず、太ることはとても簡単でですが、やせることは大変難しいということを理解してください。

大きく分けて2種類のアプローチがあります。
１．食事療法(ダイエット)だけで減量する。
２．運動と食事療法(ダイエット)を合わせて減量する。

１の場合ですが、運動なしでの減量は非常に緩やかです。カロリー計算を行い、規則正しい食事を行いましょう。3食きっちり摂る必要があります。糖尿病食メニューが非常に参考になるかと存じます。それでも目に見えて効果がでるためには年単位の月日が必要かもしれません。この減量方法の場合、間食はできません。間食をすると、せっかくの規則正しい食事がパーです。

２の場合は、１の場合よりはすこし効果が早く出てきます。基礎代謝を上げ(筋肉を鍛える)、有酸素運動(脂肪燃焼)を行えばすこしの間食は日々のトレーニング分が相殺してくれます。

最も簡単でかつおすすめできるのが、プールの併設されているジムに通うことです。そこで自分にあったトレーニングプログラムを作成してもらいましょう。
有酸素運動をプールでの水泳にすれば、足のかゆみ問題も気にならないのではないかと存じます。

ジムへ通う場合は月に1万円程度必要になりますので、「いかないともったない」という気持ちも生まれますし、ジムには当然、「運動をするために来ている」方が大多数ですので、「やる気」がわいてくるのではないかと存じます。

週3回も通うことができれば、毎日体重計(体脂肪率が計れるものを使ってください)にのることが楽しみになりますよ。
筋肉は脂肪の6倍の重さがありますので、順調に減量が進んでいる場合は、体重は減っていないように感じますが、体脂肪率が落ちていることを確認してください。脂肪が筋肉に変わっている証拠です。

ジムへ通うお金がない、暇がない、こういう場合は非常に減量は困難であると考えてよいと存じます。自宅での筋トレや、近所をウォーキングするといったことは自分自身との戦いになりますので、理由をつけてはサボってしまいがちになるからです。

お礼

回答ありがとうございます。
体型をのせずにすみません・・！（158cm60kgと太めです・・）
やはり、食事療法だけでは緩やかですよね・・。できれば成人式までには5kgほどやせたいと思っているのですが。。
プール付きのジムは考えてもみませんでした・・。なにぶん学生なのでお金がないですが考慮して探してみたいと思います。サボリ癖はあるので特に。

回答No.1

jfjf

三食を欠かすことは良くないですよ。
きちんと摂ってください。
一時的な減量にはつながりますが、不健康ですし続きません。

おすすめは濃い味付けを控えてください。
薄味になれることです。

何事も偏ったり極端すぎてはいけません。
安定させること、慣れさせることが重要です。

癖付けることがダイエットの成功と言えるでしょう。
我慢はリバウンドにつながります。

痩せることよりも健康を意識してください。
そうすれば自然に綺麗な体型になります。

食べ物で太るというのは不要なものを摂っているからです。

必要なものだけ摂って、余分なものは摂らなければいいのです。
無駄なだけです。
普通に食生活をしていれば肥満に近づくことはないということです。

お礼

回答ありがとうございます。
やはり体に悪いでしょうか・・、三食はしっかり食べて、健康を意識してやってみたいと思います。