ダイエット方法を教えて！

質問

私は今、１５６センチで５０キロ(体脂肪２３％)あるんですけど、ぽっちゃり体質なので希望的にはもう３～５キロ程痩せたいんです。

今試していることは、
・暇な時間に３０分以上のウォーキング
・３０分以上の半身浴
・寝る前に１００回の腹筋＆５０回の腕立て伏せ
・足踏み機械で１０００回足踏み
・お菓子＆ジュースは飲まない
・夕飯の前に５００ｍｌの水を飲む
を試みているんですが、体重は毎日数グラムずつ減っています。

この方法はこれからも毎日続けて大丈夫ですかね？
「世界一受けたい授業」で、食べないダイエットは絶対にダメだと言っていたので、３食きっちり食べて(炭水化物は少量)夕食は腹八分というふうにしています。

筋肉を付けて体脂肪を燃やしたいのですが、何かいい方法又は改善点を教えてください！

回答No.7

komainu7

ダイエットは、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすという事が全てになります。

食事を低カロリーにしてそれに慣れること、販売されている飲料（缶ジュースなど）は以外とカロリーが高いので気をつけたほうがいいです。消費カロリーを増やすには運動量を増やすことですね。つまんないと続きませんからやってて面白いと思うことを探す。ボクササイズは面白いですよ。あとビリーザブートキャンプは流行っただけあって、続けることが出来ればすんごい効果があります。どちらも体が温まって汗が滲んでくるまでが勝負です。温まったらつらくなくなりますから。
面倒くさかったら踏み台昇降が効果大です。電話帳を3冊くらい重ねてガムテープでとめて、登ったり降りたりを繰り返します。テレビを見ながら1時間くらい毎日やれば間違いなく効果があるようです。

回答No.6

koutaroum

私の感覚としてはですが、十分ではないでしょうか。
そういったダイエット理論の先生でもないですし、スポーツ関係の先生でもありませんから、参考になるかどうかはわかりませんが、経験的には十分だと思います。ただ、他の方がいわれてましたが、腕立て等は、セット分けしたほうがいいと思います。また、少し減らしてもいいくらいではないでしょうか。
半身浴は、ダイエットに適さないという方もいますが、代謝をあげる、デトックスによって老廃物を排出する、そういった観点からいけば、ダイエットにつながっていると私は思います。
ウォーキング等の有酸素運動だけを当初はしていましたが、半身浴をとりいれ、同時進行にしたところ、今まで以上に体重が落ちやすくなった感じです。
ピラティスやヨガもいいのではないでしょうか？体のラインも整えてくれますしね。

回答No.5

totoneko18

あと体脂肪落として筋肉つけるのは無理です。
食べなきゃ筋肉はつきません。
女性なら尚更。
60㎏越えた人なら初期のボーナス効果で可能かもしれませんが。
たらふく食べてバーベルもってひぃひぃ言わない限り、筋肉なんてつきません。
質問者さんの体型なら適切なトレーニングしてれば筋肉太りなんてまず有り得ませんから、ご安心を。

回答No.4

totoneko18

半身浴はダイエット効果なし。リラックス効果ならあり。
よってダイエット目的なら必要ないです。
腹筋腕立て伏せは回数多すぎます。
20回以上できるならそれは無酸素運動になってません。最低でも12回以内を1セットにして、3セット必要です。
ちゃんとと効果出したいなら筋トレ入門編である石井直方教授著の「スロトレ」をお薦めします。

スロトレの後にウォーキングやジョギングをやると更に効果的です。
これは、ウォーキングなど有酸素運動は、運動しているときにしか脂肪が消費されないのに対し、筋トレなどの無酸素運動は運動自体の消費は少ないものの、燃焼効果は20時間続くと言われています。
スロトレは石井教授によれば6時間ほどのようです。

食事面は問題ないようですが、もし不安ならNNKのためしてガッテンでやっていた低カロリーダイエットを参考にするといいです。

回答No.3

shiriustar

食事と運動に関しては良いと思います。
継続する事が必要ですので、無理すると挫折しますのでトレーニング始めは運動量を少なめにして徐々に他の運動を加えるようにして下さい。

運動される事でダイエット効果は出てきますので継続されて下さい。
食事の見直しと身体を動かす事がダイエットには必用です。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

よく噛んで食べることと
体を冷やさないように湯船に使ってのんびりお風呂タイムですね
野菜は温野菜で食べる（オススメは具沢山味噌汁です）
歩くのは40分以上歩きましょう

3ヶ月でどう変化しているかで内容を見直すかどうか
判断してみてください

回答No.1

inakaeru

充分すぎるくらいだと思います。
それを続けていたら脂肪は落ちていくと思いますが
気になるのは筋肉ぶとりでしょうか
ストレッチやゆっくりした運動を心がけると筋肉が余計に付くことはないのでその点を気をつけてみてください。