抑うつー元気がでる生き方

質問

はじめまして。まもなく30歳になる会社員です。

一年まえくらいから、何をしていても悲しくて、つらくて、涙がでる状態が強くなり、心療内科へいったりカウンセリングを受けたりしました。
抗うつ薬と安定剤を処方されましたが副作用で吐き気やしびれ、さらに落ち込みが深くなったりして、病院にはいかなくなりました。カウンセリングも、カウンセラーのかたとの信頼関係や、自分をひたすら見つめていくつらさで、5回行って、いったん辞めました。

もともとの原因のひとつは、家庭環境だと思います。あったことを簡単に並べます。
両親が離婚。
弟の病気。
父が再婚。
姉が妻子持ちの方の子を身籠り、家族間親戚間でもめる。

もう一つの原因は、私の性格だと思います。
昔から、言いたいことを言えず、ひとの顔色や機嫌を伺ってびくびくしたり、緊張したりして生きてきました。家族に対しても緊張しますし、こころからくつろぐことができません。
人がこわいと思ってしまいます。

昨年の冬から精神科に通い、抑うつと診断され、抗うつ薬と抗不安薬を飲みつづけています。
昨年から、仕事をしていても涙がとまらなくなったり、人に囲まれて息苦しくなったりして、ときどき休職させていただいています。
家族とも、いろいろありました。

ひとり暮らしをして、自分のペースを保てるようになってきました。
薬も効いて、だいぶよくなっています。
でも、どうしても、心のどこかに空洞がどーんとあって、常に不安でなにかにつかまりたくなったり、息苦しくなります。
社会でがんばっている人のペースが速くて、こわくて、どんどん責められているような被害妄想に陥ってしまいます。
毎日無気力で、不安を埋めようと、気持ち悪くなってもなにか食べたり、なにも考えられないように朝からお酒を飲んだりしてしまいます。

こんな自分はぜいたくで、明るく前向きに生きていけばいい、もっと力を抜いていけばいい、と自分に言いたいです。でも、なかなかできません。

まわりに迷惑をかけるばかりで、私など要らない。
おまえなど要らないのだ、という声が自分のなかにこだまします。
荷物を片付けて、死んでしまおうかー…

そう思うことがあります。

でも、できることなら、この世界で、一つでもだれかの役に立ってから死にたい。
できれば、本当は精いっぱい生きたい。

適度に力を抜く方法、かんたんに気分転換できる方法、自分に生きていていいんだって言える方法、悲しくさみしく、行き場がないとき心を少し休める方法、人に対して自意識過剰になりおびえたり、責められるのでは、嫌われたのではと不安になるのを和らげる方法…等、なにかアドバイスをいただけますと、本当に嬉しいです。
みなさまお忙しいのに、申し訳ありません。
どうかお力をお貸しくださいませんでしょうか。

回答No.1

noname#146007

こんばんは。

自分は、あなたほどの辛い経験をしていない。
しかし、万人に好かれる人なんていやしないね。
仕事で失敗とかして怒られるのは、みんな経験すること。
人として生まれてきたからには、精一杯生きてみて欲しい、
どうせ死ぬ生き物なんだし。
死後の世界なんてあるのかなぁ？って感じで、
死に興味が沸いたとしても、自分は、爺さん婆さんになった時の、
最後の楽しみにとっておくことにしてる。

(1)まず酒やめな
(2)音楽聞かないのかい？映画見ないのかい？好きなアイドルは？
　カラオケいって、好きな曲叫んで歌いな。
　音程なんてどうでもええわい。
　まずは、心に溜め込んでる負の感情を発散しないと。
　この際、オタ芸でも何でもいいさ、ハッスルしないとな。
(3)仕事をしてるってだけで、誰かの役にたっている。
　その仕事事態にお客がいるわけだし、納税してれば、
　政策によって誰かの役にたってるってことだ。
　それで、公務員達が不正でもしようもんなら、
　何やっとんじゃコラーって具合に怒ればいいんじゃい。

こういうサイトの人々みてみなよ。
質問はくだらんものから、真剣なものまでそろってるし、
回答もまぁ言いたい放題でしょ。
そうだねぇ。おぉ、そうだ、ここで回答者やってみたらどうかね？
もちろん反論、批判はあるだろうが、いい訓練になる。
いきなり対面で、怒られたりだときつかろう？
気にくわなきゃ、ドロンしちゃえばいいのさ。

お礼

ご丁寧な御回答、どうもありがとうございます！

そうですね、せっかく生まれてこられたんですし、誰しもいつか死んでしまうのですし、それまで精いっぱい生きたいです。

カラオケで発散、よさそうですね。やってみます。
お酒は徐々に減らしていきます。

相談にのっていただけて、一人じゃないんだーって思えました。ありがとうございました。