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効果が見えないとき、ダイエットの乗り越え方と必殺技
- カーヴィーダンスを始めて1週間が経ち、効果が見えないときの乗り越え方や必殺技について教えてください。
- カーヴィーダンスを始めて1週間が経ちましたが、体重やウエストの変化が感じられず、気持ちが折れそうです。ダイエットの効果が見えないとき、乗り越える方法や耐え忍ぶ方法を教えてください。
- カーヴィーダンスを始めて1週間経ちましたが、効果が現れずに落ち込んでいます。ダイエットの効果が見えないとき、どのように乗り切っていますか？皆さんの必殺技や心構えなどを教えてください。
- sutap
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちはー。 モチベーションの保ち方ですよね。 私のオススメは「ちょっときついジーンズ」です。 別にスカートでもなんでも良いんですけどね。 ややきついジーンズは食べるときつくなります。 大体の食べ過ぎの目安になります。 また少しウェストが減ったら緩くなるので結果が 判りやすいです。 私は４月から２サイズダウンしました。 そろそろ緩くなってきたので新調しようかと思っています(^O^) 今はジーンズも２千円程度で売ってますから簡単に 出来ますよー。 あとどうしても食べたい時はローカロリーおやつを 自作します。 最初の頃は寒天でコーヒーゼリー作ってました。 今はヨーグルトを自分で牛乳から作ってます。 自作すると甘さのコントロールが出来ますよ。 それとお腹が空いたら歯磨きですね。 歯磨きすると何故か食欲が無くなるんですよね。 これもオススメ。 私も今はカーヴィーダンスしてます。 あれ、劇的な効果はないですけど引き締めには 良いですよー。 私はそろそろ１ヶ月半かな？ ウェストと二の腕が引き締まりましたもの。 お互い頑張りましょうね。
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- butydieter
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しばらくやっても効果がないのであれば、 少し方法を変えた方が良いかもしれませんね。 私の経験で効果があった方法をお教えしますね^^ 基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、 基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくしていきました。 ーお腹ー 仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。 息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。 これを毎日５セット行って下さい。 ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。 ーふとももー 椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。 太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。 これを毎日４セットやる。 ーふくろはぎー 両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。 次につま先を開いた状態で上げ下げ、 つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。 これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。 ー二の腕ー まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。 できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。 約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。 ーお尻ー 立った状態で両足のかかとを若干開いてください。 まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。 限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。 外に弧を描くようにゆっくりとおろす。 これを毎日左右５セットずやる。 但し、これらの方法はあくまでも補助的なものとお考え下さいね。 一般的に部分痩せというものは非常に難しいことなんです。 一番確実なのは、バランスの良い食事を摂り、 ご自身の体にあった効果的な運動、ストレッチをして、体全体をスリムにする方法です。 食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、 全体の量は変えなくても、 朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。 もちろん間食はなしです（笑） 夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^; 色々と方法はありますので、ご自身にあった方法を探してそれを集中的に実践すると効果が出やすいですよ。 頑張って下さいね ^^
お礼
色々とご指示いただきましてありがとうございました。 今も効果はないのですが、体を動かすことが苦痛ではなくなってきているので、 運動を続けたいと思います。お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
こんにちわ。 あー、ならあなたには、カーヴィーダンスあってなかったんですねー。 やめてもいいですよ。 で、食事はしっかり食べてますか？
お礼
食事は食べてます。食べ物をセーブするのが 苦手なので・・・。 ただ、以前は、お菓子やケーキを夕食代わりに 食べてたりして、いい加減な食生活しか送ってこなかったので、 夕飯は特にきちんとした「食事」をするようにしています。 カーヴィーダンスは、気持ちいいのでもう少し続けてみます。 それでも効果がなければ、他のダンスを検討します。
>しかしながら、まだ1週間というところが大きいと思いますが、体重も全く減らないし、 そうでしょうね。苦しいフルマラソンでも、減る体重は300g以下ですから。軽く汗がでて気持ちがいい、それはいいことなんですけど（競技としてフルマラソンすると、体を酷使することで健康に悪いくらい）、減量には役に立たないでしょう。特に短期的には、ですが。 >皆さま、ダイエットの効果が現れないときは、どのように乗り切ってますか？ ダイエットは計画的にやってます。計画と実際が一致しないときは（減り過ぎも含め）、どこに間違いがあるか、探し考え抜きます。 >「停滞期」が来たときなど、食に走ったりしないための心構え ネットなどでまことしやかに言う停滞期なんて、本当は存在してないので考慮外です。どこにもダイエットに間違いがなくて、しかし体重が減らなかったり、むしろ増えたら、体内水分量の増減の影響について、見直し調べます。まあ、水分なんて不要になれば出て行きますから、そんなに気にはしませんが。 要は、水分による見かけの体重増減に一喜一憂しないことはもちろんです。 しかし、見直し、考え抜いても体内水分量でなければ、既に述べたように、ダイエットのどこに間違いや見落としがあるか、真剣に調べ、考えます。 >効果が見えないときに乗り越える方法や耐え忍ぶ方法など、皆様の必殺技 痩せるということは、本来は人間としては生物的には危機なわけです。そのまま進めば、そうですね、原始時代なら死ぬこと確実だったわけで、本能的に逆らおうとすること、確実です。 だから、大なり小なり、好きに食い、好きに寝っ転がるのと比べれば、辛いのは当たり前です。それくらいは覚悟します。これは、当たり前なんで、必殺技じゃないです。 必殺技は、勉強と考察と本当に詳しい人に礼儀正しく質問したり教えを乞うことです。 我々は、基本的に恒温動物である哺乳類です。人間だけ、哺乳類として特別なことがあるわけじゃありません。生物としては、雑食性の哺乳類です。 そういう生物がどういうもので、どうしたらどうなるか。それを学んで、会得したことを実行していくのみです。
お礼
コメントありがとうございます。 「体重が減らない原因を考え見極める」ことが ポイントなのですね。私の場合、原因を考えるまでに 「もうダメ！私はダイエットできないんだ」と楽な方に 逃げてたので、反省です。 体重が減らない原因を考えてたり、調べたり、できるように 頑張ります。ありがとうございました。
- ID10T5
- ベストアンサー率31% (732/2312)
No.1です。お礼読みました。 食べるの好きってことはたくさん食べちゃっているんですかね。運動すると食べ物美味しいですよね。 でもそれがやばい。やっぱりちょっと食べ物に気を使った方がいいですよー。 あとダイエットの効果が感じられないときに乗り切る方法が一つあります。体重計にたくさん乗ってください。一日何回も。 ボクは毎日3回乗りますよ。朝起きた直後、ジョギングから帰ってきてシャワー浴びた直後、あとは夕飯前ね。 特に夕飯前の体重チェック重要です。 これで「あー今日は増えちゃったから夕飯少なめにしておこう」って反省できますので。 質問者さんの場合、体重が全く減らないとのことですが、こんなに何回も体重計に乗れば多少は変動があることが判るはず。体重って一日のうちに増えたり減ったりしています。減ったときに「この体重のままだったらなー」と考え、増えたときに「何でもとに戻っちゃったんだろ」といちいち考えることが重要。 これを繰り返していれば食に走っちゃったりしません。食に走ると即体重に跳ね返りますからね。
お礼
再度コメントいただきありがとうございます。 食べるのは小さいころから大好きだったのですが、 社会人になり、自分でお金を手にできるようになってから、 ケーキを夕食にしてみたり、パンばっかり食べたりと偏った 生活をしていました。 最近は、夕飯は気をつけるようにして、 バランスの良い食事を心がけてます。 夕飯前の体重チェックの重要性を教えていただきありがとうございます。 「今日の体重は夕飯で調整する」くらいの気持ちでいた方が よさそうですね。ありがとうございます。
- ponta1971
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質問の感じから、普段そんなに運動してなかったのかなと感じたので、そういう視点で書いています。 質問者さんも書かれてる通り、1週間ではそんなに劇的には変わりません。 少しでも変化を感じたいのなら、1週間毎にでも裸で写真を撮り見比べればどこかしら多少は変わっていると思います。 ただ、カーヴィーダンスはしたことはないのですが、テレビなどで見る限りあの腰の動きは腰を動かすダンスやピラティスなどをしていないとうまくできないと思います。 腰を押し出すのではなく、腹筋や背筋で引き上げる感じですね。 腰といっしょに上半身も動いてしまっては、多少の有酸素運動の効果だけで、インナーマッスルを使っての引き締め効果はほぼなくなってしまうはずです。 モチベーションとして、ダイエットの効果だけを見るのではなく、DVDや本と同じように動けるように意識してやれば、運動やダンスとしての達成感を得ることができ、それもモチベーションになるのではないでしょうか。
- body_fat_per_6p
- ベストアンサー率48% (34/70)
減量って不思議なもので 数日や2, 3週間で 早く成果を出そうと焦れば焦るほど 結果が出なくなります。 僕は数値に変動がないときでも 運動をしたり暴飲暴食をしないことで 「自分がどんどん健康になっている」と信じこんで モチベーションを保っています。 今考えると、 お腹が苦しくなるほど食べたり 暇なときにだらだら過ごしていた自分が恥ずかしいです。 食事なんてただただ無駄な脂肪を蓄えるために 味わいもせずに大量に食べていて、 まさに家畜でした。 本当は自分が消費できる程度の 【適量の食事】で満足できるんですよね。 大量に食べられることが幸せなんて酷い人生です。 「現状維持も成功のうち」と思ってやると少し楽かもしれませんよ。
お礼
お体つきすばらしいですね。 「現状維持も成功のうち」って言葉、とてもいいと思いました。 焦らず、最低でも現状維持できるようがんばります。 ありがとうございました。
- yuyuyunn
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こんにちは とりあえず３ヶ月続けてみる 後は運動が自分に合わないと感じたときは運動を変えてみる 運動をきつくしてみる 食事内容を見直す あとは根性ですね
お礼
3ヶ月って結構遠い。 でも、年末までぐっとこらえてがんばってみます。 継続は力なりですね。根性も入れて頑張ってみます。 ありがとうございました。
- ID10T5
- ベストアンサー率31% (732/2312)
うーん、必殺ワザというのは特にありません。 効果が出ないときは、単に食べ過ぎていないか見直してみる、ということになりますね。 ボクの減量の持論は (1)運動だけでは痩せない。 (2)食べる量を減らす必要あり。 (3)食事制限が主、運動は従の関係。 なので、結果を出したいならまず食事の量を減らすべき、ということになります。てっとり早く効果を出したいなら一週間くらい夕飯を抜いてみてください。運動だけで効果を求めるのはちょっと違うかなと。 (1)運動だけでは痩せない理由ですが、運動するとカロリーを消費しますが、身体は使ったカロリー分はきっちり元に戻そうとします。つまり食欲増進、知らず知らずのうちについつい食べ過ぎる、という形で結果が現れます。「運動だけで痩せた」と言っている人は「偶然食べ過ぎずに済んだだけ」ということなんです。 摂取カロリーをきっちり減らせば必ず痩せます。停滞期というのは通常の状況では起こりません。効果が出ないときは食べ過ぎていないか見直してみる、ということになりますね。
お礼
食事もセーブしないとだめですかね？ 食べるのが好きなので、厳しい感じがします。 ありがとうございました。
お礼
カーヴィーダンス仲間にお会いできてうれしいです。 ジーンズ作戦いいですね。週末にユニクロにでも 行って早速選びたいと思います。 ２サイズダウンなんてすばらしい。頑張っておられるのですね。 ありがとうございました。