－１０キロはできるか

質問

初めまして。

私は中学３年生なのですが
身長165cmにして60kgあります。
10kg程痩せたいなと思うのですが、無理でしょうか？
高校にはいるまえまで（6ヶ月間）にはやせたいなぁと思っています。
そのために　

運動　　筋トレ　腹筋50　背筋50　スクワット50　腕立て伏せ50　を１セットとして毎日2セット
　　　　　朝３０分、近くの公園を走る。（ゆっくり時速10kmくらい）　週に５～６回
食事　　間食はミント系のガム以外しない。　一日３食は絶対　でも夜は炭水化物をぬく

これらをやろうと思っています。
これでは－10kgできないでしょうか？
それと腕が痩せるエクササイズもあったらお聞かせください。
そのほかにも、アドバイスありましたらよろしくお願いします。

回答No.4

leo-na · ベストアンサー

こんにちは、leo-naです。
ダイエット頑張ってください！でも無理しすぎて体調を崩さない様にもしてくださいね。

さて、ご呈示頂いたダイエット計画ですが、ちゃんと行えれば、
半年間で十分10kg分の脂肪は燃えそうです。
10kg分の脂肪はどのくらいのカロリーかとざっと換算すると、70000kcalです。
半年に70000kcal燃焼、あるいは摂取量を減らせれば、体脂肪10kg分が減ると考えられます。

例えば時速10kgでの30分のジョギングは一回約250-300kcalに該当します。
ですから半年間続ければ、250kcal×180日=45000kcalとなります。
それに加えて、筋トレを走る前に行えば更に上記の数字が大きくなります。

また、一日当たり女性用のご飯茶碗一杯分（ごはん110g、185kcal）を、
今までよりも減らしたとすると、185kcal×180日＝33300kcalとなります。

上記のトレーニングとご飯減量を合わせると、78300kcalと、
計算上では十分、体脂肪10kg分が減ることが期待できます。

・・・が、では実際にこれだけのことをして体重が減るかというと、
実はそこまで減らない可能性は十分あります。
というのは、体脂肪が減っても、運動した分筋肉の量が増えるからです。
ですので、体脂肪10kg分減ったけど、筋肉が付いたので、
結果として体重は10kg減らなかった、という可能性もあります。
ですが、現状の体型から比べると、スリムでシャープでスレンダーで格好良い、
モテモテボディーになることは十分推測されます（ちょっと誇張し過ぎかな？）

そんな訳でまとめると、以下の通りです。
・計画を実行できれば十分、体脂肪10kg減分のカロリー消費・摂取量減少が可能です。
・ただし筋肉がつく分、10kg減少まではいたらないかもしれません。
・それでもボディラインは今よりもシャープになることが期待できます。

ただし、体調を崩すくらいの過剰な食事制限などはお避けください。
これは減量以前の大原則です。これが守れない場合は、ダイエットは中止ください。

それから、たまにはご褒美として、ちゃんと甘いものも食べてくださいね（悪魔の囁き）。

お礼

１０キロ減するより筋肉もつけて太りにくい体にすることの方が
大切ですよね・・・！
もともと炭水化物はあまり好きじゃないので無理なく抜くことができるのですが
運動はあまり好きではないので気合入れていこうと思います。
間食も頑張って０を目指そうとおもっています。

いろいろな情報を丁寧に教えていただきありがとうございます！
親切な回答ありがとうございました＾＾

回答No.6

kintorekun

運動の内容見たが、まあ絶対挫折するメニューだな。これを一人で毎日延々と続けるには相当強い意志が要る。高校はいってから運動部にはいるほうがいいんじゃないか？もしくはまずは5キロ減を目指してメニューを半分にすることだ。身体がもっと強いとれーにんぐっを欲してきたら増やしてもいいけど最初から頑張りすぎると続かない。ぼちぼちやったほうがいいよ。

お礼

無理そうなメニューですか・・・
５キロ減を目指してという考えはなかったので
参考にさせていただきます！
そうですね、張り切りすぎず程度に頑張ってみます。
ご回答ありがとうございました！

回答No.5

williumblake

スポーツはしていますか？

　上達を目指しているスポーツやがんばろうと思っている部活動などあるならば、その種目に見合った体重維持管理の必要がでてきます。

　運動することは良いことですが、今の自分の体重を落とすことが本当に必要か良く考えるべきです。

　成長期ですし、コントロールしようと思ってもできない場合もあります。

　高校に入ってから考えてはどうですか？

　健康に良いと思えません。

　　どうしても１０キロ落とすなら、自分の基礎代謝を計測して１日の摂取カロリーをそれ以下に制限、そこに運動も加えれば１ヶ月４キロ程度落ちます。

お礼

１０キロはやっぱり健康に悪いですよね・・・・
高校に入ってからですか・・
高校に入ってから太ってしまった先輩がいたので
今のうちからやっといたほうがいいかなぁと思ってしまいました（汗
スポーツは陸上部でしたが引退しました。

１０キロ減らすより体系をスリムにしようと思います！
ご回答ありがとうございました。

回答No.3

zzz333zzzz

ええとさ、
「無理でしょうか？」と聞いて、無理だったらやらないの？

これらをやろうと思ってます、じゃなくて今日からやれよ。

無理かどうかはあなた次第でしょ。
まぁ私は3日坊主で終わる可能性が高いと思ってますが。

「こういうメニューをやって1週間経ちますが半年で１０ｋｇ痩せますか？」
という質問ならまだわかるけど、やる前から「できるかできないか」を聞く時点でアウトだよ。

●本気でやる気があれば半年で１０ｋｇ減量は可能。

とりあえず実際に行動に移してから改めて質問したほうがいいね。

お礼

なにがアウトかわかりませんが
貴方の一言でやる気がすごくあがりました。
ご回答ありがとうございました。

回答No.2

vr2000kvt

私は６ヶ月で８Ｋｇやせました。

炭水化物は抜く。
これが一番辛かったです。
ご飯大好きなもので。

３食の内、朝に一番よく食べるようにした。
以外となれるもんです。
早寝早起きになりました。

間食はしない。
ガムいいと思います。

あとは
なるべく階段。
近くなら歩く。

これで結構いけるもんです。
最初きついですが、健康的にやせて下さい。
でないと、リバウンドがきついですよ。

頑張って。

お礼

６ヶ月で８キロなんてびっくりです！
私はいつも夜更かしして朝がつらいので
生活習慣をかえる目的でもダイエットしようと思っています。
最近自転車が壊れてしまったので近場は歩くようになりました（笑
参考にさせていただきますね！！
ご回答ありがとうございました！

回答No.1

noname#142573

ダイエットで検索してみて下さい。

お礼

はい　わかりました
ご回答ありがとうございました。