腹筋

質問

正しい腹筋のしかたを教えてください!!

回答No.2

sunchild12

初心者の方には、体育の授業等で行う『俗に言う腹筋運動』で効果を得るのは少々難しいと思います。
（腹筋だけに効かせるのが難しく、腸腰筋と言って腰と脚をつなぐ筋肉に効いてしまうからです）

色々経験してきましたが、一番効果があると思うのは『クランチ』だと思います。

★『クランチ』
・床に横になり、脚をイス等にのせて、膝、股関節が約90になるように。
・手は頭の後ろで組まずに、耳の後ろ辺りに添える。（これがキツいようなら胸の前で交差させる）
・息を吐きながら腹筋を締めて上半身を丸め、息を吐ききる。
・息を吸いながら身体を伸ばす（床に降ろしきらない）
・上げ3～5秒、下げ3～5秒かけて丁寧に20回3セット程度行う。

※ポイント
・息を吐ききった状態から、次の吸う動作に移る時、あるいは吸いきった状態から吐く動作に移るときに腹筋を弛めない事。つまり、1セット終わるまでは腹筋からテンションを決して抜かないこと。
・イメージとしては『残り少ない歯磨きチューブを絞るように』身体を丸める。

★『クランチ』に慣れて腹筋に効かせる要領がわかれば『ボールクランチ』をお勧めします。

・バランスボールの上に上半身を乗せ、脚は膝を曲げて床に。
・要領は『クランチ』と同じだが、降ろすときはできるだけ上半身が平行以下になるまで、腹筋を伸ばしきる。
・可能であれば、膝、かかと、つま先を揃えれば、腹斜筋にも効きます。

筋トレの中でも、単純な様で奥が深いのが腹筋のトレーニングです。
また試行錯誤しながら『腹筋のみに効かせる』要領を得ることも必要です。

頑張ってください！

お礼

ありがとうございます!!

クランチ結構きついですね(;o;)
でも頑張ります(*^^*)

回答No.1

yuyuyunn

床に寝た状態で腰をしっかりと床に付けます
膝を立てて足の裏は床にしっかりとつけます
手は頭の後ろで軽く組み
息を吐きながら自分のおへそを見るように頭を上げていきます
息を吸いながらもとの位置に戻ってください

お礼

息は知りませんでしたf(^^;
ありがとうございます!!