増量方法について

質問

御覧いただきありがとうございます。
私は過度なダイエットでガリになってしまった、154cm19歳の女子です。

現在は体重をなんとか37ｋｇまで戻したのですが、やはり運動が止められず、先日体脂肪率6％という数値が出て主治医に
過度な運動を止められました。
そこで、ボディメイクの増量期の生活スタイルを参考にしようと思ったのですが、分からないことが多すぎて・・・
詳しい方に、具体的な食事、筋トレメニューのご指導いただきたく思います！
現在の体型は、腹筋うっすら６パック、力こぶは結構目立つという感じです。
筋トレ等、負荷が重めでも耐えられる根性はあると思います。
ジムには入会しているのでマシンを使ったトレも可能です。
できるだけ、具体的にお願いいたします。
できましたら、これまでずっと我慢していたチョコや焼き肉、洋菓子も食べてみたいです。（食べようと思えば4000kcalくらいなら軽く食べられる、かなりの大食いです汗）

回答No.2

tabasuko_otoko · ベストアンサー

ガリガリの痩せ体型は格好良くなるには筋肉が必要です。
それにはまず「筋肉をつける＝脂肪もつく」ということを受け入れましょう。

世間でよく言われる「脂肪を落としつつ筋肉をつけましょう」というのは大嘘です。
これらは同時にできません。
筋肉をつける時には脂肪もつくし、脂肪を落とす時には筋肉も落ちます。
↑増量期　　　　　　　　　　　　　　　↑減量期

ガリのあなたが体重を増やしたいということは、ようは古くさい言い方で「ダイナマイトボディ」になりたいわけですよね？
デブとして体重を増やすのではなく、グラマーな身体を手に入れたいということ。

だとすると、まず筋肉ごと太る→筋肉をなるべく維持しつつ絞る、を考えないといけません。

＞これまでずっと我慢していたチョコや焼き肉、洋菓子も食べてみたいです。

正直、この辺は個別に質問し直した方が良いと思います。
私が言えるのは増量期においては、とりあえず焼き肉は好きなだけ食えぐらいですかね。
タンパク質摂れますから。
チョコや洋菓子は炭水化物だらけなんでただ太りやすいんですが、かといって筋肉をつけるには炭水化物も必要なのでむしろ「食べる必要」があるものです。
ただ申し訳ない。
私はどれだけ食べても良いかまでは言えるレベルではないです。
このカテには滅多に出てきませんが、超人と言えるレベルのダイナマイトボディの持ち主たちがいますので、出会えることを期待して細かく質問をしてみてください。

とりあえず減量を除き、筋肉をつけることだけの運動にかけてはジムのトレーナーの言うことを聞いてれば良いと思います。
ただし、減量や食事についてはトレーナーも素人が多いので、自分で調べるなり、こういったサイトで質問するなりした方が良いでしょう。

私のように痩せたいだけなら、チョコでも焼き肉でも好きなだけ食べる方法があるんですけどね・・・。
ボディメイクって、ただの減量より辛いですよ？

補足

ありがとうございます。
26kgまでいったので、ガリガリにはうんざりで…（ ＴДＴ）
努力します！

回答No.1

nitto3

ダイエットよりシェイプアップという目標にするといいです。
筋トレと同時にヨガを取り入れて、深筋を増やす方向がいいです。
新陳代謝が増えて、運動が出来なくなっても、日常の動作で、カロリー消費があります。
食べるものは蛋白質を主体に、焼肉程度の油は摂ってもいいでしょう。
チョコ、洋菓子は疲れたときのおやつ程度はいいですが、
食べると言うほど増やさない方がいいでしょう。
それより野菜など繊維質の多いものを増やした方がいいです。

補足

ボディメイクの増量期には、ケーキなどもたくさん食べていい！とあったのですが、間違いなのでしょうか？？