初めての増量

質問

前回、筋トレについての質問に解答していただいてありがとうございました。

　継続して減量という事でやってきました。現在は身長170センチ体重59キロの体脂肪が16％というところまできました。筋肉量は減るだろうと予想していたのですが、前回の計測からほとんど変化ありません。

　今は全身の筋トレを週に3日、ランニングマシン（９．５km/h）で40分というメニューでやっていますが慣れてきた所為かダラダラとやっているように思います。そこで気分転換も兼ねて、筋肉を増量しようと思うのですが、食事量がいまいち分かりません。普段は基礎代謝と同じくらいの1500キロカロリーを目安にしているのですが、どのくらいまで増やせばいいのでしょうか？
　普段の生活では運動以外は事務系の仕事なのであまり動き回ることはありません。消費カロリーは2000キロカロリー程度だと思います。それくらい摂ってトレーニングすれば筋肉量は増えるのでしょうか

　上半身と体幹の筋力が弱いので上半身中心に週4,5日で一日おきに上半身、下半身に分けてトレーニングしていくつもりです。そのとき有酸素運動30分するつもりですが効率悪いですか？

回答No.1

noname#101234 · ベストアンサー

ぶっちゃけ減量前の除脂肪体重までは
3kg/月で体重戻しても1kg/月で体重戻しても
殆ど変わらないように思います。
（ゆっくり体重増やしても脂肪抜きで体重増やせるようには思いません）

以前の除脂肪体重を過ぎたあたりからは
ひょっとするとゆっくり体重増やした方が良いかもしれません。

んで、何kcal摂取ならベストか、なんて一人一人違いますし
また同一人物でも条件によって違うので誰も答えられません。

少しずつ摂取カロリー増やして様子を見ながら軌道修正してください。

あと、筋肥大の効率を求めるなら有酸素は不要です。

回復を遅らせてしまうと言うか、疲労蓄積の要因となる事、
本来筋肥大に充てる事が出来たカロリーを消費してしまう事
なんかを考えるとマイナスかも。

お礼

除脂肪体重は減量前からあまり変化していないので、とりあえず一ヶ月、有酸素運動無しで、摂取カロリーを増やしつつトレーニングしていきたいと思います。

一度、間違った食事制限をしたことがあるのでカロリーを多く摂ることに抵抗があるのですが、やはり様子を見て探っていくしかないのですね。

回答ありがとうございました。