8キロダイエット

質問

海外在住です。
一年ほど前にこっちにきてから8キロほど太りました。
現在151センチ、53キロです。(日本では45キロ)
寒いところなので、汗をなかなかかかないのと、食生活が太った原因だと思います。

四月から週三回のジョギング(30分で4キロぐらい)を始めました。
が、なかなか痩せません。

最近ホットヨガを週一回で始めました。

食事はなるべく野菜をたくさん取るようにし、食べ過ぎないよう気をつけています。

が、全然痩せません！

なにかアドバイスください！

回答No.3

ID10T5

ボクはアメリカにいて、この半年で11kg落としました。アメリカで体重がそんなに落ちる例はあまりなく、みるみる痩せていくボクをみて、みんな癌にでもかかったのではないかと心配しています。もちろんannual checkupではNo problemですよ。

食べ過ぎないように気をつけているだけでは海外ではなかなか痩せませんね。なるべくお腹が空いている時間を長くするようにしましょう。空腹感を感じないダイエットはあり得ません。

ボクが海外で痩せた方法は次の通り。
(1)腹がスカスカに減るまで次の食事を摂らない。昼飯食いすぎて、夕飯時にお腹がスカスカに空いていなければ、夕飯はなしです。時間をずらしてお腹が空いてから食べるのだと、結局カロリー総計は変わりませんから意味がなくなります。朝まで何も食べません。

(2)毎食のおそくとも一時間前にはお腹がスカスカに空くように前の食事の量を抑える。

(3)朝食をなるべく遅めにとる。しかし夕飯は早めに摂る。これによって各食事の間隔が短くなりますから、特に昼と夜の食事量を抑えることができます。

朝は多少多めに食べても大丈夫です。ちなみにボクは朝食を8:30～9:00くらいに摂ります。夕飯は18:30です。お昼は12:00だと全然お腹が空いていないので、14:00くらいまで食べません。14:00にお昼を食べる場合、がっちり食べてしまうと夕飯時にお腹が空かず、上記(1)のルールにより夕飯は食べられないことになります。毎日夕飯を抜くわけにはいかないので、お昼の量を抑えて夕飯前にお腹が空くようにコントロールします。
ちなみに朝は大体バナナ、ベリー類のフルーツとゆで卵、それにミルクをたっぷり入れたコーヒーをマグカップ2杯。あとはパンかシリアルを気分次第で食べることがあります。多めに食べたときのカロリーは多分500kcal程度だと思います。
昼はスープヌードルかヨーグルトなどを食べます。300kcal前後以下に抑えます。
夜はスープとサラダを中心に食べます。ご飯も炊きたてのものがあるときはたまに食べますが、普段は食べません。あとはメインディッシュを一口・二口味を見る程度。気分で好きなものを食べています。またビールとワインを食べるスピードを落とすために飲みます。これがなければもっと早く痩せているかもしれませんが(笑)。

海外では特に外食時などにカロリー表示がちゃんとしていないことも多いし、自宅で自分や家族が作って食べる食事はカロリー計算できませんから、量で調整するしかありません。3食バランスよく、なんていうのは日本だけの話です。

運動ですが、ボクは毎朝、食事前に1時間10km走ります。これは太っている頃からやっていた習慣をそのまま続けているだけです。身体は痩せましたが、足だけは筋肉モリモリで太いです。誰からも「足の筋肉すごいね」と言われます。逆にいうとこんなに運動していても、以前は太っていたということです。食事制限を組み合わせないと絶対に痩せない事例になると思います。

ちなみにボクの住んでいるエリアは冬はFahrenheitで20度以下まで下がりますし、夏は100度まで上がるような場所ですが、積雪で道路がブロックされたりしない限り毎朝きっちり走ります。

多分今の生活はそれほど苦しくないので、これからもずっと続ける予定です。目標体重などは設定しない方がいいですよ。ダイエットは止めてしまうとリバウンドしますから、ずっと続けられるあなたなりの生活習慣を身に着けることが何より重要です。

回答No.2

ponta1971

普段の生活が動きっぱなしとかなら、週３のジョギングと週１のホットヨガでも痩せるかもしれませんが、普段の生活では太ったんですよね。
それで、その運動量では健康維持、よくて体重とかは現状維持だと思います。

せっかくヨガを始めたんだから、自宅でもしてみるとか、普段の生活やジョギングの時にもヨガの立ち姿勢を意識してみるといいですよ。

回答No.1

isoworld

海外と言ってもどこであるかによりますが、欧米の日常食は高カロリーですから、欧米人のような食事をしていると確実に太ります。食生活が太った原因だと思うのは、たぶん当たっていますよ。
　寒冷地で日々寒い思いをしながら過ごすと体温を維持するためにカロリーを余計に消費するのですが、寒いからといって室内では暖房をガンガン効かせ、暖かい服装でいるとその効果はなくなります（逆効果になるかも）。

　週３回のジョギング（30分4キロ）、週１回のホットヨガ、野菜中心の食事と食べ過ぎ注意などは結構なことですが、そんなにすぐには痩せませんよ。１年前に来て8kgほど太ったのなら、元に戻すのも１年がかりだと思うことです。性急な結果を期待していると、必ずと言ってもいいほど失敗します（続けられずに挫折したり、リバウンドします）。