１５キロダイエット あと４キロ痩せたい

質問

昨年の６月ごろからダイエットをはじめました。
６５キロスタートで目標を４９キロに設定し、
今年の６月頃５３キロまできたのですが
そこから一向にへりません。５２キロ～５４キロ台を
いったりきたりしています。

今までも停滞期間があったのですが、こんなにも
長いのはおかしいと思います＞＜；
もともと身長が１５０センチで
体重が６４キロだったので　目標の４９キロもけっして
痩せすぎではないと思います。

私のダイエット方法は
夕ご飯に白飯をたべないこと。
その他は腹８分目ぐらいとしてきたら
少しずつ痩せてきました。あとは週２，３のウォーキングです。

これまで過激な単品ダイエットやカロリー計算や
エクササイズはなかなか続きませんでした。

今までと変わらずに続けているのに５３キロで
ぴたっととまってしまったのはなぜでしょうか？
食事の量も増えていませんし、ウォーキングも続けております。
長すぎる停滞期に
もっと食事制限などをしなければいけないのか　と
戸惑っております。
よろしくお願いします。

回答No.4

shiriustar

ダイエットは食事の関係とトレーニング関係が関わってきます。
ですので、食事の見直しとトレーニングの頻度と負荷の関係を見直して下さい。
ダイエットを始めは体重の落ちは良くて体重は減りますがその後は減りが悪くなってきますが地道にトレーニングを継続される事が必要となります。
体重を落とすペースは1ヵ月に1kgを目安にして行って下さい。

体重の減り（俗に言う停滞期）が悪くなったようですが、食事の栄養バランスと運動の関係が悪い状態とも考えられます。
食事の見直しを行ってるようですが食事の面で言うと低カロリーにした場合に糖質（炭水化物）が不足しますと脳がエネルギー不足と判断し脂肪を溜め込むようになります。

1日の摂取カロリーを1500～1600に保ち、食事に含まれる「たんぱく質：脂質：糖質」を糖質を6割程度にします。
糖質が必用ですが、例えば、おにぎりや菓子パンだけで済ませると血糖値が短時間で下がってしまうので一緒に野菜や繊維質や吸収が遅いおかずを食べる事で血糖値がゆっくり上がりゆっくり下がりますので身体が脂肪を溜め込みにくくなります。

回答No.3

peperin

私も昨年６月からダイエットして、１２月までに１５キロ痩せましたが
そこからが鬼門でして、、、はや１年近く経ちますが、維持状態です。

no.1さんの言われるとおり、適正体重なのかもしれませんよ。

確かに適正体重は身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ですので
質問者様のばあい４９.５キロとなり目標は間違っていませんが
こういう公式はあくまで目安で、本人がそれで健康維持できるのなら大丈夫です。現状の体重で「健康美」が達成されていれば４９キロにこだわる必要もないかもしれません。

それでも、というのであれば
新たに違うダイエット方法を追加してみてはどうでしょう。
体がそのダイエット方法に慣れてきた証拠でもあるので、違うダイエット方法をもうひとつ取り入れて体にショックを起こすんです。

さいごに、目標達成してもできたら腹８分目とウォーキングはされるといいですよ。
腹８分目、医者いらずといわれるくらいです。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

お米を五穀米などの雑穀米にしてもっとよくかんで食べてください
運動は出来るだけ毎日やったほうが良いです
(４０分以上歩いてください）
酢の物とか大豆製品も取るようにしてください

回答No.1

tebiri

こんばんは、ダイエット大変ですよね。

　体重が、動かなくなったということですが、
　可能性として、次のことが考えられるかもしれません。
　＊質問者様の、適正体重に達している。
　＊食事のバランスがまだ悪い。
　＊運動量が、少ない。
　です。

　私が考えるにこの３つが考えられますがどうでしょうか。
　１日どのような食事内容で、
　どのくらいのカロリー摂取かがわからないので・・・