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腹筋(側面)を鍛える方法
普通に腹筋するとき横に腹をひねると鍛えられますよね?でもひねるタイミングが良く分かりません。(全部上体を起こしてからヒネルのかとか・・・)どのようにやれば効果的にできますか?
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腹筋群には腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋があります。そのうち腹筋の側面にある筋肉が内斜腹筋と外斜腹筋です。それを鍛える方法は 両膝を90度に立てて仰向けに寝て、右肩を左の膝に近づけるように上体を上げる。(左肩を上げる場合は右膝に)ことです。すなわち肩が床から離れると同時に捻っていく感じです。より効果的に行うには、膝も肩に近づけることです。(足が床から浮きます。) また、予め両膝を揃えて右左どちらかに倒しておいてから、上体をまっすぐ上げる方法もあります。 色々試してみて、自分に合う方法を探してください。
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- hetare_o
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回答No.1
通常腹筋するときは、三角座りから後ろに寝転ぶ感じですが、 側面を鍛えるには、足を交差させて腹筋するといいと思います。 右を鍛えたければ、左足を伸ばして、その上に右足を膝を立てて交差させます。左の場合は足を反対にします。 これだとひねるよりも簡単だと思います。
質問者
お礼
回答ありがとうございました
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