成功者の方・・・腹筋について教えて下サイ☆ミ

質問

私は、腹筋を割りたくて＆ウエストを細くしてくびれを作るために３週間ほど前ぐらいから腹筋を鍛えてマス。けれども一向に割れる気配がなくて・・・（汗）今は普通に上体起こし（ねじりながら）×３０回と、仰向けに寝転がって、足と上体を３０°にあげて、前後にゆらゆらとゆりかごみたいにするのを９０回ほどやってマス。何かダメな所があるのでしょうか？？また、横っ腹の肉がすごくて、浮き輪みたいになってるんですけど、効果的な筋トレないですかー？？？

回答No.3

winwin1374

ちょっと3週間で効果を望むのは早いような気もしますが、返信してみます。
　NO．1.2の方からの返信の通り、有酸素運動も必要だと思います。それも、上半身と下半身のバランスを取らざるをえないような必要な有酸素運動です。つまり、無意識のうちに腹筋を使う運動です。例えば、エアロバイクの場合、座った上体で行いますので、バランスはさほど必要ではありません。それよりは、ランニング、水泳・・・の方がyunyaさんには適していると思います。
　次は、トレーニングの方法です。記述内容から考えると、あまりきついトレーニングではないように感じられます。っというのは、回数を決めているところです。本当に限界であれば、ぴったり30回、90回とはいきません。32回の日もあれば、25回の日もあると思います。腹筋を割るという事は、健康が目標のトレーニングから一歩抜け出した目標ですので、結構高い強度のトレーニングが必要です。そして回数についてですが、90回というのは明らかに筋持久力系（筋肉自体、大きくなりづらい）のトレーニングですので、欲を言えば、ジムなどで重りを使い、10回くらいが限界のトレーニングにした方が効率はよいでしょう。とはいっても、最初はかなり腰などに負荷が掛かるので、15回～20回が限界でも構いません。筋自体を大きくした方が、腹筋の割れが出やすいでしょう。
　腹筋のトレーニングの種目は文章では書きづらいので、調べた方がいいかもしれません。

回答No.2

noname#13711

No１の方もおっしゃってますが、腹筋だけ鍛えてても、脂肪がついてたら、割れません。
有酸素運動で、お腹の脂肪を落とせば、割れてくると思います。
でも、腹筋は痩せる順番でいうと、個人にもよりますが、最後の方だと聞いた事があります。
ですので、根気よく有酸素運動と腹筋、あと他の部分も筋力トレーニングした方がいいと思います。
私も、下半身の脂肪が多くて困ってましたが、昨年の１０月から根気よく、有酸素運動を続けてたら、３ヶ月たった今、体重は５ｋｇ、体脂肪率は９％も落ち、下半身の脂肪も少し落ちた感じがします。
根気よく、頑張ってください。

回答No.1

apricotgx

有酸素運動などをして全体的に体脂肪を落とす事をしていますか？
腹筋だけを鍛えても駄目ですよ

お礼

腹筋を割るには有酸素運動も必要なんですか！！一応、学生なんで学校までは毎日行き帰りとも歩いてます。（２km弱？ぐらい）でも、冬休みになってから筋トレを始めたのでいつもより有酸素運動が少なくなっているのかなぁ・・・いや、絶対少なくなってマス（笑）また、新学期が始まってから割れてくるでしょうか！？明日からは近所を散歩したいと思います！回答ありがとうございました！！！