正しい腹筋の鍛え方とは？

質問

前にどこかで腹筋の数をこなすより
一番苦しい？体制で静止した方が効果があると
聞いたので　両足上げて一番苦しい上体まで曲げて？
静止しているんですが　流石に苦しくて続きません
コレはどのくらい静止していればいいのでしょう？

回答No.2

noname#22148 · ベストアンサー

数をこなすのも、苦しい位置で止めるのも正解です。

数をこなすトレーニングは、数をこなせる腹筋に鍛えられますし、（筋持久力がつく、といいます）
静止するトレーニングは、その静止した角度での筋力がＵＰします。

数をこなすなら、「少し疲れてきたな～」と思う回数を2・3セット。
静止するのも、「少し疲れてきたな～」と感じる時間（10～20秒位でしょうか）で良いと思います。

*脚を上げる時、腹筋は収縮します。コンセントリック・コントラクションといいます。
*脚を下げる時、腹筋は筋肉が伸ばされながら力を発揮しています。エキセントリック・コントラクションといいます。
*脚を上げてそのままキープする時、腹筋は筋肉の長さが変わらずに力を出しています。
　アイソメトリック・コントラクションといいます。

・・・何を言いたいのかと申しますと、
すべて腹筋に効果があるのです！！

◆腹筋がある程度ないと、骨が無いおなかはぽっこり出やすい
◆腹筋がついても皮下脂肪があるとひきしまってみえない
・・・ので、腹筋運動と早足で２０分位歩くなどの、有酸素運動
も一緒に行うと効果的ですよ。

両足を上げての腹筋トレーニングは、腰が痛くなった事はありませんか？
なければ、全く問題無いのですが、
エクササイズ中に腹筋が疲れてくると、腰に負担がかかりやすくなるので
心配になりました。

ご存知かもしれませんが、腰に負担の少ないエクササイズを紹介しますね。

１）仰向けになって両膝を曲げ、腰と床の間にスキマが出来ないよう
　　腹筋に力を入れて、ぐっと腰を床に押し付けます。

２）そのままゆっくり上体を起こし、両手をももから膝あたりの出来る所までで構いませんのでタッチし、
　　ゆっくり戻してください。

ファイトであります！！(＾＾)ノ

回答No.1

zorro

こちらがわかりやすいですよ・・・

参考URL：

http://training-navi.com/archives/000014.html