腹筋トレーニング

質問

こんにちは、中3の男子です。自分は筋肉があまりないので、まずは腹筋をつけたいと思っていますが、どのようなトレーニングをすればよいのでしょうか

回答No.3

epsz30 · ベストアンサー

筋肉を付けたい場合の運動法は、回数をこなす運動ではありません。
仮に現在、腹筋が１００回出来る状態だとしたら
これを１１０回・１２０回と増やしてもあまり筋肉は増えません。

この様な回数を増やす運動というのは、筋肉量を増やすのではなく
今ある筋肉の質を高める運動になります。
（マラソンランナーなど細い筋肉で長時間走れますよね、これは筋肉の質を高めている為です）

それでは、どうすれば筋肉を増やす事が出来るか、
それは、回数を多くこなす運動ではなく、少ない回数で限界となる運動をする事です。

簡単に言えば、胸の上に重りを載せて腹筋を行い、５回～１０回ぐらいで限界！
となるような腹筋運動をする事です。
（重りが無い場合は、友人や家族に肩を抑えて貰ったり、前から胸を押してもらいましょう）

この様な高い負荷を掛けて、筋肉の限界に挑戦するトレーニングを時間にして３０分以上
回数的には個人差もありますが数セット行い、
３日やっては１日休み、という周期で最低３ヶ月以上、
約半年も頑張れば割れた腹筋が確認出来るはずです。

とりあえず、どんな場所でも、筋肉を増やしたたい場合は
回数ではなく負荷・質だと認識し、少ない回数で筋肉に限界を与える運動をしてください。

また、食事も高タンパク質な物を意識し、自分での食事管理が難しい場合は
市販のプロテイン飲料を運動後に飲むなどして、タンパク質の補給を心掛けてください。
今は成長期なので頑張れば結果もすぐ期待できるはずです。

３ヶ月やってみて結果が見えない場合は
トレーニング方法が間違っている、もしくはまだ甘い、という事なので
もっと厳しくやってみてください。

回答No.2

jigokugarasu

自分の友達だけど、毎日”超”ゆっくりな腹筋をやっています30回やったら相当きついですよ。
全部の動作をゆっくりやると数を多くやるよりもいいとか

回答No.1

ronoh0001

背がまだ伸びているのならば、あまり筋肉でガチガチにしない方がいいと思いますが
どうしてもと言うのなら↓見てみてください。

http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

運動後、鶏肉とか油の少ないたんぱく質をとるのがオススメです。