自転車が趣味 死ぬほど痩せたい

質問

ロードの自転車が趣味になりました
　タバコも酒もやめて
　ぽっこりお腹と戦う生活を送りたいです

　ジョギングもしていた時期がありますが
　やはり続きません
　ですから、長距離の通勤を自転車でこなす事によって、ダイエットをしたいです
　無理かもしれませんが、体脂肪率一桁を本気で目指したいです

　そういうダイエットをするには野菜中心の食生活と
　自転車により有酸素運動
　そして、自宅でのヨガ
　の三つでこなせるでしょうか？　

　参考になる文献があれば教えてください

回答No.13

Wind-Sun · ベストアンサー

No.7です。

168/65ですね。
とすると、体脂肪ざっと22％くらいでしょうか。10％切るのは難行苦行かもよ。

長距離ってどれくらいの距離ですかね。
50kmくらいならエネルギー補給にさほど神経質にならなくてもよいような気もします。
好きならお茶でもいいでしょうし、よく言われてるのはスポーツドリンクを水で薄めて飲む、ということ。
自分も100km以上走るときは途中でスポーツドリンク買ってその場で半分くらい飲んで
残りは水で薄めて帰りにちびりちびり飲んでます。

もうご覧になってるかも知れませんがこのサイトはある意味で勉強になると思います。
プロレーサーや選手レベルの人達の話なので、一般人には違う世界かもですが、参考になることありそうです。

ロードレーサーの食事
http://www.geocities.jp/freestyle_gallery/bike7.htm
スポーツ選手減量期の食事
http://www1.odn.ne.jp/ki1938/index26.html

プロレーサーって6～7000kcal/日も食べてもがりがり痩せてますよね。
過酷なレースを走るプロだから当然でしょうけど。
余計な筋肉がなさそうだから体重は軽そうですね。

私がロードバイク始めたのは、元々は肥満対策のためのダイエットが出発点でした。
筋トレやって、ジョギング始めて、気分転換に自転車乗って・・・。
この自転車がロードバイクへのキッカケです。

目標体重があるならそれに向かって精進ですね。
私もあと5kg減らせたら体脂肪10％切れそうなのですが、この、あと5kgがなかなか。

お礼

体脂肪１０パー以下になるのは、
ボクサーみたいな生活を毎日しないと無理ですね（笑）
まあ、せめて１５パー前後まではとりあえず行きたいですよね

回答No.12

tyagayu

やらないより、やったほうがしあわせ。
そんなとこでよいのでは？
初めから、あまり難しく考えると頭がリム打ちパンクします。
痩せる痩せないは別にして。
体力はつくでしょう？。
素も子もない回答申し訳なし(笑）。

お礼

生活をこれをきっかけに変えて
ボクサーみたいな生活を送りたいもんです
という、気概が何故かあるんですよねぇ・・・

回答No.11

hokyu

何も難しく考える必要もねーし、チャリンコと結びつける必要もねー。
ごく単純に考えよーぜ？

「世の多くの女性が何故ダイエットに失敗するのか？」

我々はこの問いの答えを既に充分知っている筈だｗｗｗｗｗ

ならば質問者様がすべきはそれら数多の先駆者達の二の舞を演じないようにするだけです。
たったそれだけで魅惑の脂肪率一桁ボディが貴方のモノに！！
良かったですね質問者様。

尚

「自転車が痩せたい　死ぬほど趣味」

ならばコチラ↓（笑）

http://derosa.ikora.tv/e78441.html

いや～体重制限いくらなのかなぁ～？（笑）

お礼

どひゃー
３．６キロ！
一度持ってみたいですね
私が乗っている物のおよそ３分の１ですよ（笑）

回答No.10

llyyk

無理なダイエットには、リバウンドがつき物ですよ。
なぜかというと、始めからちゃんと我慢でき摂生ができるのならダイエットなんかしないという事です。

自転車、始めは痩せますよ。本当に。ご飯を気にせずにちゃんと食べてもかな。
だが、体力が付き、消費カロリーが同じ時間乗っても低くなるのでまた太りだします。
運動して体重が増えるのだからいいと思いますが。

ただ、自転車で痩せるとよく言いますがそんな簡単なものでもありませんよ。
毎日、６０ｋｍぐらい乗ればかなり痩せるでしょうがね。

普通に頑張るのが一番ですよ。
肉が好きな人間が、我慢できるはずないと思いますが・・・。
精神的に悪いダイエットはどうなんでしょうかね。

＞タバコも酒もやめて
タバコはいいけど、「酒飲むために自転車に乗ってる」という人、多いと思いますよ。
飲めとは言ってませんけどね。自転車のあとビール美味しいよ。

継続は力なりです。無理せず、頑張ってくださいね。

お礼

たしかに、自転車で走り終わって
晩酌で一杯飲むというのは
むしろ健康にいいかもしれません
多分、私は元々飲んでいるので、養命酒になると思います（笑）

回答No.9

tiltilmitil

体験談というなら、SF作家高千穂遙さんの「自転車で痩せた人」など。作家という自由業で毎日60km乗ることが可能な人だからというのもありますが、2年で24kg痩せたそうです。食事制限もかなり厳しくやったようですけど。

http://www.amazon.co.jp/dp/414088178X

お礼

なるほど
２４キロはすごい
やっぱり食事がポイントっすね

回答No.8

江戸川 コナン（@hanasuke12）

こんにちわ。

有酸素運動とヨガって、痩せるんですか？
何か、効果のうやむやな健康食品みたいな…。

私は一昨年、４ヶ月で、
８８kg　→　６２kgへ減量しました。
ウェストは、９８cm　→　７６cm。

目的は１つ。
絶対に体重を落とすという強固な意志を持つ。

手段は２つ。
軽い連続運動。（私は散歩）
炭水化物を取らない。

１日の炭水化物での摂取カロリーをほぼ０にしました。
コメ、パン、麺類、イモ類などは口にしなかった。
もちろん、おやつなどの間食も無し。

ただ、体を壊す可能性があるので、医師と相談したほうがいいです。
（私はしました）
医師は、いきなりの減量ではなく、１ヶ月に３キロ減が妥当、と言っていましたが。

効果が出てきて減量が始まれば、面白くなりますよ。

文献なんか、関係無し。
読んだだけで安心して終わってしまう。
他人は他人、自分は自分。

強固な意思があれば、ダイエットそのものは決して無理ではありません。
もっとも、その後も継続する意思が必要ですけど。
（一生炭水化物を取るなと言ってるんじゃないですよ。）
素人療法は危険なので、くれぐれも倒れないよう。

お礼

確かに文献どおりやれる人なんて滅多にいませんもんね
ああいう本の内容はかなり凝縮されている内容なわけですから

回答No.7

Wind-Sun

私のことですが、去年10ヶ月間で75kg→60kgまで落としました。
毎日ではないですが、ロードバイクにも乗りましたしジョギングもしました。
週２回ペースで筋トレもしました。
最近ジョギングさぼり気味ですが、バイク、筋トレは継続しています。

実感したことですが、これらの運動系より大事な要素が「食事管理」です。
簡単に言いますと、食べる量を減らす（摂取カロリーを減らす）わけですが
これの効果はてき面でしてはっきり出ます。
本当に減らしたカロリーの分だけ（結果的に）減っています。
今は収支バランスが取れてるので60kgで増えも減りもしません。バイクと筋トレやってても、です。

体脂肪一桁台はかなりきついと思いますよ。
食事管理に加えて運動も含めてかなり"追い込む"程度のことが必要になると思います。

食事については、夕食は、食前にサラダをお腹いっぱい食べて、その後普通の食事に入ります。
サラダでいっぱいになってるので、そんなには食べれないからカロリー制限になります。
ただやはり、食後数時間するとお腹が空くので、その時はきゅうりをかじったりしてしのぎました。
我慢は必要です。

余談ですが、
去年の夏頃に、まともに食事しないでバイクで100km以上走ったことがあります。
残り40kmあたりでハンガーノックになりました。
空腹はひどいし寒気がするし腿にまったく力が入らずにペダルが漕げなくなりました。
それでもなんとか漕いで帰ってきましたが、今思うとよく帰宅出来たなと恐ろしくなりますが・・・。
走行前、走行中はエネルギー補給をしっかりしたほうがよいです。
即効性のある糖質を摂取してください。

お礼

バイクとジョギング
って、ボクサー並のストイックですね
走行中はお茶でいいや
って考えてたんですけど
やっぱり、スポーツ飲料がいいかなァ

回答No.6

kernel_kaz

まあ、#5が言う通り、減量には摂取カロリーを減らすのが一番簡単だけど、食事減らしただけで体脂肪率一桁にしようと思ったら至難の技だな(笑)
筋肉が先に減るから、一桁になる頃には多分死ぬ(笑)

体脂肪率を考えずに、健康も考えずに、ただただ減量するなら、食わずに寝ずにってのが一番簡単

お礼

やせたいと言っても
実は、それほど太ってないんですよね
１６８センチ　６５キロくらいなんで
結局、腹が出てるのが気になってて
それだけなら腹筋でいいかもしれないんですけど、
最近顔が膨らんできたって言われるので、全身運動も必要とか思ってまして

回答No.5

sugitaruha

直接的な回答でなく申し訳ないですが、、
昨年ダイエットを敢行し、６ヶ月かけて７２キロ→６１キロまで落としました。
最近、手を抜いて６６キロまで戻りましたが、、苦笑

その時に感じたのは、やはり体重を落とすには「食わないのが一番」でした。
周囲からは「体を壊すだけだ」とか散々言われたのですが、、
規則正しく食べて運動しても、私は体重が落ちませんでした。

一日一食でも、人間って普通に生きていけるものですよ。

参考までに。

お礼

スポーツするより
レコーディングダイエットがいいのかもしれませんね
あの岡田さんがあれだけ痩せたわけだから
それが一番なのかも・・・

回答No.4

kernel_kaz

野菜中心なんて馬鹿げた事はやめましょう
必要な栄養素は摂取しながら、カロリーを抑えましょう

自転車もねぇ
通勤でどの位走るつもりなのかにも因るでしょう
私は代謝の落ちた30代の時、週の走行合計500km、フロントロー、リアミドルで回すだけ回してave.27km/hをキープして、食事制限無しで、現状維持でしたから、食事に気を使えば痩せるのは可能でしょう

移動手段としてエネルギー効率の良いのが自転車ですから、のんびり走ってたんじゃ、減量にはなりません

でもって、それなりに食事して無いと、ハンガーノックですぐに脚が無くなります

ジムとかに通って、トレーナーにアドバイスもらった方が良いと思うよ

回答No.3

noname#148411

1日６０ｋｍ走ったら仕事ができませんよ

それぐらい走らないと痩せません