自転車通勤に変えた効果

質問

こんにちは。

以前も相談させて頂いたのですが、実際に行ってみましたので、再度アドバイス頂けたら幸いです。

現在　172cm　75Kg

ダイエット目的で、通勤を自転車に変えました。
8/3の昨日から自転車で通勤してみたのですが、

・自転車は6速ギアのママチャリ
・片道13Km～14Km
・実際に走行してみた結果、走行時間60分でした。
・坂道は、ほとんどありません。

上記の条件と状況で、片道何Kcalくらいの消費になるのでしょうか？

それに合わせた食生活のバランスで、10Kgマイナスを3ヶ月で目指したいと思ってます。

回答No.3

TanakaHiro · ベストアンサー

直接の回答ではなく恐縮ですが・・・

体格にもよるでしょうが、スタート時点が172cm・75kgですと、３か月で10kgはけっこう体に負担となるのではと思います。
内臓脂肪ばかりで太ってる場合には可能かもしれませんが、骨太な方や筋肉質な方の場合はむしろ現時点で標準でしょうから、減らすにしても、月1～2kgペースくらいで検討された方が良いのではと思います。

ただ、痩せるかどうかは別にしても、自転車通勤は健康にも良いことですし、距離に関わらずやらないよりはやった方がずっとプラスになりますので、ぜひ続けて頂ければと思います。
続けているうちに自転車が楽しくなって、ちょくちょく長距離ライドに出るようになり、結果ダイエット効果が高まるかもしれませんし。

ちなみに、知人の受け売りで恐縮ですが、次のような感じにすると、ダイエット効果が高いらしいです。

・脚が９割方伸びたときに、ペダルが一番下にくるくらいに、サドルを高くする。（尻をサドルから下ろさないと脚が着きませんが・・・）

・ギヤは軽めにして、ペダルの回転数を１００回転／分くらいで走る。

・走ってる最中は積極的に水分補給する。

・走った後も積極的に水分補給する。

・毎日体重を量って記録をつける。

その知人は、１日10～20kmくらい（月に数回100kmくらい）の距離でこれを続けて、２か月で10kg減ったそうです。実際、みるみる痩せてました（笑）
ただ、スタート時点が超メタボだったので、条件はかなり異なりますが・・・

回答No.4

civliv

そういった条件ですと、おそらく走行速度20km/hといったところでしょうから、大体350kcal程度を想定しておけば良いでしょう。雨なども考え月15日で換算し１月で10000kcal。脂肪1kgは一般的に7200kcal程度のエネルギーといわれてますから3ヶ月で大体脂肪4kgに相当するエネルギー消費が見込める。大体こんなところかと思います。以前20kmほど自転車通勤していましたが、そのころの体感とも一致します。

ちなみに2番目の回答の方が30分弱の速度でといわれていますが、一般道で実現するためには信号待ちなどがある為走行速度35km/h程度は無いと無理ですが、ママチャリでダイエットを考えるレベルの人間がとても出せる速度ではありませんし、脂肪燃焼の観点から見ても非効率なので個人的には今より若干早い位の速度で行かれるのをオススメします。

回答No.2

DIooggooID

ダイエットが目的でしたら、・・・

> ・片道13Km～14Km

　この程度の距離であれば、かかっても３０分弱で走破するくらいの
スピードにしないと、自転車通勤にした意味がないと思います。

お礼

そうですか。
感覚的には、ランニングとウォーキングがあるように、スピードを上げれば良いってもんじゃないような気がしているのですが、スピード上げないと駄目でしょうか？

負荷が軽い分、時間を長く費やす事になるので、結果的にはそれなりの効果があるのかなぁと思っているのですが、、、

負荷が軽くて、重い時と同じ時間しか費やさなければ、負荷が重い方が良いのでしょうが、負荷が軽い分長く費やしている事になるので、効果は同じくらいあるかなぁと思ってたのですが、甘いですかね？（笑）

回答No.1

mendokusa

普通の軽い運動程度なので効果は無いでしょう。
3ヶ月で3～5kgくらいでは。

お礼

食事制限無しで、3ヶ月で3kg～5kgですかね？

そしたら、食事制限を相当やらないと無理なのかな、、、