自転車が趣味 死ぬほど痩せたい

質問

ロードの自転車が趣味になりました
　タバコも酒もやめて
　ぽっこりお腹と戦う生活を送りたいです

　ジョギングもしていた時期がありますが
　やはり続きません
　ですから、長距離の通勤を自転車でこなす事によって、ダイエットをしたいです
　無理かもしれませんが、体脂肪率一桁を本気で目指したいです

　そういうダイエットをするには野菜中心の食生活と
　自転車により有酸素運動
　そして、自宅でのヨガ
　の三つでこなせるでしょうか？　

　参考になる文献があれば教えてください

回答No.13

Wind-Sun · ベストアンサー

No.7です。

168/65ですね。
とすると、体脂肪ざっと22％くらいでしょうか。10％切るのは難行苦行かもよ。

長距離ってどれくらいの距離ですかね。
50kmくらいならエネルギー補給にさほど神経質にならなくてもよいような気もします。
好きならお茶でもいいでしょうし、よく言われてるのはスポーツドリンクを水で薄めて飲む、ということ。
自分も100km以上走るときは途中でスポーツドリンク買ってその場で半分くらい飲んで
残りは水で薄めて帰りにちびりちびり飲んでます。

もうご覧になってるかも知れませんがこのサイトはある意味で勉強になると思います。
プロレーサーや選手レベルの人達の話なので、一般人には違う世界かもですが、参考になることありそうです。

ロードレーサーの食事
http://www.geocities.jp/freestyle_gallery/bike7.htm
スポーツ選手減量期の食事
http://www1.odn.ne.jp/ki1938/index26.html

プロレーサーって6～7000kcal/日も食べてもがりがり痩せてますよね。
過酷なレースを走るプロだから当然でしょうけど。
余計な筋肉がなさそうだから体重は軽そうですね。

私がロードバイク始めたのは、元々は肥満対策のためのダイエットが出発点でした。
筋トレやって、ジョギング始めて、気分転換に自転車乗って・・・。
この自転車がロードバイクへのキッカケです。

目標体重があるならそれに向かって精進ですね。
私もあと5kg減らせたら体脂肪10％切れそうなのですが、この、あと5kgがなかなか。

お礼

体脂肪１０パー以下になるのは、
ボクサーみたいな生活を毎日しないと無理ですね（笑）
まあ、せめて１５パー前後まではとりあえず行きたいですよね

回答No.2

ID10T5

だめでしょうね。というかあなたが何を目指しているのかわかりません。
単に体脂肪率を下げたいのか、ぽっこりお腹と戦うということなのか。

減量の基本は消費カロリー＞摂取カロリーです。
運動、特に自転車はあまり負荷が高くないので、減量にはそれほど効果が高いとはいえません。
それよりも食べる量を減らすことが重要です。

自転車を一時間必死に漕いでも、ご飯一杯余計に食べちゃったらパーということです。逆にいえば自転車を一時間漕ぐよりご飯を一杯減らした方が痩せる上では効果が高いということです。
減量においては運動は補助的役割でしかなく、食事制限をメインに考える。
野菜中心の食生活であっても、カロリーが消費カロリーを上回ってしまったら太るだけです。

食事の削減量を決めるためには、まずあなたの基礎代謝、生活代謝を算出する必要があります。
これはあなたの質問文からでは分かりません。

回答No.1

nottisan012

サイクルダイエットに挑戦して失敗した体験談です。ロードバイクでも、食事の管理などをきちんと行わないと、ダイエットに失敗することが分かります。
ロードバイクに乗るのでしたら、その自転車を買った店の人たちと一緒にサイクリングをしたり、ロードレースのチームに参加し厳しくトレーニングをしたりすれば、痩せることができるのではないかと思います。
1人でダイエットを行うよりも、同じ目標を持った人を探して、その人たちとダイエットを行えば自然とやる気が出てくるのではないでしょうか。

参考URL：

http://www.rarestyle.net/diet/diet.aspx

お礼

今度、お店の人達のサイクリングに行かせてもらう予定なんですけど、
やはりそういう楽しみがあったほうがいいでしょうね
レースは難しいでしょうけど・・・