自転車でキレイに痩せるには？

質問

私は30代　ＯＬ（事務系）　160センチ　50キロです。

今年の７月から趣味でロードバイクを始めました。
始めた理由はストレス発散が１番ですが、健康とあわよくばダイエットになればというものです。

乗り方は毎週末土日どちらかに５０～６０キロ　サイクリングする程度です。
今までは定期的な運動は特にしてきませんでした。

自転車を始めて時間が経つほど、
どんどん距離が楽に乗れるようになり、風邪などもひかなくなり、
なんだか体力はついたような気がして、とても満足してます！

でも痩せるかと思っていたのですが、逆に体重が２キロも増えてしまいました（泣）
見た目はほとんど変化がなく、しいてあげればももやふくらはぎが固く締まったような気はします。

きっと定期的に自転車に乗り続けていれば体重の数字も落ちると思っていたのですが、
４ヶ月が経とうとしているのに、増えた数字のまま一向に減りません。。。

このままじゃまずいと思い、キレイに痩せるための
自転車の乗り方や、生活を見直そうと思い質問しました。
一番どこを改善するべきかアドバイスいただけたらと思います。

自分で考えてまずいと思っている点
・自転車に乗るととてもお腹が減るので、乗った日は少しご飯を多く食べてしまう傾向がある。
・普段から甘いものは好きで夜何かしら（ゼリー・プリンなど）夕食の後食べてしまう。
・自転車通勤はしたいが、職場から禁止されているのでできない。
・ここ２～３年同じ生活をしているのに、徐々に体重が増えていた。

今まで運動経験がないので、運動を始めれば痩せると思っていたのが単純すぎるのでしょうか。
やはり食生活を変えなければならないでしょうか。。。

私が気がついていない気になる点のご指摘でも結構です。
アドバイスお願いします。

回答No.3

huitube

天気の良い平日のみ片道10kmの自転車通勤をしている40歳手前の男性です。

　質問内容を拝見する限りは、「単なる食べすぎ」でしょう。本当に『全く食生活を変えずに運動を開始』したのであれば確実に痩せているはずです（この私が証拠です）。

　たとえ週に1回でも50km以上のサイクリングをしているのですから、その分体脂肪は確実に減っています。　しかし、その減った分以上のカロリーを摂取しているから体重が減らないどころか、増えてしまうのです。
　他の回答者様も仰っている様に、運動によるカロリー消費は本当に微々たるものですから、「運動したからちょっとこれくらいは食べても大丈夫だろう」では簡単に運動した努力が打ち消されてしまうのです。
　食生活は変わらないと仰っていますが、多分ご自身が気付かないうちに以前より沢山食べてしまっているのではないでしょうか。

　『運動を続ければ確実に体脂肪は減ります。しかし、いくら運動をしていてもそれ以上にカロリーを摂れば確実に体脂肪は増えます。』
　ただそれだけの事です。とりあえず無用なお菓子類を控えてみましょう。
　また、運動をされているのですから必要な栄養素は一般の人以上に十分に摂取して下さい。

　お互い頑張りましょう！

お礼

ありがとうございます。

確かに、運動したから大丈夫だろう。という意識で、
甘いものを食べることに対しての抵抗がかなりなくなっていました。

無用な糖質・脂質のとりすぎですね。

今まで運動の経験がなかっただけに、運動したことに対しての特別な意識があったようです。

運動を始める前の食生活を思い出し、改めて今の食生活を見直したいと思います。

回答No.2

isoworld

すでに回答（↓）があるとおりで、サイクリングすればカロリー消費も進んで痩せると思っている人が多いようですが、自転車に乗っても消費カロリーは大したことがありません。体重50kgの貴女が時速10km/hで１時間サイクリングしても消費カロリーは220kcalほどです。
　１回で50km（５時間）走ると1,100kcalにもなりますが、週に１回だと１日あたりに換算すれば157kcalでしかなく、ご飯お茶碗１杯のカロリー（230kcal）に遠く及びません。この運動で食が進み、ちょっとでも多く食べるようになると、かえって太る可能性があります。
　改善すべき大事なことは、食事量（正確に言えば摂取カロリー）の管理です。これなくしてダイエットは成り立ちません。

> 運動を始めれば痩せると思っていたのが単純すぎるのでしょうか。

　そのとおりです。運動による消費カロリーは意外と多くありません。１時間のウォーキングをしてもご飯お茶碗１杯のカロリーすら消費できません。菓子パンでも間食に食べようものなら、350kcal前後のものが多いので、そのカロリーを消費しようと思えば２時間は歩かないといけません。

> ここ２～３年同じ生活をしているのに、徐々に体重が増えていた

　年とともに老化で基礎代謝量も１日の消費カロリーも徐々に減る一方で、知らず知らずのうちに食べる量が増えたり、高カロリーな食べものに嗜好が変わった（高カロリーのものほど食べると美味しいから）可能性があります。日々のわずかな変化はほとんど自覚できませんが、もし１年前と正確に比べることができれば、違いが分かるはずです。
　同じ生活をしていると思っても、よく調べたらそうではない結果が出るはずです。

> 食生活を変えなければならないでしょうか

　はい。ダイエットは食生活の改善です。

お礼

ありがとうございます。

一日に換算したら約157キロしか変わらないとは。

運動を始める前より食欲を抑えることができなくなったので、
157キロなんて軽くオーバーしている気がします。

認識がかなり甘かったようです。食事のしかた見直します。

回答No.1

bougainvillea

自転車の消費カロリーは非常に低いです。
体重50kgの女性が１時間運動した場合の
消費カロリーは以下の通りです。

ゴルフ　150kcal
急ぎ足（通勤、買い物）170kcal
サイクリング(10km/h)　170kcal
ジョギング(120m/分）　290kcal
サッカー　340kcal
水泳　390kcal
ランニング(200m/分）　590kcal

自転車は機械に頼った運動なので
急ぎ足で歩くのと余りかわりません。

ダイエットを目指すなら水泳など
カロリー消費が多い運動をしましょう

あと夜食は厳禁です。

お礼

ありがとうございます。

消費カロリー意外と少ないのですね、知りませんでした。

動いたという気持ちや感覚ではなく、カロリーの摂取と消費を考えなければいけませんね。

プールでのウォーキングなども考えて見ます！