初心者のダイエット？

質問

ピラティスとヨガを習い始めました。
一応、毎日行くようにはしています。（生理痛がひどいとき以外は。）
１２月に友人の結婚式があり、それまでになんとか少しでも痩せたいと考えています。
ダイエットするのが初めてなので、ピラティスやヨガだけでは不安です。
有酸素運動と無酸素運動を取り入れて...というのを耳にした事があります。
けれども、どういう運動なのかさえ、よくわかっていません。
食生活も、どういう食べ物が太りやすくて、痩せやすいのかもわかりません。
アドバイスお願いいたします。

体重が減るというよりも、見た目重視したいです。
下半身が体重以上に太いため、困っています。

回答No.5

bonbmail

有酸素運動とは、酸素を多く取り入れて
糖質と脂肪を燃焼し、長時間出来る運動のことです。

代表的なのはウォーキングですね。

無酸素運動は
短期的な激しい運動を言います。
こちらは、息が上がってしまい
酸素を取り入れることができない状態になります。

主に、筋肉力アップに適した運動です。

ダイエットに効果的なのは
やはり有酸素運動のウォーキングになります。

そして、最も効果的にこの有酸素運動をするなら
代謝が高い時間帯の朝が１番です。

早朝、まずは無酸素運動の筋トレをします。

次に、ウォーキングをおよそ１０分以上はしてください。

以前は２０分以上はしないと、
脂肪燃焼の効果がないと言われていましたが

最近は、１０分間でも、その効果はあるようです。
ただ、１週間に１回まとめてやるのではなく、

出来る限り、やれる日を増やしましょう。

摂取カロリーよりも、消費カロリーを増やせば
体重を減らす事はできます。

あなたに合ったダイエットが
見つかるといいですね。

回答No.4

cyobo

こんにちは。

私も体重主義のダイエットではなく身体作りのダイエットをしています。

1.まずストレッチを十分にする(身体を伸ばし暖める)
2.無酸素運動(筋トレ)
　私は「モムチャンダイエット」という本を参考にしています。
　特に道具もいらず、呼吸の仕方等も載っているしDVD付きなので
　筋トレを初めてしましたが、わかりやすかったです。
3.有酸素運動　
　ウォーキング(40分～1時間)
　無理な状況の場合、家の中で踏み台昇降
4.骨盤体操
　私は「インスパイリング・エクササイズ」をしています。

これらを軸に5ヶ月経ちます。
体重は5キロしか落ちていませんが身体(見た目)は大きな変化がありました。

腰周り、太ももと私も下半身が気になっていたのですが
ヒップを上げることによってバランスも良くなりましたし
骨盤を整えることでヒップの横幅(?)も気にならなくなり
小尻効果がありました。

筋トレというと、ムキムキを想像するかもしれませんが
部分的に引き締めるためには必要だと実感しました。

ただ12月までにとなると、時間がないのでこの方法だと
目に見える結果がでないかもしれません…。

回答No.3

ponkyun

先ほど投稿したものです。追記です。

半身浴のやり方は、こちら
http://ameblo.jp/modelete/theme-10004726325.html

あと、ヨガとピラティスは、呼吸法が異なったはずなので、大変ではないでしょうか？
金銭的に余裕があって２つ実施されてるなら、ヨガだけにして、水泳ダイエットをやるという手もあるかもしれません。水泳のほうがはるかに痩せる確立は高い気がします。
http://ameblo.jp/modelete/theme-10004964460.html

回答No.2

ponkyun

基本的に正しいダイエット方法
http://ameblo.jp/modelete/theme-10004424658.html

簡単に言えば、ウォーキング、筋トレ、低カロリー食

ダイエットして減量したけど、二の腕、太ももなどが変わらないとき
部分痩せダイエット
http://ameblo.jp/modelete/theme-10004968702.html

ヨガやピラティスは、有酸素運動と筋トレの両方を兼ね備えていると聞いたことがあります。

自宅でもヨガができるのであれば、半身浴などしてからヨガをやってみるのも手かもしれませんね。半身浴だけでは、ほとんどリラックス効果で、痩せませんが、半身浴とヨガを組み合わせると効果があるのではないかと思います。お腹なら、腹筋、太ももならスクワット、踏み台昇降とかもいいんじゃないでしょうか。（金をかけるなら、部分痩せには、ＥＭＳやブルブルマシーンは有効だと思います。逆にこれらは、減量というよりスタイル引き締め効果の方が高いみたいです。）

いずれにせよ、ヨガ・ピラティスを実施されてるなら、まずは低カロリーの食事から考えたほうがよさそうですね。

回答No.1

noname#83374

見た目重視なら『腕組みダイエット』がおすすめです。
http://www.makino-g.jp/bookdetail/isbn/978-4-8376-6123-8/

また、ゾーンセラピーもいいと思います。
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0610_no1/

無酸素運動というのは、筋肉をつけるための運動です。
腹筋や腕立て伏せなどの筋トレがこれにあたります。
筋肉がないと脂肪は燃える事が無いので、まず無酸素運動で筋肉を増やします。

有酸素運動というのは筋肉を燃やすための運動で、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などです。
脂肪は筋肉が燃える中で一緒に燃えるので、有酸素運動で脂肪を減らすのです。

また、ストレッチをすると体のラインがきれいになるので、入浴後にストレッチをするといいと思います。

私も友人の結婚式のためにダイエット中です。
頑張りましょうね！