自転車をこぐってどう？

質問

しばらく家にいたせいか、全く運動をしなかったのでブクブク太ってしまいました。
もともと太ももが筋肉質だったのに脂肪がついてしまい、今はかなり太い・・・ジーパンが入らなくなってしまいました。

１２月から働くことになったので、これを機にダイエットをしよーと思っています。
とりあえず、何かの帰りには１駅分歩くとか犬の散歩の時間を増やすとかで有酸素運動を増やすことは先週から徐々にやっています。

それに加えて、今までは原付で行っていた駅までの距離を自転車で行こうかと考えています。
まだ測ってはないのですが、たぶん３０分程度だと思われます。駅から家が遠いので、朝などに歩く時間はないだろうと考え思いついたのですが・・・

自転車って太ももの筋肉が余計についてしまう気がして、どうなんだろー？
脂肪が落ちるのは嬉しいけど、筋肉はいらない・・・と思うと、どうしていいかわかりません。

自転車こぎではどこのどの筋肉が使われるのか、そしてつくのか、教えてください。
また、有効なこぎ方などあればお願いします。

回答No.3

colnago · ベストアンサー

自転車こぎ３０分でＯＫです・・・ただし運動を始めるきっかけとして・・です。

今まで運動をしていなくて太ってしまった方が５０～６０分歩くのは、直ぐに挫折してしまいますし、ジョギングはもってのほか。エアロバイクは安いのもありますが、それでも導入コストに見合うかどうかは直ぐに結論が出ません。

そして３０分という時間ですが、確かに脂肪が燃焼を始めるのは運動を始めて１５～２０分経ってからと言われてますが、これによって脂肪燃焼スイッチが入るので、その後の日常生活（歩く、階段を上がる、振り向く、ｅｔｃ）でも燃焼しやすくなります。かつ運動を日常にされてない方が継続できる限界の時間だと思われます。

まずは３０分という時間でも継続することによって体に運動を習慣づけ、あとは時間を延ばし、負荷を上げ、また種類を増やしていきましょう。

なお自転車の乗り方は１の方が書かれてるようにサドルをあげて下さい。具体的に言うとペダルが一番遠くなったときに軽く膝が曲がる程度です。あとタウンサイクルの場合は背中をすっと伸ばして背筋を意識してください。

自転車をこぐことによって使われるのは主に大腿四頭筋（腿の前側）とハムストリングス（腿の裏側）ですが、間違ってもこれくらいの運動では太い筋肉になりません。安心して下さい。脂肪が燃焼して脚がすっきりするだけです。

お礼

何かとやり始めると続くほうなので、きっかけとしては良いとゆうことですね。
階段は１段飛ばしするとかなるべく歩幅を広げるとか・・・日常生活でもルールは作ろうと思っています。
具体的なアドバイス、ありがとーございます！

回答No.6

eikachan

私はバレエをやっている高校生なのですが、一時期、通学に自転車を使っていて、
少し速いペースで、２・３コののぼり坂を上って学校に帰っていました。
その後のある日、バレエのレッスンに行って足を見ると、
太ももの上にムキッと筋肉がついていて、
逆に太って見えました。
なので、私としては、自転車はお勧めできません。

自転車こぎだと、太ももの上の部分が使われるので、
太ももの部分だけムキムキのボディービルダーのようになってしまうと思います。
実際、友人で、上半身はぽっちゃりなのに、下半身だけムキムキの自転車愛用者がいますし…

この回答が、treefrog_jrさんの参考になればうれしいです。

お礼

こうゆう経験者もいるんですね。
バレエやっているとゆうことは、あたしとはかなり体型がかけ離れているとは思いますが・・・。
ボディービルダーはイヤ（泣）

ルートに上り坂はあまりないので、とりあえず運動するきっかけとしてやってみます。
eikachanさんの意見も参考に、ほどほどに・・・少しでもムキムキの兆しが見えたら中止します。

ありがとーございます！

回答No.5

risayuuri

NO.2の者です
サドル高は、細かく言えばペダルが一番
遠くなる地点でかかとをつけて多少膝が
曲がる程度です。
しかし、仮にママチャリならサドルだけ上げると
不安定なポジションになり、危険です。
更に言えばフレームサイズ、ハンドルポジション、
クランク長など全て体にあわせないと効率的には
こげません。（ですから本気で乗るならお金がかかります）

どのくらいの時間、どんなことをするかはあなたの
決心次第でしょう。
再度申しあげますが、継続しなければだめですし
楽してはやせられません。（できてもお金がかかるで
しょう）
運動してやせるのが
結果一番健康的に見えると私は思います。

お礼

再度アドバイスありがとーございます！

私の自転車はママチャリではないので、とりあえずはサドルをあげて続けてみよーと思います。

回答No.4

y_taco

すでにりっぱな回答が出揃っているので
ＵＲＬの紹介+プチ説教。

>脂肪が落ちるのは嬉しいけど、筋肉はいらない・・・と思う
２１世紀ですよ。
こんなこと言ってたら笑われます。
筋肉が脂肪を燃焼させるんです。
運動中期に入ると筋肉が生成され重くなります。
これで大抵の人は「運動しているのに痩せない」という妄想に取り付かれます。

カラダは「やっと痩せる準備が出来たのに」です。

TVタレントの水野ゆうこ（だっけ？）さんを見て下さい。
彼女がボディービルダーの様なカラダしてますか？

ビルダーのような筋肉は今のあなたから見たら死んじゃうぐらい
過酷な筋トレして出来たタマモノなんですよ。

「痩せたい、けど、筋肉はいらない」これはもう死言です。

http://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sport20.htm

参考URL：

http://www.bekkoame.ne.jp/~y.ohyama/ride/r12.html

お礼

筋肉が燃焼させるのは知ってるのですが・・・学生時代に運動部でもないのに太ももが筋肉質なのがコンプレックスだったので、つい・・・。
これを機に眠ってる筋肉を活動させたいと思います。
参考ＵＲＬ、参考になりました。
ありがとーございます！

回答No.2

risayuuri

自転車こぎで30分。のんびりペースではあまり運動にならないと思います。20分くらいで体が温まり、脂肪燃焼が始まると思うので1時間位は乗らないと。
ですからちょっと距離的に短いと思います。
また、自転車を本格的のやろうと思うとすごくお金がかかります。
それよりもご自宅でエアロバイクにでも乗って発汗されたほうが効果があると思います。（外と違い風にあたらないので驚くほど汗が出ます）
もしくは、早足で徒歩通勤されてはどうですか？
50～60分毎日往復歩けばすぐ体重は減ると思いますよ。
お金もかからないし。（ジョギングシューズは買いましょう）
NO.1の方もおっしっゃていましたが、自転車で足が太くなる心配はありません。ツールドフランスに出ている人たちの足はみな細くて女性のようですよ。
いずれにしても雨が降ろうが寒かろうが毎日続けなければ意味がありません。

お礼

気休め程度ってことですね・・・。
歩くにしては１時間以上かかるので、帰りは良いのですが、朝は早いため歩く時間がとれそうにありません。
ウォーキングは別にしようと思っています。
エアロバイクは買うお金が・・・。
とりあえずは通勤だけでもがんばってみます。
ありがとーございます！

回答No.1

keer

>自転車って太ももの筋肉が余計についてしまう気がして、どうなんだろー？
恐らく競輪選手の太ももを想像しているのでしょうが、ああなろうと思ってもなれません、よほど根性入れてトレーニング（１日数時間）しないと太もも周り６０cmとか無理です、競輪って瞬発力の競技ですからああなりますが、一般の人が普通に自転車をこいでも足が太くなることは無いです、逆に自転車選手でもロードレースをやっている選手の足はモデル並みの美脚ですよ（笑

>自転車こぎではどこのどの筋肉が使われるのか、そしてつくのか、教えてください。
自転車の種類によって多少異なる部分がありますし、こぎ方によっても変わってきますが、速筋ではなく遅筋が発達するので足は細くなります、その上脂肪も燃焼するのでますます細くなります、太くなることはあり得ません。

>有効なこぎ方などあればお願いします。
サドルを上げましょう、サドルにまたがりペダルかかとをのせて下死点まで下げたときに脚が真っ直ぐになるくらいが目安です（足が届かないのが怖ければもう少し下げます）。
それと、ペダルを漕ぐのではなくクランクを回すようにすると楽です。

お礼

そうですよね（笑）１日往復１時間であんな筋の入ったような足になったらえらいことです。
でも、脂肪であれくらいの太さはあるかも・・・。
サドルを高めにするのですね。わかりました。
クランクって何でしょう？
とにかくやってみます！
あるがとーございます！