太らないためには

質問

いまは30歳ですが良く年を重ねると基礎代謝が落ちて食生活を変えないと太りやすくなると言いますが、どのくらい運動をすれば基礎代謝を維持できるのでしょうか？

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

170cm・60kgの30歳の男性の場合を例にとると、標準的な基礎代謝量は1,320kcalですが、同じ身長・体重で40歳になると1,250kcal、50歳で1,180kcal、60歳で1,110kcalと落ちてきます。これは老化による筋肉の衰えが原因のひとつですが、ほかにも細胞の新陳代謝が悪くなるなどの要因が幾つもあります。
　運動をしても基礎代謝量が上がるわけではありませんが、筋トレで筋肉（骨格筋）を鍛えれば、筋肉1kg増量につき基礎代謝量は13kcal向上します。ですが、筋肉をつけても年齢による基礎代謝量の低下を補うのは到底無理です（60歳になると30歳のときより16kgも筋肉を増やさないといけない計算になりますから）。

　太りやすいのは、基礎代謝量の低下だけではなく、１日の消費カロリーも歳とともに低下し（運動量の減少などによります）、一方で食べ物は贅沢になりやすいからです。ですから、歳が行っても太らないためには毎日に食べる量を徐々に減らさないといけません。

　170cm・60kgの30歳の男性の１日の消費カロリーと同じ60歳の消費カロリーを比べると、生活強度が同じなら320kcalほどは違ってきます。この違いを運動によってゼロにしようと思うと、例えば毎日ウォーキングを１時間半ほど余計にしなければなりません。60歳になって30歳のときより毎日これだけ余分に歩くのは大変です。