一ヶ月ダイエット

質問

一ヶ月マイナス一キロペースで減量して3月までにマイナス３キロ減らしたいのですが、食生活 効果的で続けられる運動を教えてください。ちなみに私の基礎代謝は1080kcalで現在、通学で往復45分程度しか歩いてなくまったく運動をしていません。アドバイスお願いします

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

初めまして、今晩は。

先ず食事ですが、バランスの良い腹八分目の食事を１日３食きちっと摂りましょう。
間食はやめましょう。

運動は有酸素運動が効果的です。
具体的には軽いジョギングはいかがですか。
１日３０分、食前にやってください。朝食前でも夕食前でも大丈夫です。
朝１５分、夕方１５分などの分割でも大丈夫です。
気分が良かったら、適宜時間を延ばしてみましょう。
無理は禁物です。天気の悪いとき、体調の悪いときはやめましょう。
天気の悪いときは、室内でラジオ体操を３回位繰り返すと良いです。

やり始めて１ヶ月経ったら体重を量りましょう。必ず効果が出ています。
体重は朝起きてトイレを済ませた後のものが基本です。
毎日量っても良いですが、その場合、体重の増えている場合も出ますが、
それに悲観せず続けましょう。長い目で見れば必ず体重は減ります。

成功をお祈りします。