基礎代謝がまったくあがらない

質問

週３で10キロのウォーキングをしています。その他の日は筋トレ（20分くらい）をしていますが、基礎代謝が運動を始めた2年前から全く変わりません。
多少体重は減ったものの、体脂肪もほぼ変化無しで、かえって脂肪が増えた事になってしまったような気がします。
食生活は運動を始める前までは2500カロリー近く食べていたのでやや肥満に近い状態でした（女性30代前半）が、今は1000代に押さえています。
一番の目的は、基礎体温の35.2度をなんとか上げたいのです。
せめて36度あたりになりたいです。

どうしたらよいのでしょうか？

回答No.3

new_hope · ベストアンサー

体重を落とせば落とすほど基礎代謝は低くなります。体重が落ちれば負荷が軽くなり、何をするにもあまりエネルギーを必要としなくなるからです。太っている人のほうが、歩くのも呼吸するのもエネルギーをたくさん使います。少しぐらい筋肉が増えたとしても、やはり体重減少の影響のほうが大きいです。むしろ脂肪を落としたら筋肉も多少減るのが普通なので、痩せて基礎代謝が上がることはありえません。仕方のないことなので気にしなくてもいいでしょう。

本当に基礎代謝を上げたいなら、体重は落とさず体脂肪率だけ下げていかなければいけません。ほどほどに痩せたら、あとはどんどん筋肉を増やして重くなる工夫をしましょう。同時に行うのはまず不可能なので、脂肪を落とす→筋肉を増やす→脂肪を落とす→筋肉を増やすと言った感じで減量期と増量期の繰り返しで月日をかけて体を作り変える必要があります。

基礎体温についてですが、栄養不足だと体温が下がると中学で勉強した記憶があります。体温を上げるのは炭水化物や脂質など、いわゆる太りやすい食材ですから、ダイエットしながら基礎体温を上げるのは難しいでしょうね。また、筋肉量が上がると基礎体温も上がるとも聞きます。今減量中なら筋肉量を上げるのも無理でしょうし、栄養も制限している以上は体温が低いのも仕方がないでしょう。（私はどんな減量をしても、子供の頃から今までまったく基礎体温が変わらなかったので、一般論でのアドバイスしかできませんが・・・。）
カロリーの数値だけでなく、栄養のバランスも考えてくださいね。ただ痩せるのは簡単ですが、筋肉を付けていくには運動の内容も食事の内容も工夫しないといけません。

あともうひとつ基礎体温について、血圧が低いようなら塩分不足も考えられますが、基本的に日本人で塩分が足りない人は滅多にいません。日本食は香辛料を使わず塩ベースの調味料ばかりで、しかもごはんと一緒に食べるために濃い目の味付けが普通なので、平均して塩分を取りすぎています。塩分が多いとそれを薄めるために、体がより多くの水分を体に蓄えるようになり、むくみや下半身太りなどの、いわゆる水太りの原因になります。平均的な人でも２～３Kgも余分な水分を溜め込んでいるというデータもあるようです。高血をあげると血流が増加して体温が上がるとはいいますが、すでに足りている場合は害にしかならないので気をつけましょう。

お礼

回答ありがとうです！
＞ダイエットしながら基礎体温を上げるのは難しいでしょうね
そうですか～。。朝の低体温をなんとかしたかったのですが・・。
残念です。。。
冬場でも痩せてる汗っかきの人とか見てると、汗だくでウザガラレテもいいからとにかく体温上げたい＞＜って思うのですがね～（笑）

むくみ体質なので、塩分は気をつけるようにします！

回答No.2

goodn1ght

タンパク質をしっかり摂取していますか？
三食とも納豆、玉子、魚などのタンパク質を食べていますか。

筋トレの負荷は２年前と比べて大きくなっていますか？
１回を５秒ぐらいかけたゆっくり大きい腕立て伏せを１０回１セットから始め、慣れてきたら２セット、３セットに増やとか、足を２０ｃｍぐらい高い位置に置くとかしてどんどんきつくする。

お礼

回答ありがとうございます！

三食ともタンパク質をしっかりとってます！とは言えないかもです。。
一応栄養を考えて（食事を抜いたダイエットはしていません）３食は
食べていたのですが、筋肉を付けるという観点からすると、若干
意識を変えないといけないのですね～。。

筋トレも同じメニュー・・・です＞＜
アドバイスを参考にさせて頂きます♪

回答No.1

matuo21

塩は足りてますか？塩分を取ると体温が上がりやすいようです。
後は半身浴がいいと聞きますよ。
それと運動の後はしっかり栄養をとらないとせっかくの運動がだいなしです。
運動を始めたのに急に始める前より食べるのを減らしてしまうと筋肉がつきにくいです。

お礼

回答ありがとうございます！
ちょっと濃いめの味が好きな方だったのと、ばっちりむくみ体質なので
足りているかと思います！

食べる量も以前が馬鹿食いしすぎたので、今は普通だと思っています。。
ただ食べる量を減らすだけだと筋肉がつきにくいって事は常に
考えるようにしますね！（あんまり意識してなかった。。）