足痩せ（特に太もも）したい！中１です。

質問

私は中１で、身長が153cm、体重が43Kgあります。
特に気になるのは太ももです。
一番太いところだと48cmぐらいあります。
前、内側、外側、後ろ、全体的に脂肪？があって、
なかなか落ちません。

今まで、いろいろやってきましたが、バレエが週2回、
塾が週3回あって、他も忙しくて、あまり時間がありません。
特に外に出てやることは時間的に無理です。
今は、バレエのこともあるし、ストレッチはほぼ毎日15分ほどやっています。
あと、座っているときに足と足の間に物を挟んで落とさないようにすると
いいって聞いたのでやっています。
他に何をすればいいのかわかりません。縄跳びやジョギングは
外だから出来ないし、食事制限はしない方がいいと聞いたのでしないようにしてます。

何をすれば効果的に太ももが痩せれますか？
条件は・・・
家であまり時間を使わずできること。
筋肉をつけて脂肪を落とせる方法。

です。

わがまま多くてすみません。

いい方法があれば教えてください！

回答No.1

city-hunter

≫条件は・・・
≫家であまり時間を使わずできること。
≫筋肉をつけて脂肪を落とせる方法。

　　部屋で無酸素運動の筋トレをすると良いでしょう。

無酸素運動は短時間で済みますし、筋肉を付けるには必要です。
消費カロリーでも、運動後の安静状態でもカロリー消費が高い状態が２日以上（一週間近く）続きますのでカロリー消費では有酸素運動より効率の良いダイエットができます。

腕立て伏せ５０回とか、スクワット５０回とかは、無酸素運動と有酸素運動の混合ですが、もっと重い負荷をかけて無酸素運動の割合いを大きくすると先の完全な無酸素運動の効果が得られます。スクワットなら弟さんをおんぶして負荷を増やしたり、腕立て伏せでは弟さんをかついで行うと良いかもしれません。

筋肉を増やす時は体重も増やすほどの栄養を摂らなくてはいけないのですが、筋トレして痩せると筋肉が残り脂肪が主に落ちて、筋肉が目立つようになるので筋肉が付いたように見えるかもしれません。