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脂肪燃焼は２０分以下でＯＫ？
ＴＶなどで、『最近の研究では、２０分以下の運動でも脂肪燃焼の効果あり』と言われている人がいます。 その『最近の研究』を探しています。 ご存知の方、教えて下さい。 1998年に発表されたものは見つけられたのですが、これ以外の『最近の研究』を探しています。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9475657 対象者 sedentary women 年齢 44.4 +/- 6.2 歳 (mean +/- SD) 宜しくお願いします。
- tobecont
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そもそもまともな学者なら２０分以下の運動でも脂肪燃焼の効果なしなんて言う訳 ありませんからそんな研究ほとんど無いと思った方が良いです。 直接の疑問の回答ではありませんがこれまずご覧下さい。 http://kikitai.teacup.com/qa6499274.html 専門家の知識を持たなくても普通の頭なら痩せる痩せないと運動の継続時間は関係ないのがわかります。 その上でお答えします。 Effects of Short Versus Long Bouts of Aerobic Exercise in Sedentary Women With Fibromyalgia: A Randomized Controlled Trial 1. Candice L Schachter, 2. Angela J Busch, 3. Paul M Peloso and 4. M Suzanne Sheppard http://physicaltherapyjournal.net/content/83/4/340.abstract Issues of fractionization of exercise (short vs long bouts) HARDMAN, ADRIANNE E. http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2001/06001/Issues_of_fractionization_of_exercise__short_vs.10.aspx 本来は下のように運動の継続時間と（血圧や血中脂肪酸）健康保持の研究が正しい 研究対象で、痩身と結びつけるのはおかしいと思いますよ。 痩身は物理の基本のエネルギーの出し入れだけですから。 Accumulated versus Continuous Exercise for Health Benefit: A Review of Empirical Studies Authors: Murphy, Marie H.1; Blair, Steven N.2; Murtagh, Elaine M.3 http://www.ingentaconnect.com/content/adis/smd/2009/00000039/00000001/art00003
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- zorrooo
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再質問を読み返したらきちっと答えてませんでした。 ・成長期の子供に三食で一番充実させる必要があるのは夜である。 （身体組成の材料と良質な睡眠、精神安定） ・夜、炭水化物をきちっと摂れば次の日1日炭水化物が足りなくなることはない ただし、どの食事を抜きやすいかは人それぞれ、試してみて一番カロリーを削りやすく ダイエットを行う本人が満足できることが望ましく続けやすい です。
お礼
返信おそくなりました。ゴメンなさい。 成長期においても、必要な分の食事・運動・睡眠が基本！ 忘れないように致します。 『本人が満足できることが望ましく続けやすい』 頭の中で復唱いたします。 それぞれの人あった適度・適当な量（負荷）を探り続ける事が必要と。 追加質問に、何度も回答ありがとうございました。 zorroooさんが、また回答したくなる様な質問が出来るように、疑問を持ち続けます。 ありがとうございました。
- zorrooo
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ちょっと説明しておきますけど 学者は専門バカつーて 専門のちょっと横のことにえらいほど無知なことが あります。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
んーと ・身体は夜作られる ・次の日に使うエネルギーは夜溜められる っていう生化学の原則があります。 夜の食事において 大量のたんぱく質は身体組成に使われます 大量の炭水化物を摂った場合はグリコーゲンとして身体に保存されます （炭水化物は基本余ってもまず脂肪には変換されません。炭水化物を肝臓で脂肪に 変換するシステムはDNLというのですが、代謝ロスが大きいため普通はグリコーゲン保存の 枠を超えて身体にグリコーゲンとして保存されます なので翌日でも糖のエネルギーとして使用することが可能なのです） ＞ＮＨＫプロフェッショナル上田泰己さんが番組中、夜の炭水化物を多めに摂らなかったことです。 NHKにそういう演出を頼まれたか、本人がそのほうが自分で性格的に向いてると思われたか 単純に「マジで知らなかった」だけなんじゃないでしょうか？
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
すみません、回答遅れました。基本的に補足への書き込みはメールが届かないので ＞日常生活での、動きの姿勢やバランス力を改善し、表層筋肉を中心に使いすぎず、深層筋を使う割合を多くする事で、健康的な痩身にならないかと これでも同じことですけど、使うエネルギーが小さすぎます。 ＞無理なダイエット／異常なダイエットではなく、健康的で小学・中学・高校生が納得して取り組める痩身方法はないでしょうか？ ありますよ。単純に食事を親がコントロールすればいいのです 一例として出しますが、これ私がコントロールした娘の減量です。 このあたりが初期データ http://oneh.main.jp/forum/viewtopic.php?f=5&t=4&start=10 中間報告 http://oneh.main.jp/forum/viewtopic.php?f=5&t=4&start=30 結果 http://oneh.main.jp/forum/viewtopic.php?f=5&t=4&start=60 その気になればBMI18ぐらいまではできたと思います。
お礼
＞使うエネルギーが小さすぎます。 何度もありがとうございます。 だんだん心で受け止められるようになって来ました。 ＞単純に食事を親がコントロールすればいいのです ＴＶの『親子の食育教室開催』との明るいニュースに、「子供は関係ない！どれだけ親が覚えていくかが重要！」と妄想しています。 娘さんの減量記録ありがとうございます。 殆どの家庭に、当てはまらない家庭環境にビックリです。 父娘でダイエット・生理の話しが出来る。 全国大会を真剣に目標とされている部活をしている。 成績上位。 栄養の詳細は理解出来ていませんが、以下の事が印象に残りました。 ＞ただ、部活のランニングなどの基礎練習をこなすのが「楽になった」ということで少し運動の消費カロリーなどが落ち始めてると思われます。 ＞「指示者である私が信じられなくなる」のと「モチベーションが下がる」っていうのがあるので気を使いました。 ＞とにかく普段家内が言ってることを徹底的に否定して行ってましたからw ＞ＴＶや女性月刊誌との戦いでもありました。 ＞もし体調不良でも学校で起こされた日には、どんな理論も言い訳にならないですからね。気を使いましたよ。 う○○ネタ（笑）【バロメーターなのだが基準が抽象的なので】 妄想をすこしずつ文字にしていくと、さらに聞いてみたい事が数点・・・。 痩身と維持との質問の境界が、曖昧なのですが、まず晩御飯を段階的に減らす事が有効だと思っているのです。 zorroooさん掲示板で、それは違うと書かれているので、導入部分を教えて下さい。 自分の晩御飯減らす案の最終判断は、ＮＨＫプロフェッショナル上田泰己さんが番組中、夜の炭水化物を多めに摂らなかったことです。 「やっぱり良いのかな」と思ってしまいました。 宜しくお願いします。
補足
＞基本的に補足への書き込みはメールが届かないので そうなんですか。 気に掛けて頂いてありがとうございます。 「zorroooの回答をしっかり理解していないので、お礼が記入出来ない」と思っていたのですが、zorroooは新規回答しか出来ないシステムである事を、すっかり忘れていました。
- zorrooo
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あーえーと効率の良いダイエット法をお探しということで一個例を出します。 決して薦めるわけではありません。こういうのもあるのか～ということで これは私が昔のIDで行った質問なんですけど、こういうのもあるということで お知らせしておきます。 http://kikitai.teacup.com/qa5062034.html
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
＞日常生活の動きを改善し表層筋肉を減らし深層筋を増やす事で健康的な痩身にならないかと ・そもそも安静時代謝に関わる筋肉1kgの代謝は一日あたり13kcal/kgです ・筋肉をつけるためには表層筋、深層筋に関わらず過負荷の原則というものがあり 10回動かすだけで限界になるようなトレーニングが必要で日常生活だけで筋肉が増えることは ありえません。もちろんヨガでも無理です。 ・筋肉を1kg増やすために必要な代謝エネルギーは5000kcalほどです。 痩せながら筋肉をつけることは出来ません。 1日3000kcalぐらい食べながら太ったとしてkgあたり13kcalしかない筋肉を増やしたところで 痩せると思いますか？ というか痩せる時には筋肉も落ちますけど、、、、、
補足
個人的な妄想にも回答頂きありがとうございます。 『日常生活での、動きの姿勢やバランス力を改善し、表層筋肉を中心に使いすぎず、深層筋を使う割合を多くする事で、健康的な痩身にならないかと』 と書くべきでした。 肥満から標準体重への痩身も興味ありますが、標準体重又は痩せ体型からさらに痩せ体型（BMI１８．５まで）への健康的痩身方法を強く妄想しています。 摂食障害、１００人に２人 女子中学生「予備軍は数倍」 http://www.47news.jp/CN/201103/CN2011030101000651.html 無理なダイエット／異常なダイエットではなく、健康的で小学・中学・高校生が納得して取り組める痩身方法はないでしょうか？
2008年のデヴィッド・ステンセルさんの論文は比較的新しいですよ。 http://www.ajcn.org/content/88/5/1225.full?sid=0ff1b74b-c957-4f05-82d9-a4e102ecd78e 3分有酸素運動 → 30分休憩 を10セットと 30分間の有酸素運動 運動なし で比較ですがどうでしょう？
お礼
回答ありがとうございます。 補足を間違えてしまいました。 ごめんなさい。 実際、英語は読めずブラウザ翻訳を利用しながら、検索しています。 ご紹介の発表は、私も見つける事はできたのですが、対象者が『healthy young men』であったのと、ブラウザ翻訳の日本語が理解出来なかったので、パスしていました。 ご紹介頂いたので、またチャレンジしてみます。 ありがとうございました
補足
まともな学者なら２０分以下の運動でも脂肪燃焼の効果なしなんて言う訳ありませんから、そんな研究ほとんど無いと思った方が良いです。 本来は下のように運動の継続時間と（血圧や血中脂肪酸）健康保持の研究が正しい研究対象で、痩身と結びつけるのはおかしいと思いますよ。 痩身は物理の基本のエネルギーの出し入れだけですから。 一般的な持久系運動でのエネルギー比率の研究を、マスコミが捻じ曲げて痩身に結びつけたもので、そもそもダイエットとは全く関係が無いです。 期待以上の回答ありがとうございます。 回答の情報量の多さに対応出来ず、しっかりお礼が出来ない状態です（汗） アラフォーの知人男性（トレーニングに対して舐めすぎた考えを持っていない）から、 ＴＶで『１日１０分×３回の運動の方が、２０分×１回の運動より脂肪燃焼する』と言っていた。 「正しいのはどっち？」と問われ、何でも継続が一番と考える私は、上手く答えられませんでした。 単純な本音は効率良くトレーニングしたいみたいです。（家庭・仕事・トレーニングの両立） 日本の体育系研究の研究対象者は、体育会大学生の場合が多い印象があり、アラフォーに直接当てはまらないと思い、ネット検索してみました。 実際、英語は読めずブラウザ翻訳を利用しながら、検索したのですが、コメンテーター？がいう『最近』の研究がみつけられませんでした。 と言うのが、質問の経緯です。 個人的には、無理のない痩身方法に興味があります。 日常生活の動きを改善し表層筋肉を減らし深層筋を増やす事で健康的な痩身にならないかと考えているバカ者です。 熟読出来ていませんが、今回の回答で以下の３点が気持ち良く受け止められました。 （１）まともな学者なら２０分以下の運動でも脂肪燃焼の効果なしなんて言う訳ありませんから、そんな研究ほとんど無いと思った方が良いです。 （２）本来は下のように運動の継続時間と（血圧や血中脂肪酸）健康保持の研究が正しい研究対象で、痩身と結びつけるのはおかしいと思いますよ。 痩身は物理の基本のエネルギーの出し入れだけですから。 リンクＱ＆Ａ （３） 一般的な持久系運動でのエネルギー比率の研究を、マスコミが捻じ曲げて痩身に結びつけたもので、そもそもダイエットとは全く関係が無いです。
お礼
何度も回答ありがとうございました。
補足
期待以上の回答ありがとうございます。 回答の情報量の多さに対応出来ず、しっかりお礼が出来ない状態です（汗） アラフォーの知人男性（トレーニングに対して舐めすぎた考えを持っていない）から、 ＴＶで『１日１０分×３回の運動の方が、２０分×１回の運動より脂肪燃焼する』と言っていた。 「正しいのはどっち？」と問われ、何でも継続が一番と考える私は、上手く答えられませんでした。 単純な本音は効率良くトレーニングしたいみたいです。（家庭・仕事・トレーニングの両立） 日本の体育系研究の研究対象者は、体育会大学生の場合が多い印象があり、アラフォーに直接当てはまらないと思い、ネット検索してみました。 実際、英語は読めずブラウザ翻訳を利用しながら、検索したのですが、コメンテーター？がいう『最近』の研究がみつけられませんでした。 と言うのが、質問の経緯です。 個人的には、無理のない痩身方法に興味があります。 日常生活の動きを改善し表層筋肉を減らし深層筋を増やす事で健康的な痩身にならないかと考えているバカ者です。 熟読出来ていませんが、今回の回答で以下の３点が気持ち良く受け止められました。 （１）まともな学者なら２０分以下の運動でも脂肪燃焼の効果なしなんて言う訳ありませんから、そんな研究ほとんど無いと思った方が良いです。 （２）本来は下のように運動の継続時間と（血圧や血中脂肪酸）健康保持の研究が正しい研究対象で、痩身と結びつけるのはおかしいと思いますよ。 痩身は物理の基本のエネルギーの出し入れだけですから。 リンクＱ＆Ａ （３） 一般的な持久系運動でのエネルギー比率の研究を、マスコミが捻じ曲げて痩身に結びつけたもので、そもそもダイエットとは全く関係が無いです。