高校時代のウエイトトレーニングと自主練内容

質問

スポーツやっていた人に聞きたいのですがみなさんが高校時代やっていたウエイトトレニーングやこれは毎日かかさずやっていたなどの自主練習内容を教えて下さい。できれば週何回何セットなども教えて下さると助かります。

後自分はラグビーをやっているのでラグビー強豪高の人のトレーニング内容を教えてもらえれば嬉しいです。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

ラグビー選手の、たいていの場合のエクササイズは、そんなに多くありません。
代表的と言いましょうか、必須とされているのは、下半身なら、デッドリフトとバックスクワット。上半身で、ベンチプレスとショルダープレス。この四つですね。
その他、補助エクササイズを含めますと、下半身ならば、ステップアップ、レッグカール、シーテッド・カーフレイズ。上半身、ベントオーバーロウ、バイセップスカール、ショルダーシュラッグ、トライセップスエクステンション、クランチ。
週四回、これを下半身と上半身の二つに分けて、各二回というのが、ラグビー系選手のオフシーズンでの基本プログラムかと思われます。8～10レップで3～6セットというのは、昔も今も変わりません。
シージン中ならば、週1、2回が限度でしょうね。

お礼

わかりやすい回答ありがとうございました。

週4回、下半身・上半身にわけるということは例えば
月曜上半身
火曜休憩
水曜下半身
木曜休憩
金曜上半身
土曜休憩
日曜下半身
でいいのでしょうか？

それと何度もきいて悪いんですが自宅（持っている道具・・・ダンベル・腹筋台？ｗ）でできるラグビー選手必須のトレーニングってありますか？もしたりなければ購入も考えてみます。

回答No.1

gotomuslemen

全然強豪校じゃなかったけどラグビーやってました。
自主練は昼休みとかにベンチとスクワットするぐらいでしたね・・・

練習が1日5～6時間、年間350日くらいやってましたから。

坂道ダッシュはやってました。10本くらい。

お礼

回答ありがとうございました！