ダイエット

質問

中一の女子です。
今ダイエットをしています・・
もちろん、食事制限等をする過激なものではありません。
週４ペースでランニングをしたり、ご飯は腹８分目位で抑える、お菓子はあまり食べない・・というのをやっています。
そこで一つ悩みがあるんです・・
私はいつも夕方の５時くらいに近くの土手を２０分程走っています。
それはいいのですがそのあとお腹がすいてしまい、夕飯以外にお菓子などをバクバク食べてしまうんです・・。
これは時々なんですが　折角走っても無駄になってしまってる気がして・・＞＜
それに夕飯後は８時過ぎになってしまい、そのあとにお菓子を食べてしまうんで更に悪循環なんです・・。夜の遅い時間に食べると太るってよく言われてるじゃないですか・・。

朝なら食欲も夜遅い時間ほどでないので朝走ろうと思うんですが、朝走って汗をかいて学校に行く、となると汗臭くなってしまっていやなんです＞//＜制汗剤も持っていますが頭皮にかいた汗は取れないじゃないですか・・
お風呂に入るとなると　かなり早い時間に起きなくてはいけないので多分無理だと思います＞＜

この走った後の食欲を抑えるにはどうしたらいいんでしょうか？アドバイスを下さい・・。

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

２０分ほど走ったからといって、お菓子などを食べてはいけません。運動で消費できるカロリーは思いのほか少なく、食べることによる摂取カロリーは予想以上に多いのですよ。

　貴女の体重は不明ですが仮に５０ｋｇだとすると、時速１２ｋｍで２０分走ると（つまり距離は４ｋｍ…経験がないとかなり大変）、消費カロリーは約210kcalです。
　これはご飯お茶碗１杯ていどのカロリーですし、菓子パンなら１個で350kcal～500kcalもあります。ポテトチップス（のり塩）１袋（７８ｇ）なら429kcal、チップスターなら518kcal、小枝（ミルク）でも390kcal、パイの実チョコレートパイでは439kcal、バウムクーヘン１００ｇで410kcal、ふっくらどら焼き粒あんは260kcal…といった具合です。

　２０分くらい走った程度でお菓子など食べたら逆効果で、かえって太ります。そう思えば食べられないでしょ!!

回答No.3

ponta1971

走った後にお菓子をバクバク食べてしまうのは、夕飯まで時間があいてしまうからでしょうか？
育ち盛りだから、おなかがすくのはしょうがないと思うけど・・・。

走り終わるのが夕飯直前になるように走る時間を調整してみてはどうでしょう。

回答No.1

noname#131001

空腹時に走るのはよくありません。
空腹時には血糖値が低い状態ですので、そのままの状態で走ると、
遊離脂肪酸が多くなり、よくないのです。
なので、走る前には軽く食事を摂りましょう。

因みに私は、ダイエットが必要だとは感じてはいませんが、
夕御飯を食べた後、お腹を落ちつけてから30分前後走っています。
朝は時間が無いので……。