ランニングダイエットについて

質問

現在大学1年生の18歳です。

2週間前まで1日おき位の頻度で早朝ランニングを
していました。目的はダイエットのためだったのですが、
先日までテスト期間があり、2週間ほど期間が空いてしまいました。

ランニングダイエットの主な内容は...
(1)家から川の土手に行くまでと家に帰るまでの
ウォーキング20分ずつ。(計40分)
(2)その日の体調によって、また3日ほど空いてしまったときは
30分のランニング。
しかし基本的に40分ランニングをしていました。

また、ランニング前はストレッチと筋トレを軽く行い
ランニング後はストレッチのみ行いシャワーを浴びたり
湯船につかったりします。

そこで質問なのですが、明日の朝からまた
ランニングを始めようと思っているのですが
何分間のランニングから始めるのが適切
(体に対する負荷が重すぎない)でしょうか？

また、明日のランニングの時間を40分よりも
減らすとしたら何日後あるいは何週間後に
40分に戻せばよいでしょうか？

回答よろしくお願いします。

回答No.2

ape_wise · ベストアンサー

ANo.1と同様の回答ですが、身体に聞くしかないです。

40分走れるのだったら最初から40分走ればいい。別に40分ぽっちどうってことない。
十分に準備体操をしてからだったら身体に対する負荷が重すぎることもありません。

一日おきなんてことを言わず、毎日だって40分くらいだったら走れるでしょう。

ただ無理をしないこと。身体の調子に耳を傾けながら走る。あれ？おかしいな？と思ったら走るのをやめる。10分でも20分でも、体調が整わないなと思ったら諦める。

お礼

回答ありがとうございました。

返事が遅くなってしまい大変
申し訳ありません。

ape wiseさんの言われる通り、準備体操を
今まで以上に十分に心がけることを意識したので負担は
想像より軽かったように感じます。

自分の身体の調子を見ながら体調を崩さないよう
これからも走りたいと思います。

回答No.1

noname#182309

自分でキツいと思わなければ、ペースは変えなくていいですよ。
キツいと思えば、慣れるまで落としましょう。
自分の身体ですから、無理のないところを見極めましょう。
キロ8分～10分程度から慣らしたらいいかな。と思いますが。

お礼

回答ありがとうございました。

また、返信が大変遅くなってしまい、本当に
申し訳ありません。

自分の健康状態を見て
40分間走るのは負担がかかると思ったので
結局、30分から始めることにしました。

これから徐々に40分を目指して
走ろうと思います。