★サッカーに必要な筋肉★

質問

私は16歳の高校一年です。ポジションはＦＷをやっています。
フィジカル面が弱いことで今悩んでいます。技術面ではキック力、トラップの技術、がイマイチです。
サッカー選手に必要な筋肉を教えてください。私は１日おきに腹筋、背筋、腕立て伏せをしています。超回復の理論などは知っています。
ちなみに筋トレ後にはプロテインを飲んでいます。
身長は175cmで体重は60kgです。
ハムストリングが重要と聞きました。それとインナーマッスルってなんですか？
私に必要な筋トレメニューを教えていただけませんか?
ちなみに大胸筋が非常にないです。腹筋は割れてます。

回答No.2

yuuyakunn

まずスクワットをしていないのは致命傷ですよ
腹筋は中学生から割れているのが普通ですね
そのメニュー＋スクワットを×１００僕たちはやっているので
×２００ぐらいやればいいんじゃないですかね？
＜中２です＞

回答No.1

sabakan55

下半身の強化メニューがないのが問題ですね。
下半身強化に下記のトレをするといいでしょう。
上半身も不必要ということは決してないので、今までのメニューに合わせてやるのがいいです。

ランジ(パンプ)
片足を前に出して、もう片足を後ろに。アキレス腱のストレッチと同じ姿勢をとったら、
そのまま上半身を地面と垂直のままでゆっくりと体を落とします。
その際、前に出している足の膝から下は、地面と垂直のままになるように。
両膝が90度まで曲がったら今度はお尻周りの筋肉を意識しながらゆっくりと上げます。
以上を10数回ほどすれば腿から尻辺りがパンパンになるはずですので、
そしたら足の前後を入れ替えて同じように繰り返します。

本来は重いものを持って、1回ごとに足を入れ替えてする種目なのですが、
それを自己流で下手にすると故障に繋がりますので、安全なこちらの方法でやりましょう。

ハムストリングスは腿の後ろの筋肉で、走る動作でかなり重要になります。この種目で鍛えられます。
インナーマッスルは体の表面に出ていない筋肉です。
例として腸腰筋という骨盤の内側にある筋肉がありますが、
これは走る時の足の動きや、トラップの際の姿勢維持に重要な役割を果たします。
これもこの種目で鍛えられます。