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上腕三頭筋を大きくするためにディップスを行ってきましたが、バリエーションとして、ダンベルでのナローベンチをしたいと思います。 肩と腕の日に8～12回を2セット。 そのフォームなのですが、常に肩の真上にダンベルがあるようにして肘を90度くらいまで曲げるか、 あるいは常に肘の真上にダンベルがあるようにして前腕を垂直な状態に保って上下させるのか。 (前者は肘関節に負担がかかっている感覚があります) さらに、腋を閉めて行うのか、腋を開いて肘を横に張って行うのか。 どんなフォームが正しいでしょうか。 それと、横から見たときに、弧を描いているように行うのか、直線的になるように行うのかの軌道についてもアドバイス頂けるとありがたいです。 地震で被災地の方が大変な時に筋トレなんて贅沢なのかもしれませんが、どうかよろしくお願いします。

猫背矯正と外見強化のために筋トレしているんですが、どうも筋肉が付いてきているようには思えません。 筋トレ理論には従っているんですが、筋トレ終了五分後には筋肉が消耗してるような感覚すらありません。 これで超回復が起こって筋肉が付いているのでしょうか。 筋トレ部位は背筋、胸筋です。

あの、よく筋トレは腹筋以外は１日おきに行った方が超回復の理論で効率が良いと聞いたのですが、 それはジムなどで８～１０回程度で限界が来るハードな負荷の筋トレの場合ですよね？ 自分は自重の筋トレしかやってないので、毎日やっていてもいいのでしょうか？ 一応、筋トレ後にプロテインのザバスを飲んでおります。翌日、筋肉痛にはなりません。 やっている筋トレは １．両足の上げ下げを限界まで３セット。合計すると１８０回程度。 ２．普通の腹筋を３０回×３セット。 ３．腕立てを３セット合計で１００回程度。 ４．腹筋ローラーをゆっくり１０回×３セット。 ５．２０ｋｇのケトルベルを持って上げ下げしながらスクワットを３セットで１５０回程度です。 スペックは慎重１７２ｃｍ、体重７０ｋｇ前後、体脂肪率２０％前後です。 目標は体重は落ちなくても良いから体脂肪率１５％前後にしたいです。 腹筋だけ毎日やってその他の筋トレは一日おきにした方がよいでしょうか？ 佐川とかクロネコとか引っ越し屋さんは毎日ハードな筋トレしてるようなもので、相当スリムマッチョな人ばかりな印象を受けるので、自分も毎日やった方がいいような気がしてるのですが。

きれいな形にしようと思ったら 上部や下部もすべきですか 上部、下部だけやりすぎても逆に変な形になるのでしょうか。

現在ベンチプレス３５キロなんですが・・・ とりあえず自分の体重の５５キロ、そして、 １００キロになるにはどのくらいかかりますか 指導者がいるかどうかとか、本人の才能にもよると思いますが・・・ 大胸筋の大きさと、ベンチプレスの記録は比例するのでしょうか。