体重125kg→70kgする方法、その２

質問

以前に似たような題名で質問した者です。

今回ダイエット方法が変わりそうなので、質問しに来ました。

Max　126.1kg　だった体重は今現在　120.6kgです。

26日間かけて5.5kg減りました。

今現在、毎日実行している運動は以下の通りです。

片足上げ腕立て伏せ　10×3

足上げ腹筋　10×3

スクワット　（浅め）　10×3

ジョギング　20分くらい　(歩くのに毛が生えたスピード)

食事は以前指摘がありましたので、

2000～2500kcalで、たんぱく質、炭水化物、野菜、ビタミン、等バランスよく摂れてます。(たまにカルシウム分が不足します、いい食材、メニューも知りたいです)

それで、今回は１月からジムに通って運動しようと思っています。

主に水中歩行をしようと考えています。

ジムに通ったことがないので、事前に何が必要なのかなど、入会に必要なもの以外把握していません。

筋トレとかも平行してやりたいと考えていますので、それに関する注意事項や、アドバイス等ありましたらよろしくお願いします。

回答No.7

MrQchan · ベストアンサー

1ヶ月で5.5キロとは順調ですね。自分も現在ダイエット中で，ダイエット開始時の体重
が似ていたので（私の場合はもっと重症でしたが...）参考になればと思い書き込ませて
いただきます。

　まず筋トレは毎日行わなくともいいと思います。ご存知かもしれませんが筋肉はトレー
ニング後に回復期間が必要です。ですので筋トレは同じ部位を連日行うと逆に衰えてしま
うことになります。ただし腹筋に関しては筋肉の回復が速いので連日行っても差し支えな
いと言われています。

　次に水中歩行は足への負担が軽くなるので怪我のリスクが低く抑えられて，有酸素運動
としてはベターな選択だと思います。もしprunoteさんがその気になれば水中歩行→水泳
への飛躍も容易にできるでしょう。因みに私の場合はダイエット開始時は減量重視のため
水泳のみ行っておりましたが，後半にさしかかって体型改善のため筋トレを導入した経緯
があります。

　具体的には日毎に筋トレI（非ダンベル系），筋トレII（ダンベル系），水泳といった
具合に実行しております。筋トレI，筋トレIIは鍛えている部分が違うために連日行って
も差し支えありません。水泳は有酸素運動のために使う筋肉が違うのでこれも問題ありま
せん。私の場合は水泳ですが，水中歩行でも恐らく基本は変わらないと思います。

　結論としては筋トレが連日にならないように間に水中歩行を取り入れていかれるのがよ
ろしいかと思います。

　あと，他の回答者の方も仰っている通り，一日のカロリー摂取量が多い気がします。身
長がどの程度あるのかわかりませんが，2000～2500[kcal/day]は...。

　最後になりましたが，ここに書いたことは私の体験に基づいた内容ですので体育学の見
地からすると間違った内容が含まれているかも知れません。しかし私はこのやり方で134
キロあった体重を65キロまで落とすことが出来ました。目標を達成されることを祈って
おります！

お礼

回答ありがとうございます。

大変参考になりました。

頑張ります！

回答No.10

ponta1971

ジムに通う上で重要なのは、続けるための気合です。
50kg以上減量しようとしてるくらいだからかなり太ってると思いますが、たぶんジムにいってもそこまで太ってる人はいません。
たまにすごい太ってる人をみかけても、たいがいすぐにいなくなります。
なので、太っているとそれだけ、周りの目を気にせずに通い続ける気合が必要になります。

筋トレするときの注意事項は、自己流でやらないことです。
いろいろなマシンがあるので、スタッフに聞きまくるのが手っ取り早いし確実です。
とりあえず初めは軽めのウェイトで姿勢や意識する部分を確認して、ちゃんとできるようになってから重くしていくのがいいですよ。

また、周りが見えていないのは冷たい目で見られるので注意しましょう。
プールを使うなら、濡れたままロッカールームを歩かないとか、マシンを独占しないとか。

お礼

回答ありがとうございます。

なるほど、ジムのマナーやルールをしっかり守らないとダメですよね。

スタッフさんにしっかり聞いて頑張りたいと思います。

回答No.9

hankati-ouji

Caだけ足りないならV.Dとサプリ併用して吸収高くして摂ると良い。（食材から摂らないのでカロリー上乗せしないで済む、医薬品でも構いませんが高いですからサプリでよいです。）

ジムに行く時にあった方がいいものは、トレーニングの知識ですが、その上でやっぱり必要なのは、ど根性です。気合も根性もないトレを毎日やるなら週１で気合のこもったトレをした方が遥かに良いです。

でも上記のトレは水中歩行には関係ないので時間から時間までただ歩いてください。
水中歩行の効果は関節に負担が少なくカロリーが消費されることですが、でもそれならその分の摂取カロリー減らせば歩かないでその分痩せますよ。　　ジムではマナーも忘れずに。

アンダーカロリーで痩せることが理解できたのでもう７０キロまで痩せていき解決するはずです。

お礼

回答ありがとうございます。

トレーニングの知識ですか。

そして気合い。

気合いだけなら、負けない気がします。

回答No.8

chu_D-1

#3様が仰ってるように魚からカルシウムは摂るべきです。
骨までボリボリ食べればばっちりです。

お礼

回答ありがとうございます。

参考にします。

回答No.6

gotomuslemen

＞主に水中歩行をしようと考えています。

なぜに水中歩行？
前回の質問でも体脂肪の減少は運動強度に比例するって話出てませんでしたっけ？

水中歩行1時間やるんだったら筋トレ1時間やった方が良いに決まってる。

足が痛くなるとか考えてるなら下半身は100kg切るぐらいまでやらなきゃいいだけです。

100kg切るぐらいまではそのカロリーで行けると思いますよ。

カルシウムは煮干し齧るか、サバ缶かシーチキンで良いんじゃないですか？

お礼

回答ありがとうございます。

泳げないからです。

回答No.5

m41

おら毎日煮干しかじってる＾＾

結構しゃぶったりかじったりしてると空腹もまぎれるｗ
一緒に水飲むと腹膨れるしカルシウム一杯w
同じ量のカルシウムとるのにカロリーは牛乳の1/4程度ｗ

お礼

回答ありがとうございます。

回答を見てさっそく煮干しを買ってきました！

結構おいしいし、空腹まぎれるし、続けられそうです。

ありがとうございます！

回答No.4

mugi_to_ho

2000～2500kcalって、身長190cm以上な人の標準カロリーですよ？
肥満体型の場合は自分の身長の標準カロリー以下にする必要があります。
たとえば身長170cmな人なら1600～2000kcalくらいなので肥満ならそれ以下です。
2000kcalってアスリートならまだしも一般人が体重減らすカロリーじゃないですよ。
いったいどんな巨漢さんなのかすごくきになります＾＾；

カルシウムは単純に牛乳で補えます。（学校給食から牛乳がなくならないのはカルシウムのため）

お礼

回答ありがとうございます。

そですよね。やっぱりカロリー摂りすぎですよね。

栄養素はそのままに、カロリーを減らすよう努力します。

ありがとうございます。

回答No.3

hiromama42

ジムにいくために必要なのは「夢」と「希望」です。

カルシウムが足りないのならやはり魚を食べてみてはいかがですか？

魚も買ってきたものより自分で釣ってくるほうがカロリーも使うし楽しいと思います。

釣りをご存知無い時のためにちょっと私が調べてみました。下のサイトを参考にされると
よろしいかと思います。

http://thefishon.web.fc2.com/index/index.html

お礼

回答ありがとうございます＾＾

つり道具をそろえるところから始めないといけないですね・・・

参考にしてみます。

ありがとうございます。

回答No.2

kamadodaki

わたしは太りすぎってわけじゃないんですけど
食べすぎてしまうことがどうしてもやめられなくて
ダイエットするんですがどれも続かなくて
今、ここを参考にしてやっています。
わたしには向いてるみたいで
摂取カロリーの範囲になるように
時間や内容を気にせずにやってみたら
自然とバランスも気になりだし
食事や間食の内容も気をつけるようになりました。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
http://overeat.amase.biz/?p=17

お礼

回答ありがとうございます＾＾

参考になりました。ＵＲＬもありがとうございます。

回答No.1

mugi_to_ho

食事をあと１０００kcal減らしましょう。
とり過ぎです。

食事のバランスに関しては「食品交換表」を参照してバランスとりましょう。

お礼

回答ありがとうございます。

以前質問したときは、
2000以下になるようにしてたんですが、
そのときにタンパク質を取って運動して痩せなさいと言われまして^^;

食事のバランスは
毎日記録をつけてグラフにもしてるので
たぶん大丈夫です。

でもカルシウムだけうまくとれない。。。