脂肪を7kg減らしたいです・・・。

質問

こんにちわ。
私は20代前半で、155cmで55kg。
体脂肪が約29％・内臓脂肪が3.5％～4％あります。
基礎代謝は、約1150cal～1210calくらいです。
以前、58.4kg・34％ありましたが食事制限で減らしました。
しかし、無茶な食事制限だったので脂肪より筋肉が落ちてしまったと思います；
体力も無くなって、少し階段を上がるだけで息切れしてしまいます…。
今度は、健康的に筋肉をつけて代謝を上げながら脂肪を落としたいと思いました。
目標は、３ヶ月で48kgで体脂肪20～22％です。
食事は、油物・甘いものを完全に断ち切るのは難しいので；、
意識して抑えるようにする事と野菜を多く食べるようにしようと思います。水分は、1.5ℓ～2ℓ取るよう心がけています。
しかし、問題は運動です。
すぐ疲れてしまうので継続が出来ません。
今のところ運動とは言えないですが部屋で座ってるときはバランスボールを使ってストレッチと、
週４～５日くらい通学の為約２０分歩く程度です。
その他に、出来れば毎日スッテパーを30分をやりたいと思います。
慣れたら、腹筋や腕立て伏せもやりたいです。
私が考えたプランはこんな感じです。
今まで食事制限で何度も挫折していたので今度こそ頑張りたいです。
アドバイスやご意見をいただけたら

回答No.1

boufuusetu · ベストアンサー

＞しかし、問題は運動です。
＞すぐ疲れてしまうので継続が出来ません。

すぐ疲れてしまう理由は何ですか？
単に体力が無いから？何か持病をお持ちでしょうか？

また、「すぐ」とはどのくらいの時間ならできるのですか？

お礼

返信ありがとうございます。
そしてすみません！補足の要求をしてくださったのに、
質問を締め切ったら補足が書けないと気付かず締め切ってしまいました；申し訳ありませんでした。
また、私の質問についてですが文字化けと文が途中のまま投稿してしまって本当に失礼しました！

回答No.2

noname#18697

健康になりかつやせたいのなら、昼12時まではフルーツを好きなだけ食べて、生野菜サラダを多く取り、水を2リットルのみよく噛んで（30回以上）食事をする。もしできるなら夜8時以降にお腹が空いた時は、フルーツかサラダだけにする。

たったこれだけです。
後は甘いものを食べようが、お酒を飲もうが良いです。
とにかくこれをしっかりやることに集中してこれを最低でも2ヶ月以上続けましょう！

とにかく生のフルーツと野菜です。

あと牛乳と卵はとらないことをお勧めします。
アレルギー・肥満のもとです。

あくまでできるだけこういう食生活をしていきましょうというものです。

運動ですが、ステッパーははじめ１５分くらいかなりゆっくりやり（ウォーキングくらい）、その後３０分
は普通にステッパーをやりましょう！

それが１番やせるやり方です。

あとダイエットに関しては、ナチュラルハイジーンで検索してみてください。

自然とやせてしまいますよ。

それではがんばって。

お礼

ご回答ありがとうございます！！
食事と運動のアドバイス両方とも参考にさせていただきます！
また、ナチュラルハイジーンについても調べました。
実行しやすい気がします。頑張りたいと思います！！
ありがとうございました！