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ダイエット
私はバスケ部で今年夏引退しました。 外見はそうでもないんです。 だけど体重の方で増えてしまって… 154センチで47キロです… あと足が太いです。 バスケ部だったせいか 筋肉がついてしまって しかも受験中で外走るとか そんな時間はなくて… 痩せたいです。 ・食生活をどうすればいいか ・時間を使わない、身近にできる運動 など教えてください。 お願いします。
- onepi5
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足が太いのが筋肉のためなのか、まずは確かめることが必要でしょう。見苦しい足ですみませんが、写真も見ながら皮下脂肪の厚みを測定してみてください。体のどの部分であろうと、いちばん上にはごく薄い表皮があり、その下に皮下脂肪があります。筋肉があるのはさらにその下です。 皮下脂肪は柔らかく力めないので、指で簡単に摘み上げることができます。しかし筋肉は硬く力むといっそう硬くなるので決して摘み上げられません。 表皮の厚みを無視すれば、摘み上げることができた厚みの半分が皮下脂肪の厚さです。ただし女性の足のように皮下脂肪が厚すぎるともはや指では摘めず、手の平でガバッと握る格好になり、皮下脂肪の厚さは測定しようがなくなります。 皮下脂肪の厚さは足の部分（内側、外側も含めて）によって違うはずです。何ヶ所かで調べてみてください。同じようにして腕やわき腹も測定可能です。 足の皮下脂肪の厚みが１ｃｍもあれば、筋肉を落とすのではなく、皮下脂肪を減らす努力が必要です。足の皮下脂肪の厚さを１ｃｍ減らせば、足を１周させたサイズを約３ｃｍ減らせます。 スポーツで鍛えて増えた筋肉は、鍛えるのを止めると１週間後くらいから衰え始め、半年か１年も経てば普通の人並みになりますから、鍛えた筋肉を落とす努力は何もいりません。
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こういうお悩みは女性特有と思いますので、質問者様が女性で、年齢は中高生として回答してみます。間違っていたら教えてください。 >154センチで47キロです… 中学生だろうが高校生だろうが、健康上はもちろん、スタイルを考える上でも、何の問題もない数字ですよ。むしろ前にもっと体重が軽かったらまずかったのかも知れません。部活してたんだから、運動してない人より確実にスタイルいいはずですし。 とにかく外見がそうでもないなら、気にしないことです。どうしてもというなら、食事をほんの心持ち、そうですね、ご飯の最後の一箸を控える程度で充分です。運動は、勉強の合間の10分程度の休憩のときに、適当に腕立て伏せ、腹筋、スクワットでもしておけば充分です。後は、学校の体育の授業でがんばるくらいです。 >あと足が太いです。 思春期の女性は、女性の体へと変化を始める第二次性徴期を迎え、下半身が充実するのが当たり前です。子供を産む体になるのですから、男より充実するのです。しかも、大人の女性への変化は均一には起こりません。そうですね、見聞きしてる限りでは、下半身が先の人が多いですね。あまり、気にしないことです。 しかも、バスケの部活程度で、しかも筋肉を太くするのが難しい女性が、筋肉で足が太すぎるなんて、ありえないことは、よく覚えておいて損はないです。女性は男性ホルモンが少ないから筋肉がつきにくいうえ、筋肉で明らかに太くするには、10回で力尽きるような強度で筋肉を追い込んでやらねば駄目なのです。 それより、健康上問題のある低体重の人と比べたりしてませんか？ 駄目ですよ、目に付いたうらやましいものを考えもなしに欲しがっては。健康を害しますからね。 バスケ部引退が受験に備えてのことなら、もうすぐ受験ですよね。受験が済んでからダイエット考えましょう。
