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自己筋トレでシャドーボクシング：痛みの原因と対策
- 自己筋トレでシャドーボクシングを取り入れていますが、右ストレートを打ち続けると特定の筋肉が痛み始めました。休息の必要性やシャドーボクシングの問題点について教えてください。
- シャドーボクシングによる自己筋トレで右手の痛みが起こります。休息の期間や右ストレートの全力打ち回数について相談です。
- 筋トレのメニューにシャドーボクシングを取り入れていますが、右ストレートを続けると特定の筋肉が痛む問題があります。休息の必要性やシャドーボクシングの向き不向きについて教えてください。
- kinkin22222
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質問者が選んだベストアンサー
ストレートを打つときに肘の関節を伸ばしきっているのではないでしょうか？ 完全に伸ばしきらないように意識しないといためてしまいます。 また、書かれている内容だと、右パンチだけしかしていないのでしょうか？ 左右均等にしないと体幹のバランスが崩れてしまいます。 足も、親指の付け根を中心にねじるようにするのはいいのですが、膝が内側に入り込むくらいねじるといためる原因になります。 シャドーボクシングをするなら筋トレとしての効果を求めるのではなく、有酸素運動として取り組まれてはどうでしょう。 10分に50発ってことは12秒に1発ですよね。もっと回転を早くして（1秒に1発くらい）ストレートとフックは肩と腰の回転を意識、アッパーはさらに肩甲骨を引き上げるような感覚を意識しながらするといいんじゃないでしょうか。（10分はムリだと思いますけど。） 腹筋を意識して頭が左右にぶれないようにするとさらに効果的だし、かっこよくできます。 いためている右腕はとりあえず整形外科や整体院で見てもらったほうがいいです。
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- ringo-juice
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#6さんの回答が分からないでしょw 感覚で パンチ力は腰と脚力 おいらは空手をやってました。 「返しと引き手」 ボクシング、本当だったんですね^^ 「シュッシュ」はクソガリだからやめたほうがいいよ。 元クソガリのオジサンより
- ba-ningu-ha-to
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どこがキモいんだ？いってみろ！ 頭巾か？ 高校の時にホントにインターハイ出た俺が最も最良なアドバイスをやろう パンチの出しかたを覚えてからシャドーした方が良い、マスとかスパーリングもしないでシャドウをやってるのもシャドウの意味ないと思うけれど、ソレには触れず、、 パンチはどんなに強く打つ時でもインパクト直後で急ブレーキをかけるものです、なのでどこでパンチが当たるのかを明確にしたシャドウをすると良い、パンチを打つ筋肉を鍛えるだけでは強いパンチは打てずパンチに急ブレーキをかけひっこめるための拮抗筋が弱いと、パンチを全力でインパクトを意識して出してもブレーキ力が弱いため自然に早いうちからブレーキをかけはじめるためパンチのスピードと威力は落ちます。 インパクトを意識せずにパンチを打つと体のバランス保てないし関節は痛めます。←あなたはたぶんこれです。あと部活で習うでオーソドックススタイル（左足まえ）の右ストレートは肘を返すのが基本だけどこれでインパクト意識せずに全力で打ち抜いたら肘がすぐに壊れます。インパクトを決める！これで解決する。パンチのインパクトを決めることは基本です。
補足
前回は煽りかと思いましたんでね 別にボクシングの試合やるわけじゃないのでパンチの出し方とかは特に気にしませんね でも１月からボクシングジムに通うことになっていますのでそのときに習います まぁ今もサイトで研究はしているのですが 経験者からしたら無知同然なのでしょう これまでのあなたを含め３人の方にアドバイスをいただきました ありがとうございますた アドバイスをコピペして参考にしてやっていまっす！ お三方どうもありがとう！ なんか変なのが増えてるのでこの質問はこれにて締め切りとしま～す 以後見ませんので ノシ
- kinta-2010
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じん帯か筋肉でしょうね。 全力で瞬間的に筋肉をピーンと延ばしきるのは危険です。 野球のピッチャーほとんどの人がやられちゃいますよね。 ダイエット目的であれば、全力でやる必要はないと思いますよ。 私はジムでBody Combat を見ているだけですが、「全力で打つべし」はやってないです。 「ジャブ、ジャブ、ストレート」や「ジャブ、ジャブ、フック」など いろいろな技を組み合わせるのがいいと思います。 それから、キックも取り入れると良いです。 右脚、左脚、前方、後方、横方。たまにハイキック。 それから、常にステップを踏むようにすると効果的です。 夕べ、ふいに北斗百烈拳をやってみました。 パチンコ北斗をやったからでしょうか。
お礼
はい、ボクシングのサイトを参考にし、左右いろいろなパンチをやっております 今後はキックと肘も取り入れようと思います ステップはボクシングの試合なんかをみてみよう見真似でやっておりますが たぶんめちゃくちゃでしょう（笑 ありがとうございました
- ringo-juice
- ベストアンサー率12% (3/25)
「シュッシュ」を辞めればいいだけです。
ジャンクフードに見えて釣られてきました。 病院に行きましょう。
お礼
>完全に伸ばしきらないように意識しないといためてしまいます ありがとうございます！ やっぱりそうですよね、今後ちょっと考えて見ます >書かれている内容だと、右パンチだけしかしていないのでしょうか？ いえ、左右均等を意識し、サウスポーにしたり、右（名前がわからない）に変えたり スイッチしてやっております >頭が左右にぶれないようにするとさらに効果的だし、かっこよくできます はぁ・・・ぜひやってみます！ >いためている右腕はとりあえず整形外科や整体院で見てもらったほうがいいです。 そうですか・・検討いたします