肩の力を抜けないのですが

質問

肩こりがひどくて困っています。

原因は最近わかりました。

肩に無駄な力が入っているからです。

もう少し肩の力を抜いたら、と友人に言われますがそれができないのです。

無意識に肩の力が入る体質（性格？）なのです。

どうしても治したいのですがどうしたら治りますか。

回答No.2

Wallking2 · ベストアンサー

No.1の方の言うとおり、性格（正確）なんですね。私も見栄春君なので、肩が凝ります。目人間・頭人間は肩凝り持ちです。
　で、対策としては、肩の力を抜くことを憶えることです。

　運動は良いですね。よく運動選手に「肩の力を抜いて行け」と応援のアドバイスが飛びますよね。緊張して出場すると、それ以上筋肉が収縮できないので、力が出ないのですね。力を抜いて、筋肉の縮みしろを充分とっておかないと、力も出ないし、正確なコントロールも不可能なんです。だからスポーツをすることは、身体の緊張をぬくこともコツとして憶えるのです。
　ヨガやダンス、呼吸法なども力を抜くことを憶えます。
　自律訓練法はずばり身体の緊張を取る方法です。
　　http://www.welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy01.html

　私たちは、頭を肩の上に乗せ、腕を肩からぶら下げています。頭は5kg腕は一本2kg有りますが、それを重たいとは思いませんよね。それは自律神経がコントロールして適度な力を入れているからです。この自律神経が過多になると、「意識のし過ぎ」という奴になるのですね。緊張をほぐすには、頭や肩を重たいと感じられることが必要なのです。自分の身体の重さを正確に感じることが、自律神経を正常にバランス良く保ちます。
　寝床で、自律訓練法をやり、身体の重さを充分感じて、眠りに入ってください。気持ちよく眠れるはずです。自律神経緊張過多は不眠にもなるのです。
　寝る前に、ぬるいお風呂で、まったりと肩をほぐしてください。私は広い銭湯に行っています。露天風呂とミストサウナが良いですね。450円でこれのあるお風呂屋さんを、私は見つけてしまいました。(^o^)わははは・・・

　内科医に相談すると、筋弛緩剤という緊張をとる薬を処方してくれます。

　でも、お茶などの嗜好品は気をつけた方が良いです。カフェインの作用で、自律神経を緊張に持っていく作用もあるので、コーヒー飲み人間は肩凝り持ちです。たばこも一見リラックスするようですが、実際には血管を収縮させますので、血行不良から肩凝りになります。

　ＮＨＫテレビ体操には、肩の力を抜く動作が沢山ありますから良いです。

　あと、この動画もいいです。肩凝りと言っても首凝りの方が重い人がほとんどだと思います。
　　http://hyounentei.blog32.fc2.com/blog-entry-95.html

それでは、お大事に。m(_~_)m

お礼

ミスとサウナが良いですね

近所にあるので行ってみます。

動画もみながらやってみました。

きもちいいですね。

アドバイスありがとうございます。

参考になりました。

回答No.1

Yupa3

多くの場合は正確なのではないかと思います。

多分、非常にまじめな方で、緊張しやすいのではないのでしょうか?

人と話しているときに「ちゃんと答えなきゃ」とかまじめに考えすぎてはいませんか?

企業の方でしたら、社内に産業医の方やそういった紹介をしてくれる方はいませんか?
先ずはカウンセリングを受けられると良いと思います。

自分で出来る対策としては、
１）深呼吸
２）ノビ
３）お茶などの嗜好品
これらを仕事の最中でもやると良いのではないかと思います。

あと、逆にスポーツなどで思いっきり肩の筋肉使ってしまうというのもありかも。
１）ストレス解消
２）筋力と代謝がアップする
３）最初から疲れていれば力が入らない(笑)

私は結構ジムでハードな運動やトレーニングをすることが多いので、普段力を抜いて(入らない？）います。肩こりも少しありますが、以前よりはだいぶ緩和されました。

お礼

アドバイスをありがとうございます。

深呼吸、いいですね。

たまにやりますがこれからは毎日やってみます。

お茶は大好きです。何種類か職場に置いてみますね

（今はハーブティーだけ）

ノビは勇気が要りますのでロッカールームで一人のときにやってみます。

運動は苦手ですが音楽に合わせて体を動かしてみます。