- ベストアンサー
肩や首の力を抜いて眠る方法を教えてください
- 私は肩の凝りの痛み、首の痛み、肩甲骨の内側の痛みに悩まされています。眠っている間に頭の重みを支える負担を少しでも軽くしたいと思っています。
- 肩や首の力を抜いて眠る方法を教えてください。眠っている間に肩や首を休ませることで、朝起きた時の肩凝りを軽減できるかもしれません。
- 肩凝りや首の痛みの原因はストレートネックや心因性の可能性もありますが、整形外科的には問題がないとのことです。肩や首をラクにして眠る方法を知っている方、アドバイスをお願いします。
- khonkaen
- お礼率96% (148/154)
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (4)
- o120441222
- ベストアンサー率69% (3624/5206)
No.3です。補足ありがとうございます。 ＞ただ、「就寝中の方がより痛みを感じる」わけではなく、起きてるときと痛みのレベルは変わらないのですが…。 なるほど日中も就寝中も痛いのですね。であればなおさら治療は必要かと思います。 ＞治療ですが、ペインクリニックには一週間に一回は行っています。 注射も悪くはないと思いますが、鍼治療の方が効果はあると思います。注射に抵抗がないのであれば、何回か試してみてはいかがでしょうか（一回では判断できないと思います）。 ＞２か所は、「う～ん、一度肩こりになってしまうと、治った…という例は、私の知る限りは無いですね…」とお医者様がおっしゃってました。 どうでしょう。若い方であれば骨がきれいですから、適度な運動を加えることで解消する方も多いですけどね。後は定期的な鍼灸・マッサージ治療で現状維持という方も多いですし。必ずしも不治の病的なことはないかと・・・患者さんの努力は必要ですが。 ＞残りの一か所では、牽引や「電気をあてる」という治療をしてくれると思います。そこに、再度行ってみようかと思っています。 リハビリは有効な手段だと思いますのでいいと思います。ただ効果が薄いので、週一しか通えないという感じであればやはり鍼治療をお勧めします。 ＞水泳を始めようと思い、先日水着も購入しました。整形外科のお医者様も、「とにかく、あなたの場合、首の骨には頼れないわけですから、筋肉を鍛えましょう」とおっしゃってましたし。 首の骨って本当に細いですから、筋肉を鍛えるのは非常に重要です。 ＞ストレス…が、一番の原因かなと思います。 治療する側から見ると、肩こりとは簡単そうに見えて実に難しく、それ故に奥深い疾患です。例えば腰や膝など他の患部で常識になっている触診が、肩こりでは全然違ったものになることもあります。このようにたださえ複雑な肩こりは、精神的なファクターが加わることで複雑さを増します。生きている以上、多かれ少なかれ何らかのストレスにさらされるわけですが、趣味や運動でうまく発散し溜め込まないことを（少しでもマイナスにできるように）心がけましょう。 ＞大抵、「鍼灸整骨院」とあるので、「行ったらダメなんだろうな」と思っていましたが、今度、相談に行ってみます。 鍼灸整骨院でもいいのですが、整骨院は保険の不正請求が社会問題になっています。治療には直接関係のないことですが、巻き込まれてストレスが増えてもいけませんので十分お気を付けください。 長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。
お礼
お返事が遅くなり、失礼いたしました。 不正請求には巻き込まれないよう、重々気をつけます。 >首の骨って本当に細いですから、筋肉を鍛えるのは非常に重要です。 知りませんでした。レントゲンで見たときは、 「ほら、あなたの場合、ゆるやかな湾曲が全くありませんね」という 説明を聞き、太い細いには注意を払わなかったので、 ちゃんと見ていませんでした。 >治療する側から見ると、肩こりとは簡単そうに見えて実に難しく、それ故に奥深い疾患です。 そうなんですか…。 それにしても、私のように「２４時間（もちろん眠っている間は痛みを感じていませんが）痛い」 っていう人は、あまりいないようで不思議です。人間ドックにも毎年行って肩凝りのことも話しては いますが、少なくとも内臓疾患が原因ではないそうですし…。 今回はご丁寧なお返事を本当にありがとうございました。
- o120441222
- ベストアンサー率69% (3624/5206)
まずは一にも二にも枕の見直しでしょうね。 枕とは医学的に見て結構重要なアイテムで、けしておろそかには出来ません。ですから当然選ぶ時も正しい知識を持って、じっくり選ぶ必要があります。これを誤れば、寝違い、慢性的な肩コリはもちろんですが、変形性頚椎症など、頚椎の退行変性を早めてしまう可能性が非常に高いわけです。「全身性の疾患の原因に成りうる」と説く医師もいるほどです。貴方の場合も本来首を休めているはずの臥位の状態で逆に痛みが出ているわけですから、枕が主犯格であることには間違いないと思います。 百貨店や枕専門店にいる自称専門家の言うことは真に受けない方がいいと思います。他人にアドバイスするためには解剖学や臨床学などの幅広い専門的知識を要します。しかし現実は、自称専門家の医学の素人が、製造や販売にかかわっているので多くの枕難民が出るのだと思います。例えばある（自称）枕専門店のサイトでは「枕が 肩口に当たるように深く頭を乗せましょう。それが正しい当て方です」と紹介していますがこれは間違いです。このような医学的知識がない自称 専門家の方たちが、巷には沢山いますので十分に注意されてください。 枕の当て方の話に戻りますが、上記の枕の当て方では首が下から持ち上げられる結果になります。この状態では頚椎は前に膨らむようにカーブしてしまいます。頚椎には全身に行く神経の束、脳に行く動脈などがあります。この状態はそれらの走行を妨げる結果になります。例えば頚を上げるような高所の作業 は、短時間でも辛いですし、長く続ければ手の痺れ、立眩みなど起こりえます。きっとご経験している方も多いと思います。ここまで極端ではなくても、似たような状況を作り上げる結果になっています。前置きが長くなりましたが、正しい枕の当て方は頭だけをちょこんと乗せる感じです。 素人枕専門家は「頚椎のカーブに沿った枕が良い」とよく言います。特にストレートネックの患者さんはよく聞くと思います。“ないカーブを矯正する”その為には枕なしや低い枕がいいと・・・が、これも先ほどの説明とよく似た状況になります。無理にカーブを矯正することには何のメリットもなく、枕には解剖学的に頸部をリラックスさせる目的がなければいけません。ですから、低い枕や枕なしという選択肢は絶対に選んではいけません。枕とは毎日何時間も頭を支えるものですから、その影響もとても大きなものになります。 では 「最適な枕とは？」 ですね。枕の選びの条件は以下のとおりになります。 ・少し厚みがあるもの ・波型など形がついていないもの ・頭の重みで形が変わるもの ・寝て気持ちがいいもの 高さの簡単な目安は横向きに寝たときに、頭が真っ直ぐになる高さ（上がったり、下がったりしないもの）がいい とされています。素材は個人的にそば殻が優秀だと思っています。低反発や高反発は避けたほうが良いかもしれません。しかしどんな素材でも経年 のへたりが出てきます。数年おきに新しいもの大事なことです。正しい枕に慣れていないうちは痛みやコリ、不快感が出るかもしれません。正しい枕、正しい使用方法に慣れるということも重要になってきます。 長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。
お礼
ご回答、ありがとうございました。 枕ですが、私の枕は、そば殻の枕で、少し厚みがあり、形はついてなくて、寝て気持ちがいいです。ただ、「枕の重みで形が変わる」ほど柔らかくはないです。大抵横向きで寝ているので、横向きになる前に手でちょっと枕を高めに調節し、ご回答者様のお答どおり、頭が上がらず、下がらずの状態になるような高さにしています。 それでも凝ってしまうので、だから「肩や首の力を抜く方法」を知りたかったのですが…。 「横向きで寝る」のが、良くないのかなあ…とも思うのですが…。 とりあえず、同じようなタイプの枕で、「頭の重みで形が変わる」ものを探してみようかと思います。 これからもお世話になることがあるかと思います。その際もよろしくお願いします。
- chiychiy
- ベストアンサー率60% (18768/31240)
こんばんは まず枕を変えてみてはいかがでしょうか？ もうチャレンジしてますか？ 枕が合わないと首や肩が疲れます。適正な高さ寝返りを打ったときなどに位置が微妙に違うと 起きた時に疲れが残ります。 抱き枕なども身体の負担を軽減してくれるのでお勧めですが、一度専門店で適正な高さを 測った貰うといいと思います。 もう試されていたら申し訳ないです。 後、全く枕をしない、バスタオルを何回か追って枕代わりにするのもよかったです。 ロフティは手入れは面倒ですが、使い始めの寝心地は凄く良かったです。 ご参考になれば幸いです。 http://www.mymakura.com/ http://www.lofty.co.jp/shop/tokyo/tky_04.html
お礼
ご回答ありがとうございました。 >まず枕を変えてみてはいかがでしょうか？ >もうチャレンジしてますか？ それはまだですが、やはり「枕」は重要なポイントのようですね。 枕専門店にも行ったことはありますが、枕の値段が高く、 買いませんでした…が、再度行ってみます。 全く枕をしないのは、私はすごく首が疲れるのですが、 バスタオルを何回か折って枕代わり…は試してみます。 またお世話になることがあるかと思います。その際もよろしくお願いします。
- foomufoomu
- ベストアンサー率36% (1018/2761)
私も肩から背中にかけて、ひどい痛みに悩まされたのですが、次のページのストレッチで、イッパツで治りました。 http://kenkoutabi.blog113.fc2.com/blog-entry-171.html けっして無理をしないように。 ＞つまり、私は、もしかすると眠っている間も、自分でも知らずに頭の重みを ＞相当、首や肩で支えているのでは？と思ってしまいます。 眠っている間だけではありません。痛みがあるので筋肉が緊張する→そうするとますます痛くなる→そのためまた緊張する。の、悪循環が起きています。 前述のストレッチで、筋肉を伸ばせば、悪循環を断ち切ることができます。
お礼
ご回答、ありがとうございました。 よほど体が硬くなっているのか、このストレッチ自体、 無理でした。今は無理でも、ちょっとずつこのストレッチを やって行こうと思います。
お礼
全く見ず知らずの私に、こんなに丁寧で親身なご回答をいただき、本当にありがとうございます。 「閾値」のことは全く知りませんでした。ただ、「就寝中の方がより痛みを感じる」わけではなく、起きてるときと痛みのレベルは変わらないのですが…。 治療ですが、ペインクリニックには一週間に一回は行っています。痛み止めの注射をしてもらっています。痛み止めの注射をしてすぐあとに痛みが消えるわけではないのですが…。もっともっと痛みがひどかった時（４年ほど前でしたが）は、ほぼ毎日痛み止めの注射をしてもらい、数か月で少しだけ痛みは少なくなったので、注射には何らかの効果はあるのだと思い、今でもペインクリニックに行って注射をしてもらってるという状態です。 整形外科ですが、３か所ほど行きました。２か所は、「う～ん、一度肩こりになってしまうと、治った…という例は、私の知る限りは無いですね…」とお医者様がおっしゃってました。残りの一か所では、牽引や「電気をあてる」という治療をしてくれると思います。そこに、再度行ってみようかと思っています。 >最終的には体を鍛えるか、日中の負担を軽くするか根本解決になります そうですよね。PCや携帯の使用は、今はできる限り少なくし、一日２０分以内にしています。 水泳を始めようと思い、先日水着も購入しました。整形外科のお医者様も、「とにかく、あなたの場合、首の骨には頼れないわけですから、筋肉を鍛えましょう」とおっしゃってましたし。 ストレス…が、一番の原因かなと思います。ここには書けませんが、ものすごく悩んでることがあるので…。それは金銭的なことではありませんが、絶対に解決しないことなんです。私が死んでも解決しないことです。これだけはどうしようもありません。 また、私のような「ストレートネック」や「緊張性の肩凝り」のような症状で、鍼灸に行っていい（整骨院とは違うという意味で）とは知りませんでした。大抵、「鍼灸整骨院」とあるので、「行ったらダメなんだろうな」と思っていましたが、今度、相談に行ってみます。 敷布団は、今のところ、「寝て気持ちいい」状態です。 いろいろな点から考えてアドバイスをいただき、本当にありがとうございました。 これからもお世話になることがあるかと思います。その際もよろしくお願いします。