スポーツトレーナー、または筋トレ歴が長い方へ。(2)

質問

スポーツトレーナー、または筋トレ歴が長い方へ。(2)

１週間前に同様の質問をしたばかりですが、思うような
回答が得られなかったので再度、投稿させて頂きます。

自分は日頃からジムに通い、トレーニングしている者です。
ジムでは筋トレと、筋トレ前と後に２回ジョギングしています。
（筋トレ前３５分、筋トレ後４０分）
また夕食後にも３０分ジョギングを行います。
（雨天時は自室でエアロバイク）

最近、忙しく、時間がなってきたので、時が来れば、ジョギングを
行わないで筋トレのみのトレーニングにしようかなと考えています。

そこで“結論としてお伺いしたい”のが、
(1)「自分の食事内容（以下、参照）で小顔で体はドン！と
ガッチリしているような体になれるか？」
(2)「ガッチリした体格ではなくて、ポッチャリとした体格になってしまわないか」
ということです。

(1)も(2)も有酸素運動を行わず、筋トレのみで
以下の食事内容で、以下のような体になれるかお伺いしたいです、

ぜひ目指したいのが「小顔で体はドン！とガッチリしているような体」です。
サイズ的にはサッカー元イタリア代表のトッティ（画像）のような感じです。

僕のある日の食事例をもとにご回答をお願いします。
朝：リンゴ２、バナナ１、０ｋｃａｌゼリー１
間食：イカ燻製１袋（１００ｇ）、食パン、リンゴ１、ゼリー１、
ぜんざい（おしるこのようなもの）小パック１
昼食：ご飯どんぶり大盛り１杯、マグロ角煮１パック（スーパーの惣菜）、
さといも煮１袋（スーパーの惣菜）、きゅうり味噌２本
間食：プロテイン（トレーニング直後）
夕食：ご飯１杯（ふつう茶碗にしゃもじで１杯）、サバ焼き１匹、
しらす小皿１杯、キャベツ千切り（ノンオイルドレッシングで食べる）、
味噌汁１杯、厚揚げ豆腐３切れ

筋トレは「８～１０回が限界！」と思う負荷で５～８セットぐらい行います。
種目はベンチプレス、ダンベルフライ、マシンで背中を２パーツ、二の腕、
三角筋、大腿筋２パーツ、腹筋です。
この種目を１日で全部行います。
休息は週に２～３日取り入れてます

あと週に２，３回ほどフットサルもやってます。

回答No.6

ringo-doce · ベストアンサー

他の方への回答を拝見しました。

病があって、克服した。
摂食障害もあった。

このような条件の場合は、回答の仕方が変わると思いますよ。

しかしながら、筋肥大は体重の増減を伴います。
ここを避けて通ることは出来ません。

無責任なアドバイスになってしまいますが、
体重のコントロールにチャレンジすることも必要だと思います。

回答No.10

Anaerobic

ソンだけ走ってられんのは体重が軽いからですね。うん
体重が軽いということは筋肉が無いってこった。

結論から言うとそんな飯じゃ筋肉は人並みまでしかつかんのだが、
なんかやけに量だけ多くてカロリーの低い食事だ～ね。
りんごやキャベツや里芋そんだけ食べれるんならその分 肉食えば良いんじゃないのかな？
とりあえず昼と夜をびっくりドンキーの300gディッシュ飯大盛りに変更してみれば？
目玉焼きは乗っけた方がいいと思いますよ。うん

回答No.9

chu_D-1

なるほどなるほど。腹が苦しくなるくらい食ってるんですね。
極論を言うと同じ腹が苦しくなるといっても、力士が食う量と3歳児では量が違いますよね。
せっかく同性でも身長・体重がわからないとどうも話が進みません。
他の皆さんからトレの強度のことなどアドバイスが入ってるので、私からはこれ以上のアドバイスは不必要ですね。
自分が信じている道を進むのも良いと思います。近道を歩むことが必ず正しいとは限りません。それも正直なところ「あり」でしょう。
肉体改造を試行錯誤してきた人間は誰しもそういうところがあると思いますしね。
ではでは頑張ってください。

回答No.8

gotomuslemen

小顔は生まれつきなので才能。食事は太りたいんだか？痩せたいんだか？わかりません。

なんで筋肉つけようとしてんのに０キロカロリーのゼリーなんて食べてんですか？

ゼリーの分のカーボ入れようとか思わないとダメだと思います。

多分、リーンな食事で増量したいんでしょうけど・・・

すごーく遠回りって言うか、目標にたどり着けないと思います。

他の回答者様も言ってますが、10kg太って5kg減量すれば良いんじゃないんですか？

有酸素云々じゃなくて考え方の方向性が違います。

＞昼飯も腹が苦しくなるぐらいまで食うときもあります。

喰う時もじゃなくて筋肉つけようと思ったら毎食腹が苦しくなる上をいかないと無理です。

トレは僕も1日で全身派なんですが週2～3が精いっぱいで＋有酸素は無理です。

重量設定を見直した方が良いかと思いますし、分割法を取り入れた方が早く成長しそうです。

回答No.7

morizaku2

>筋トレは「８～１０回が限界！」と思う負荷で５～８セットぐらい行います。
>種目はベンチプレス、ダンベルフライ、マシンで背中を２パーツ、二の腕、
>三角筋、大腿筋２パーツ、腹筋です。
>この種目を１日で全部行います。
>休息は週に２～３日取り入れてます
>あと週に２，３回ほどフットサルもやってます。

え～、さらに筋トレの前後に計60分以上のランと夕食後も走っているんですよね？

こんな事言うのも何ですが・・・
「本当ですか？」

あくまで私の場合ですが８～１０RMで５～８Setを本気でこなしたら、部位にもよりますが３日以上疲れが取れません。まして筋トレ後のラン30分・夕食後のランをする体力は残っていません。
しかし、jokerさんはこのトレーニングを週４～５で毎回されているんですよね？
１日置きに全種目こなしているんですよね？
「本当ですか？」

でも実際やってますよと言われるのであれば、それは「実はあまり追い込んでないトレーニング」か「筋肉量がまだ少な目なので負荷が低い＝疲れにくい」のどちらかです。

したがってこのトレーニングと食事内容だと、今とあまり変わらないと思います。
筋トレを分割しなければこなせなくなった、という所まで来ないと期待するほど肥大はしないと思います。

そうしたトレーニングを行い、食事量を増やす事によって筋肥大していきます。
レジスタンストレ内容が今のままだと、ランを止めたらちょっと太るかもしれませんが、ぽっちゃりという事はないと思います。

そんな訳で質問の回答ですが（1）なれない　（２）筋トレメニュー次第　です

お礼

コメントありがとうございます。

＞「本当ですか？」
本当です。疲れはありますよ。
筋トレ後、疲れが溜って今日ダメかも？と思うことありますよ。
気合というか、執念というか、そういった気持ちでやってます。

回答No.5

noname#175206

前のご質問で回答したような気が？　「それでOKです！」と回答されるまで続けるおつもりなのでしょうか？

>1)「自分の食事内容（以下、参照）で小顔で体はドン！とガッチリしているような体になれるか？」

　なれません。お示しの写真ような体など夢のまた夢です。筋肥大したいなら、最低1日3000kcalです。

>(2)「ガッチリした体格ではなくて、ポッチャリとした体格になってしまわないか」

　今の食事だと、がっちりもしませんがぽっちゃりもしません。現状維持です。いくらトレ頑張っても、です。くどいようですが、ぽっちゃりを経ないとがっちりにはならないのです。それが筋肉というものであり、増量期と減量期を繰り返す必要なゆえんでもあります。

　トレ内容から考えると、筋肉を追い込めているつもりでも追い込めてません。1日に詰め込めるトレと思えない内容だからです。種目数とセット数を欲張り過ぎて、各々がおざなりです。まさに、過ぎたるは及ばざるがごとし、です。
　本当に追い込んだら、追い込んだ部位のトレはは2～3日はできませんし、上級者などは一つの部位はがんばっても1週間に1回だったりします。筋肥大のトレってそういうことです。もちろん、有酸素をプラスする余裕などありません。

　1日も早く無駄な努力を放棄して、正しいやり方を行われることを祈ります。

お礼

コメントありがとうございます。

＞　「それでOKです！」と回答されるまで続けるおつもりなのでしょうか？
今回は別として、新たな疑問が湧いたから質問して皆さんの知恵を
お借りしたいと思っただけです。

回答No.4

ringo-doce

＞「小顔で体はドン！

顔の大きさがわからないので、答えようがないのだと思うナリ。
フレームを変えるのは、トップビルダーでも無理だと思うなりね。

とりあえず筋トレの格言を
「太ることを恐れるな。」
「次のセットを考えるな。」

オイラが「1rep少なくしたら」と書いたら
「いやじゃ」って答えた人がいたナリ
素晴らしいトレーニーだと思ったナリ

皆さんとおいらも同じ
根本的に無理だと思うなり

お礼

コメントありがとうございます。

＞「太ることを恐れるな。」
＞「次のセットを考えるな。」
もちろん、そう考えていますよ。
それまでは間食も肉類も食べれませんでしたから。
昼飯も腹が苦しくなるぐらいまで食うときもあります。

＞オイラが「1rep少なくしたら」と書いたら「いやじゃ」って答えた人がいたナリ
俺だって「嫌だ」といいますね。
追い込むまでやりたいから。

回答No.3

BC81

前の質問にも回答した者です。

(1)…無理
(2)…ガッチリとはならない

です。理由は「結論しか求めていないから」です。

前回の5件の回答を総合すると、結局
・食事がダメ(カロリー不足)
・ウェイトトレーニングがダメ(強度不足)
となります。これ以上どんなアドバイスが必要なのでしょうか？

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.2

chu_D-1

以前どこかで「スポーツトレーナーのはしくれです」という書き込みを何度か拝見しました。
自分も前の質問から見てましたがなんというか・・・。
ご自分の現在の体重での維持カロリーご存知ですか？まずはそれ以上食いましょう。
身長・体重も書いたほうがいいかもしれませんね。
例えばあなたが「細い・細い」と言われているのならとりあえず「太るとか関係無しに食いましょう」としか言えないです。
筋肉が増えりゃ脂肪も増えます。これ怖がってたらまぁでかくなれません。
限界セットを５～８セットもやってるのに細いってのは食い方が足りないとしか言いようがないです。
昼飯にマクドのチーズバーガー10個とか食う人もいるみたいですよ。まぁ真似する必要ないですが。

「脂肪を付けずに筋肉を肥大させる」なんてオカルト情報を鵜呑みにしてるといつまでたっても細いままですよ。
恐らくトレーニング中の有酸素で脂肪を付かないようにして、筋トレで筋肉を肥大させていわゆる「がっちりした体型」を目指してると思いますが、根本的な考え方が間違っています。
結論で言うと今の方法ではなれません。まぁ極端な増減量はしなくても一般的な身長くらいなら5kg前後増やしてまた絞ればいいだけです。
これがあなたにとってぽっちゃりになりすぎるのであればもう少し増減幅を狭くすればいいだけです。

あと、画像くらいの体型なら特に厳しい減量を設けずともなれると思うんですけどね・・・。

お礼

コメントありがとうございます。

＞「太るとか関係無しに食いましょう」
自分ではそうしているつもりです。
それまでは間食も食えませんでしたし、
昼飯も腹が苦しくなるぐらい食うときもあります。

回答No.1

nicofoto

思うような回答が得られなかったのは、誰にもわからんからですよ。

これを続けてりゃＯＫなんてオートマチックなものはないので、目標体型になるか否かは自分でコントロールしてくんですよ。またはパーソナルトレーナーに長期的に管理してもらうか。最初の時点で決めたメニューをこなしていけば済むようなら、誰もトレーナーを一定期間雇ったりはしないでしょ？

経験豊富なトレーニーでさえ、自分のことでさえわからないと思います。トレーニングと運動を進めつつ、自分で目標に近づいているか検証しつつ、試行錯誤していくもの。そのように毎回工夫したり新しい方法を取り入れたりしているわけです。だから、詳しい方々も前回のような初歩的なセオリーをアドバイスするしかない。食事を増やし、追い込め、と。あとの細かい点は自分で考えるだろ、と普通は思うわけですが、質問者さんはそこら辺まで頼ろうとするからズレます。

もともとトレーニングには個別性の原則というのがあって、他の人がそれで効果があったからと言ってあなたに当てはまるかどうかわからない。全く逆の理論を信じてやってる人の、そのどちらでも結果的に小顔で体はドン！とガッチリすることもあるし、トッティと同じ殊をしてるはずなのにそうならない人もいる。それに「ガッチリ」とか「ぽっちゃり」なんて、人によってまるで基準の違うし、他人からみればトッティと同じ感じだろと思ってもあなたの見てる部分とズレがあるかもしれない。
仮にぽっちゃりだと思っても、どのみち結果ではなく過程なので、自分の体をよく観察してその時点で軌道修正を図るものですよ。

筋トレはいつからやってらっしゃるのか存じませんが、少なくとも１～２ヶ月やって負荷が上がってきたら到底そのメニューを1日ではこなせなくなり、２分割、やがて３分割となっていくように思います。でも別に分割すべきだというわけではなく、あなたが自分で分割しないとしんどいな～とか、よく追い込めないな～とか気づいた時に自ら分割するんです。持って生まれた体力の差もあるだろうし。

一応、こういう原則があります。
http://www.weed-y.com/torekiso01.html
http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/training/tr2.htm
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0

その内容でというより、自分で体を観察したり考えたりしていなさそうだという意味で、目標には至らない気がします。内容はもしかすると、トッティよりあなたのほうが中身の濃いことをやってる可能性だってありますね。彼は肉体改造のためにトレしてるわけじゃないし、練習でのパフォーマンスを落とすほど追い込めないだろうし。

トレーニング暦が長い短いと言いますが、長年ジム行ってても何もわからない人もいます。こちらのサイトにいる詳しいかたがたが情報を持っていたりアドバイスくれたりできるのは、トレ暦が長いからではなく、自分で勉強したり試行錯誤したりすることが多かったからだと思います。ただ聞いて吸収できることなんて微々たるもん。情報を受け取る立場に甘んじている限り、その人たちと同じように肉体改造できないでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。

＞自分で体を観察したり考えたりしていなさそう
これは毎日、記録をつけています。