効果的な筋トレ

質問

夏までに体を引き締めようと思っているのですが、
どういった筋トレをしたらいいのか初心者（？）
なのでわかりません。
希望としては、
・ジムなどに通わずにできる
・（テレビなど）何かしながらでもできる
・効果的である
こういった感じのトレーニングだと何をしたらいいのでしょうか？
割れた腹筋が目標です。

回答No.3

333mol

踏み台昇降運動です。

雑誌を束ねてテープで止めて
テレビを見ながらひたすら上り下りします。

足を上げる動作で腹筋が動きますので、続けると確実に効果が出ます。

回答No.2

timeup

そんな簡単な事で、脂肪が取れてしまうようには人体は柔には出来ていません。何しろ、発生からを２４時間とすると、２３時間５９分程度は飢餓時代でしたから、それで脂肪が取れる機構だったら、人類は存続できませんでした。　　脂肪はなかなか離しませんし、すぐに省エネモードに入るようにできています。

飽食の時代に痩せるのは相当に気合を入れない限り無理です。

で、どうしても質問の状態で痩せたいなら、
室内固定自転車の負荷を徐々に上げながら、毎日長時間行うことと、食事・栄養コントロールを行うことです。

計算では、年に１キロ痩せるなら負荷にもよるが、上記を１日１０分一寸行えば良いのです。　つまり月に一キロなら其の１０倍程度やればよいわけです。

割れた腹筋は、誰でも持っています。元々直腹筋はパック状に割れています。
其の上に脂肪がついているから見えないだけです。勿論腹筋運動は腹筋を厚くするために必要ですが、其の前に上記で脂肪を取ることです。

脂肪率が一桁になれば、見えてきます。

回答No.1

zorro

こちらで

http://www.cudan.net/kinyo/index2.html