太るメニュー（健康的に）

質問

太るメニュー（健康的に）

当方、男性25歳169cm51kgの社会人（一人暮らし）であります。体重を増やしたいというのが子供の頃からの夢です。
しかし人並みに食べてもいっこうに太りません。気を抜くと（例えば忙しくて昼食を抜いたり）すぐに3kgほど減ってしまう始末です。
そして体質改善等、色々と考察したすえ、「絶対的に食べる量が少ない」という考えに至りました。
おそらく3,000kcalも摂れていないです。菓子パンやファミレスメニューでは、努めて高カロリーのものを選んだりと意識はしているのですが…。努力が足りません。

そこで、今度こそと思い、一念発起します。一度にそうはたくさん摂取できないので、小分けに食べる方法をとりたいと思います。マヨネーズかけご飯を食えなんて意見が飛びそうですが、無理をして逆に健康を害しても仕方ないので、上手に太る方法はないかなと思いご質問します。あくまで標準体重に近づくのが目標です。
健康に太る方法、具体的なメニュー、体験談などを頂きたいです。よろしくお願いします。

回答No.4

arist_watch

身長162cm,50kg(実は最近少し減ったorz),体脂肪11%の46歳のおっさんが通ります。

お前は俺か?エンゲル係数が高いのは辛いよね…

という冗談はさておき、健康的に増量したいのなら筋肉量を増やす。これにつきます。
３食バランス良く食べて、筋トレもして(メニューは色々なところで紹介されているのではしょります、ググって下さい。)タンパク質を一日当たり体重×2g程度摂取するように心がけて下さい。
なお、筋トレは翌日に筋肉痛が出る程度の高負荷で行い、休養日も必ずとるようにして下さい。
そうしないと、超回復による筋肉増大が見込めませんので。休息もトレーニングの一つです。

なお、肝臓が一回に処理できるタンパクの量は30g前後といわれていますので。食事のみでの摂取が難しいなら、プロティン等での補給をお薦めします。

回答No.3

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

アップユアマスを飲んだら健康的に太れます、効果は僕の体重では５０キロ台から９０キロ台に増えました。ウエイトゲイナープロテインは気持ち悪いほど甘いのが多い中、アップユアマスは甘さが控えめで美味しいです。

http://www.muscle-elite.com/products.aspx?id=23&p=1

回答No.2

akkov

運動はされていますか？
基本的に、脂肪より筋肉の方が重いので、筋肉量を増やせば健康的に体重が増えるのでは、と思いますがいかがでしょう。

私は学生の頃に腹筋・背筋・腕立て・スクワットなど、一通りの筋トレを毎日やっており、普通の人の1.5倍くらいは食べていたと思いますが、見た目はそれなりに引き締まっていて標準体重をキープしていました。

食べるばかりだとどうしても不健康だと思うので、食べつつ筋トレも平行してやる、というのがいいかなぁと思います。
(流行のマラソンなどは体重が減りそうなので、「筋トレ」というのがポイントです。)

体を動かせば必然的にお腹も減りますしね♪

お礼

運動は週２～３回のテニスです。周りの人よりは運動している方だと思います。
筋トレは過去何度も挫折しておりまして…汗。
フィットネスクラブにも以前１年半ほど行っておりました。増えも減りもしませんでしたので、脱会してしまいました。今回を機に、自宅トレでもしようと思います！

回答No.1

root_16

10代後半～20代まで体重60kg以下でした。
その間、ずっと一人暮らしで
朝食を抜いていましたが、
実家に戻り、朝食を食べるようになってから
標準くらいになりました。
その頃は運動もしていたので燃費のいい身体だったと
思います。食べる量は多かったですが太らないという。
その内30代過ぎれば体質が変わり、加齢で
自然増すると思います。

経験的には、炭水化物をたくさんとるのが
太ると思います。
正月にもちをたくさん食べるだけで
3kgは太ります。
まず、もちを試してみてはどうでしょうか。

お礼

ありがとうございます。

確かに餅は太りそうですよね。ストックもできますし、どこでも売っているし、すぐにでも実行できそうです。食べ方を変えれば飽きませんしね。

朝食を抜くと逆に太る（一日3食より、２食・１食のほうが太る？）という意見も聞いたのですが、真偽はどうなんでしょうかねぇ。